Bermula dengan Apple Fitness+
Apabila anda melanggan Apple Fitness+, anda menerima akses kepada katalog latihan, termasuk HIIT, Yoga, Teras, Berbasikal, Kekuatan dan banyak lagi. Anda juga boleh menyertai meditasi dibantu—meditasi 5, 10 atau 20 minit yang direka bentuk untuk membantu anda meningkatkan keseluruhan deria kesejahteraan anda.
Pakai Apple Watch anda semasa latihan dan metrik—seperti kadar jantung dan kalori dibakar—dikongsi ke iPhone, iPad, atau Apple TV anda semasa anda berlatih serta diselaraskan dengan data aktiviti harian anda apabila anda menyelesaikan latihan.
Nota: Apple Fitness+ tidak tersedia di semua negara atau rantau.
![Skrin Apple Fitness+ menunjukkan, dari kiri ke kana, jenis latihan berbeza di baris atas. Di bawah ialah Minggu Ini. Di bawah ialah kawasan Pelan Tersuai.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ms_MY/90eb3576c8d4a1d8c87e546fe38e081b.png)
Langgan Apple Fitness+
Untuk berlatih dengan Apple Fitness+, anda memerlukan langganan. Buka app Kecergasan pada iPhone, iPad, atau Apple TV anda. Kemudian, jika anda berada pada iPhone anda, ketik Fitness+. Pilih butang percubaan percuma, kemudian ikuti arahan atas skrin.
![Skrin Apple Fitness+ menunjukkan pilihan untuk mengisih dan menapis latihan. Di bahagian atas skrin terdapat senarai pelatih. Selang masa berada di bahagian tengah skrin. Di bawah masa ialah senarai genre muzik.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ms_MY/fa6863258c9b7f92dc02a32cc9824e28.png)
Pilih latihan dan pelatih
Apabila masanya untuk berlatih, pilih jenis latihan dalam app Kecergasan, kemudian pilih latihan dan pelatih. Untuk membantu anda memilih, anda boleh melihat butiran untuk setiap latihan—seperti senarai main dan genre muziknya, sama ada latihan mempunyai kapsyen tertutup, serta sebarang kelengkapan yang anda mungkin perlukan—dan melihat pratonton latihan.
Setiap pelatih Apple Fitness+ membawa personaliti unik, pilihan muzik dan gaya latihan mereka ke latihan mereka. Anda boleh membaca bio untuk setiap pelatih dan melihat senarai latihan setiap pelatih.
![Latihan Fitness+ pada iPhone dan Apple Watch, menunjukkan baki masa, kadar jantung dan kalori dibakar.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ms_MY/d6b23677fee1fbe9ac89280f3795f726.png)
Lihat statistik anda
Semasa latihan anda, jejak kemajuan anda untuk setiap gelang anda. Semasa berlatih dengan Apple Watch, anda juga boleh menyemak kadar jantung dan kalori dibakar anda.
Statistik atas skrin dipaparkan untuk setiap latihan dan sesetengah paparan juga memaparkan Bar Bakar, yang menunjukkan cara metrik anda dibandingkan dengan orang lain yang telah menyelesaikan latihan sebelum ini. Untuk menukar metrik yang kelihatan untuk latihan anda, ketik skrin semasa latihan.
![Skrin Pelan Tersuai, menunjukkan seting untuk memilih jadual mingguan dan tempoh pelan. Jenis aktiviti yang tersedia dan butang Semak Pelan berada di bahagian bawah.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/ms_MY/f71a6cd8af32ef445bd0500dbf58c40a.png)
Cipta Pelan Tersuai
Anda boleh mencipta Pelan Tersuai yang sepadan dengan jadual anda dan membantu anda kekal dalam landasan matlamat kecergasan anda. Untuk memulakan Pelan Tersuai, ketik Fitness+, ketik Bina Pelan Anda, kemudian pilih hari yang anda mahu berlatih, tempoh anda mahu berlatih dan jenis aktiviti (seperti HIIT, yoga, kekuatan, meditasi dan banyak lagi).
Mahu mengetahui lebih lanjut?