Apple Watch पर वर्कआउट में सेटिंग बदलें
अपनी ऊँचाई और वज़न अपडेट करें
अपने iPhone पर Apple Watch ऐप
पर जाएँ।“मेरी घड़ी” पर टैप करें, फिर सेहत पर टैप करें।
सेहत की जानकारी पर टैप करें, फिर संपादित करें पर टैप करें।
ऊँचाई या वज़न पर टैप करें, फिर ऐडजस्ट करें।
आपकी Apple Watch आपके द्वारा घटाई गईं कैलोरी, तय की गई दूरी और अन्य डेटा का परिकलन करने के लिए आपके द्वारा प्रदान की गई आपकी ऊँचाई, वज़न, लिंग, आयु और व्हीलचेयर स्टेटस की जानकारी का इस्तेमाल करती है। आप वर्कआउट ऐप के साथ जितना अधिक दौड़ते हैं 
, आपकी Apple Watch को आपके फ़िटनेस स्तर के बारे में उतनी अधिक जानकारी मिलती है और वह आपके द्वारा ऐरोबिक ऐक्टिविटी के दौरान घटाई गईं कैलोरी के बारे में उतना अधिक सटिक अनुमान लगा सकती है।
अपनी Apple Watch कैलिब्रेट करें
आप अपनी दूरी, गति और कैलोरी मापन की सटीकता बढ़ाने के लिए अपनी Apple Watch कैलिब्रेट कर सकते हैं। अपनी घड़ी कैलिब्रेट करने से उसे आपका फ़िटनेस स्तर और स्ट्राइड जानने में भी सहायता मिल सकती है, जिससे सटीकता बढ़ती है जब GPS सीमित हो या अनुपलब्ध हो।
अपनी Apple Watch पहनते समय किसी फ़्लैट पर जाएँ, आउटडोर क्षेत्र खोलें जो अच्छा GPS रिसेप्शन और साफ़ आकाश पेश करता है।
वर्कआउट ऐप पर जाएँ, आउटडोर वॉक या आउटडोर दौड़ तक स्वाइप करें, फिर
पर टैप करें।शुरू करने से पहले लक्ष्य सेट करने के लिए, कोई वर्कआउट लक्ष्य जोड़ें देखें।
लगभग 20 मिनट के लिए अपनी सामान्य गति से चलें या दौड़ें।
अगर आपके पास वर्कआउट पूरा करने के लिए समय नहीं है, तो आप एकाधिक आउटडोर वर्कआउट सत्रों में 20 मिनट पूरे कर सकते हैं। अगर आप अलग-अलग स्पीड पर वर्कआउट करते हैं, तो आपको अपने चलने या दौड़ने की हर स्पीड पर 20 मिनट के लिए कैलिब्रेट भी करना चाहिए।
अपना कैलिब्रेशन डेटा रीसेट करने के लिए बेहतर वर्कआउट और ऐक्टिविटी सटीकता के लिए अपनी Apple Watch कैलिब्रेट करें देखें।
मापन इकाइयाँ बदलें
अगर आप यार्ड के बदले मीटर या कैलोरी के बदले किलोजूल को प्राथमिकता देते हैं, तो आप वर्कआउट ऐप इस्तेमाल करने वाली मापन इकाइयाँ बदल सकते हैं।
अपनी Apple Watch के सेटिंग्ज़ ऐप
पर जाएँ।वर्कआउट पर टैप करें, नीचे की ओर स्क्रोल करें, फिर “मापन की इकाइयाँ” पर टैप करें।
आप ऊर्जा, पूल की लंबाई, साइकलिंग वर्कआउट और चलने तथा दौड़ने के वर्कआउट की इकाइयाँ बदल सकते हैं।
सटीक शुरुआत चालू या बंद करें (Apple Watch Ultra मॉडल)
Apple Watch Ultra मॉडल पर, आप उल्टी गिनती के बिना वर्कआउट शुरू करने के लिए सटीक शुरुआत का इस्तेमाल कर सकते हैं।
अपनी Apple Watch के सेटिंग्ज़ ऐप
पर जाएँ।वर्कआउट पर टैप करें, फिर सटीक शुरुआत चालू करें।
कोई वर्कआउट चुनने के बाद बाईं ओर स्वाइप करें और “शुरू करें” पर टैप करें (या अगर आपने उसे वर्कआउट पर सेट किया है, तो क्रिया बटन दबाएँ)।
दौड़ और साइकलिंग के वर्कआउट ऑटोमैटिकली पॉज़ करें
अपनी Apple Watch के सेटिंग्ज़ ऐप
