Gunakan app Kesediaan pada Apple Watch
Dalam app Kesediaan pada Apple Watch, anda boleh melihat skor kesediaan yang membantu anda memahami masa yang anda berkemungkinan bersedia untuk mencabar diri anda dan masa untuk berehat.
Nota: App Kesediaan tersedia pada Apple Watch Series 12 dan Apple Watch Ultra 4 untuk umur 13 tahun dan ke atas.
Skor kesediaan anda berjulat daripada 0-10 dan mengambil kira metrik yang berikut:
Aktiviti: Data Aktiviti Terbaharu termasuk kalori aktif, penilaian usaha latihan dan data beban latihan.
Tanda Vital: Metrik semalaman seperti kadar jantung, kadar respiratori, suhu pergelangan tangan, kebolehubahan kadar jantung (HRV) dan oksigen darah serta kadar jantung yang diukur pada siang hari. Ini dianalisis berbanding garis dasar anda baru-baru ini, yang memerlukan anda tidur dengan jam tangan anda sekurang-kurangnya 7 daripada 49 malam lalu.
Tidur: Data skor tidur terbaharu.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang app Kesediaan, lihat artikel Sokongan Apple Jika anda tidak menerima skor kesediaan atau jika skor anda rendah.
Nota: Kesediaan tidak mengambil kira semua faktor kesihatan seperti keadaan atau ubat sedia ada dan tidak seharusnya digunakan semata-mata untuk menentukan masa dan sama ada selamat untuk melakukan latihan. Untuk mendapatkan maklumat penting tentang menggunakan app Kesediaan dengan selamat, lihat Maklumat keselamatan penting untuk Apple Watch. Untuk model Apple Watch yang dibeli di Amerika Syarikat pada atau selepas 18 Januari 2024 dengan nombor komponen yang berakhir dengan LW/A atau LS/A, Oksigen Darah tidak tersedia dalam app Tanda Vital. Ketahui cara mengenal pasti Apple Watch anda.
Sediakan Kesediaan
Sebelum anda boleh melihat skor kesediaan anda, pastikan anda telah melakukan perkara yang berikut:
Sediakan tinggi, berat dan umur anda dalam app Kecergasan pada iPhone. Lihat Tukar seting Kecergasan dalam Panduan Pengguna iPhone.
Sediakan Aktiviti. Lihat Jejak aktiviti harian.
Sediakan Tidur dan pakai Apple Watch Series 12 atau Apple Watch Ultra 4 anda ke tempat tidur sekurang-kurangnya 7 malam. Lihat Sediakan jadual tidur dan Lihat skor tidur anda.
Sediakan Tanda Vital Semalaman. Lihat Jejak tanda vital anda.
Lihat skor kesediaan anda
Untuk melihat skor kesediaan anda, lakukan perkara yang berikut:
Pergi ke app Kesediaan
pada Apple Watch anda.
Ketik butang Aktiviti
, Tanda Vital
dan Tidur
untuk mengetahui lebih lanjut.
Nota: Skor kesediaan anda dikemas kini sepanjang hari berdasarkan kalori yang dibakar, tidur siang dan kadar denyutan jantung anda pada siang hari.
Anda juga boleh melihat skor kesediaan anda dalam app Kecergasan pada iPhone untuk mengetahui lebih lanjut. Pergi ke app Kecergasan, kemudian ketik Kesediaan (anda mungkin perlu skrol ke bahagian bawah skrin).
Kemungkinan skor kesediaan
Skor kesediaan anda berjulat daripada 0-10, dengan pecahan yang berikut:
Pulihkan: 0-1
Setkan Kadar Anda: 2-4
Sedia: 5-7
Cuba Capainya: 8-10