iPhoneの「フィットネス」でワークアウトをカスタマイズする

iPhoneでカスタムワークアウトを作成すると、フィットネスのゴール達成に役立ちます。ウォームアップとクールダウンの時間を追加したり、ワークと回復のインターバルを追加したり、時間、カロリー、距離の目標を設定したり、ペースを設定したりします。

「フィットネス」のカスタムワークアウト画面。ウォームアップ、ワーク、回復のインターバルが表示されています。画面下部には、ステップの追加、インターバルの繰り返し、インターバルの並べ替えのボタンがあります。

注記: カスタムワークアウトを利用するには、watchOS 26以降を搭載し、iPhoneとペアリングされているApple Watchが必要です。iPhoneで作成したカスタムワークアウトは、Apple Watchに自動的に同期されます。詳しくは、「Apple Watchユーザガイド」の「カスタムワークアウトを作成する」、「ペーサーワークアウトを作成する、および「レースコースを使って前回の走りまたは自己ベストと競争する」を参照してください。

カスタムワークアウトを作成する

ワークアウトをカスタマイズして、ウォームアップの時間、ワークや回復を繰り返すインターバルの回数、クールダウンの時間を含めることができます。

iPhoneでフィットネスアプリを開きます。
「ワークアウト」をタップし、ワークアウトの種類までスクロールしてから、をタップします。
「カスタム」をタップしてから、をタップします。
以下のいずれかの操作を行います:
- ウォームアップまたはクールダウンの時間を追加する:「ウォームアップ」または「クールダウン」をタップし、「ゴールタイプ」をタップしてから、「時間」、「距離」、または「フリー」をタップします。
  注記: ウォームアップまたはクールダウンのインターバルをスキップしたい場合は、「ウォームアップ」または「クールダウン」をタップしてから、「スキップ」をタップします。
- ワークとリカバリーのインターバルを追加する:「ステップを追加」をタップし、「ワーク」または「回復」をタップしてから、「ゴールタイプ」の横で「時間」、「距離」、または「フリー」をタップします。
  ヒント: 「繰り返しを追加」をタップすると、カスタムワークアウト内でワークや回復のインターバルを必要な回数繰り返すこともできます。
- ワークや回復のインターバルを並べ替える:「並べ替え」をタップし、インターベルをタッチして押さえたままにしてから、位置を変更します。完了したら、をタップします。
- ワークまたはリカバリーのインターバルを削除する:インターバルをタップしてから、「インターバルを削除」をタップします。
- カスタムワークアウトに名前を付ける:「新規カスタムワークアウト」をタップしてから、名前を入力します。
注記: 「目標」をタップしてインターバルにゴールを追加します。ワークアウトの各インターバルに名前を付けることもできます。
完了したら、をタップします。

ワークアウトゴールを追加する

ワークアウトの種類ごとに時間、距離、カロリーのゴールを設定できます。

「フィットネス」のワークアウト画面。「ランニング（屋外）」ワークアウトの詳細が表示されています。「ランニング（屋外）」の下には、メディアを選択するオプションと、Workout Buddyを設定するオプションがあります。中央には、上から順に、ワークアウト、カスタムワークアウト、ペーサーワークアウト、距離とカロリーのゴールがあるワークアウトを開始するオプションがあります。

iPhoneでフィットネスアプリを開きます。
「ワークアウト」をタップし、ワークアウトの種類までスクロールしてから、をタップします。
「ゴール」をタップしてから、をタップします。
以下のいずれかの操作を行います:
- カロリーのゴールを設定する:「カロリー」をタップし、ゴールの数値をタップしてからオプションを選択します。
- 距離のゴールを設定する:「距離」をタップし、ゴールの数値と測定単位をタップしてからオプションを選択します。
- 時間のゴールを設定する:「時間」をタップし、ゴールの時間をタップしてからオプションを選択します。
完了したら、をタップします。ゴールの設定後すぐにワークアウトを始めるには、「ワークアウトを開始」をタップします。

ペーサーワークアウトを作成する

ランニングまたはサイクリング（屋外）ワークアウトの目標ペースを選択すると、ペースを上回っているか下回っているかを、iPhoneやApple Watchに表示できます。

iPhoneでフィットネスアプリを開きます。
「ワークアウト」をタップし、「ランニング（屋外）」、「ランニング（屋内）」、「サイクリング（屋外）」までスクロールしてから、をタップします。
「ペーサー」をタップしてから、をタップします。
以下を行います:
- 距離のゴールを設定する:「距離」の横で距離数と測定単位をタップしてから、オプションを選択します。
- 時間のゴールを設定する:時間をタップしてから、オプションを選択します。
完了したら、をタップします。ペースの設定後すぐにワークアウトを始めるには、「ワークアウトを開始」をタップします。

ワークアウト中には、平均ペースと現在のペース、選択したペースを上回っているか下回っているかを示すグラフがiPhoneとApple Watchに表示されます。

レースコースを使って前回の走りまたは自己ベストと競争する

よく走るコースでランニングまたはサイクリングを行うときは、前回の走りまたは自己ベストと競争できます。違いがほとんどない同様のコースを2回以上移動すると自動的にコースが作成され、利用可能になります。

iPhoneでフィットネスアプリを開きます。
「ワークアウト」をタップし、「ランニング（屋外）」または「サイクリング（屋外）」までスクロールしてから、をタップします。
「ミュージックとメディア」の下を左にスワイプしてから、「レースコース」をタップし、「自己ベスト」または「最新」をタップします。
「ワークアウトを開始」をタップします。

カスタムワークアウトやゴールを共有または削除する

iPhoneでフィットネスアプリを開きます。
「ワークアウト」をタップし、ワークアウトの種類までスクロールしてから、をタップします。
ワークアウトのゴール、カスタムワークアウト、またはペーサーワークアウトをタップしてから、をタップします。
以下のいずれかの操作を行います:
- オプションを共有する:「ワークアウトを共有」をタップしてから、共有オプションを選択します。
- オプションを削除する:「ワークアウトを削除」をタップします。

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iPhoneユーザガイド