पर जाएँ।वर्कआउट पर टैप करें, ऑटो-पॉज़ पर टैप करें, फिर ऑटो-पॉज़ चालू करें।
आपकी Apple Watch आपके आउटडोर रनिंग और साइकलिंग वर्कआउट ऑटोमैटिकली पॉज़ करती है और फिर से शुरू करती है—उदाहरण के लिए, अगर आप सड़क पार करने या पानी पीने के लिए रुकते हैं। आप साइड बटन और Digital Crown को एक ही समय पर दबाकर अपने वर्कआउट किसी भी समय मैनुअली पॉज़ कर सकते हैं।
“वर्कआउट समाप्त करने के लिए पुष्टि” चालू या बंद करें
अपना वर्कआउट पूरा करने पर आपको पुष्टि मिल सकती है कि आप अपना वर्कआउट समाप्त करने के लिए तैयार हैं।
अपनी Apple Watch के सेटिंग्ज़ ऐप
पर जाएँ।वर्कआउट पर टैप करें, फिर “वर्कआउट समाप्त करने के लिए पुष्टि” चालू करें।
वर्कआउट रिमाइंडर चालू या बंद करें
चलने, दौड़ने, तैरने और अन्य वर्कआउट के लिए, आपकी Apple Watch समझती है कि आप कब मूवमेंट कर रहे हैं और आपको वर्कआउट ऐप शुरू करने के लिए अलर्ट भेजती है। यह आपको उस व्यायाम के लिए क्रेडिट भी देती है जो आप पहले ही कर चुके हैं। यह आपको अपना वर्कआउट फिर से शुरू करने के लिए भी याद दिलाता है कि अगर आपने उसे पॉज़ किया है या अपना वर्कआउट समाप्त करने के लिए भी याद दिलाएगी अगर आप कूलडाउन होते समय आपका ध्यान हट जाता है।
अपनी Apple Watch में सेटिंग ऐप
पर जाएँ।वर्कआउट पर टैप करें, फिर “वर्कआउट शुरू करें”, “वर्कआउट फिर से शुरू करें” और “वर्कआउट समाप्त करें” रिमाइंडर सेटिंग बदलें। (वर्कआउट रिमाइंडर डिफ़ॉल्ट रूप से चालू हैं।)
आप अपने iPhone पर भी Apple Watch ऐप खोल सकते हैं और “मेरी घड़ी”, वर्कआउट पर टैप करके फिर वर्कआउट रिमाइंडर सेटिंग बदल सकते हैं।
ग़लती से टैप करने से बचें
अगर आप जो व्यायाम कर रहे हैं या आप जो गियर पहने हुए हैं, उससे आपकी Apple Watch पर ग़लती से टैप हो रहे हैं, तो आप वॉटर लॉक चालू कर सकते हैं ताकि आपके वर्कआउट में रुकावट न आए।
Apple Watch पर कंट्रोल सेंटर खोलने के लिए साइड बटन दबाएँ।
पर टैप करें।
वर्कआउट के दौरान पावर की बचत करें
आप Apple Watch वर्कआउट के दौरान बैटरी लाइफ़ बढ़ा सकते हैं।
अपनी Apple Watch के सेटिंग्ज़ ऐप
पर जाएँ।वर्कआउट पर टैप करें, फिर निम्न पावर मोड चालू करें।
वर्कआउट के दौरान, निम्न पावर मोड “हमेशा चालू डिस्प्ले”, बैकग्राउंड हृदय गति, रक्त ऑक्सीजन मापन और हृदय गति सूचनाएँ बंद करता है। हो सकता है अन्य सूचनाओं के लिए विलंब हो, आपातकालीन अलर्ट प्राप्त न हों और कुछ मोबाइल तथा वाई-फ़ाई कनेक्शन सीमित हों।
नुस्ख़ा : चलने, दौड़ने और ट्रेकिंग के वर्कआउट करते समय Apple Watch पर बैटरी लाइफ़ को और भी बढ़ाने के लिए निम्न पावर मोड चालू करें, फिर “कम GPS और हृदय गति रीडिंग” चालू करें। ऐसा करने से GPS और हृदय गति रीडिंग की फ़्रीक्वेंसी कम होती है और अलर्ट, स्प्लिट तथा सेगमेंट बंद होते हैं। (निम्न पावर मोड Apple Watch Series 6 या Apple Watch Series 7 पर उपलब्ध नहीं है।)
अधिक जानकारी के लिए Apple सहायता आलेख अपनी Apple Watch की मदद से सबसे सटीक मापन पाएँ देखें।