Apple Watchでワークアウトを始める
ワークアウトを始める
Apple Watchで「ワークアウト」App
を開きます。Digital Crownを回して、取り組みたいワークアウトを表示します。
キックボクシングやサーフィンなどのセッションでは、画面下部にある「ワークアウトを追加」をタップします。
開始する準備ができたら、ワークアウトをタップします。
Appを使ってワークアウトを選択すると、ワークアウト順序に自分の設定が反映されます。
Apple Watchを活用できるワークアウトの種類について詳しくは、Appleサポート記事「ワークアウトの種類について」を参照してください。
Siri: 以下のように言います:
「30分のランニングを開始」
「10キロのウォーキングに行く」
「300キロカロリーの自転車を開始」
屋外ランニングワークアウトのペースを設定する
屋外ランニングの目標ペースを選択すると、ペースを上回っているか下回っているかがApple Watchに表示されます。
Apple Watchで「ワークアウト」App
を開きます。Digital Crownを回して「ランニング」までスクロールし、
をタップします。「ワークアウトを作成」をタップしてから、「ペーサー」をタップします。
距離（例えば5マイル）を調整してから、「次へ」をタップします。
その距離を走る目標タイムを調整してから、「完了」をタップします。
ランニング中には、平均ペースと現在のペース、選択したペースを上回っているか下回っているかを示すグラフがApple Watchに表示されます。
Apple Watchには各ワークアウトでの目標ペースが記憶されます。そのペースを変更するには、「屋外ランニング」を選択して をタップしてから、「ペーサー」タイルの 
をタップし、「距離 · 時間」をタップしてから距離と時間を編集します。
レースコースを使って前回の走りまたは自己ベストと競争する
よく走るコースでランニングまたはサイクリングを行うときは、前回の走りまたは自己ベストと競争できます。コースは自動的に生成され、同じコースをほとんど外れずに2回以上走ると利用できるようになります。
Apple Watchで「ワークアウト」App
を開きます。「屋外ランニング」または「サイクリング」ワークアウトの横にある
をタップします。「レースコース」タイルをタップしてから、「前回」または「自己ベスト」を選択します。
ワークアウト中には、競争しているコース記録に対してどのくらい先行しているかまたは遅れているかと、残りの距離がApple Watchに表示されます。コースから外れると、元のコースに戻るまで画面に「コースへ進む」と表示されます。
以前に走ったコースの出発地に近づくと、利用可能なレースコースが提案されたワークアウトとして表示されます。「提案」をタップして、利用可能なすべてのコースを表示してからコースを選択することができます。
複数のアクティビティを組み合わせて1つのワークアウトにまとめる
Apple Watchで「ワークアウト」App
を開きます。最初のワークアウト（例えば屋外ランニング）を始めます。
別のアクティビティ（例えば屋外サイクリング）を始める準備が整ったら、右にスワイプし、
をタップしてからワークアウトを選択します。すべてのアクティビティを終了したら、右にスワイプして「終了」をタップします。
Digital Crownを回して、結果の概要をスクロールします。
一番下までスクロールして「完了」をタップし、ワークアウトを保存します。
ヒント: 屋外ワークアウトを行うとき、iPhoneを家に置いておくことができます。内蔵のGPSによって正確な距離を測定できます。
マルチスポーツワークアウトを作成する
マルチスポーツワークアウトでは、ランニング、サイクリング、スイミングワークアウトを組み合わせることができ、ワークアウトを切り替えると自動的に認識されます。
Apple Watchで「ワークアウト」App
を開きます。以下のいずれかを行います:
初めてのマルチスポーツワークアウトの場合: 「マルチスポーツ」ワークアウトをタップしてから、「ワークアウトを作成」をタップします。
以前にマルチスポーツワークアウトを行っている場合:
をタップしてから、「ワークアウトを作成」をタップします。
「追加」をタップしてから、アクティビティ（「屋外ランニング」など）をタップします。
引き続き、それぞれのアクティビティの「追加」をタップしてアクティビティを追加します。
すべてのアクティビティを追加したら、それぞれのアクティビティをタップして、受け取る通知とそのアクティビティの順番を設定します。
アクティビティをドラッグして並び変えることもできます。
「ワークアウト表示」をタップして、それぞれのアクティビティで表示する指標を選択します。
「カスタムタイトル」の下の「名称未設定」をタップしてから、ワークアウトの名前を入力します。
「トランジション」をタップして、それぞれのアクティビティを自動または手動で移行するかを選択します。
「ワークアウトを作成」をタップしてワークアウトを保存します。
マルチスポーツワークアウトを始める準備が整ったら、「ワークアウト」Appを開き、「マルチスポーツ」ワークアウトまでスクロールして、
をタップしてからワークアウトをタップします。
マルチスポーツワークアウトを削除するには、「マルチスポーツ」ワークアウトタイルの をタップし、削除したいワークアウトの横にある をタップして、下にスクロールし、「ワークアウトを削除」をタップしてから、「削除」をタップします。
ワークアウト中にApple Watchを調整する
Apple Watchはワークアウトの最中もアクティブなパートナーになります。ワークアウト中に以下のことができます:
進捗状況を確認する: 手首を上げると、ワークアウトのデータが表示されます。ゴール達成リング、経過時間、平均ペース、移動距離、消費カロリー、および心拍数を確認できます。（ゴールを設定しなかった場合、ゴールリングは表示されません。）Digital Crownを回すと、セグメント、パワー、高度などの追加のワークアウト表示が表示されます。重要な通知やアクティビティリングの進捗状況を音声でフィードバックすることもできます。「音声フィードバック」のオン/オフを切り替えるには、Apple Watchで「設定」App
を開き、「ワークアウト」をタップしてから、「音声フィードバック」をタップします。ワークアウトを一時停止する/再開する: ワークアウトは、サイドボタンとDigital Crownを同時に押すことで、いつでも一時停止できます。スイミングワークアウト以外のすべてのワークアウトでは、ワークアウト画面を右にスワイプして、「一時停止」をタップすることもできます。続けるには、「再開」をタップします。
ワークアウトの一部分を取り出して表示する: 画面をダブルタップして、ワークアウトの一部分を特定します。この部分のデータが一時的に表示されます。ワークアウト後にすべての部分のデータを表示するには、iPhoneで「フィットネス」Appを開き、「ワークアウト」をタップしてから目的のワークアウトをタップし、下にスクロールします。
ワークアウトを思い切り楽しむ: ワークアウト中に、左にスワイプして「再生中」画面を表示します。ミュージックを選択したり、Bluetoothヘッドフォンの音量を調整したりできます。ワークアウトを始めると自動再生されるプレイリストを選択するには、iPhoneのApple Watch Appを開き、「マイウォッチ」をタップします。「ワークアウト」をタップし、「ワークアウトプレイリスト」をタップしてから、プレイリストを選択します。Apple Watchにワークアウト用プレイリストを追加するを参照してください。
注記: ワークアウトを始める前から聴いていたミュージックなどのオーディオは引き続き再生されます。
詳しくは、Appleサポート記事「Apple Watchをワークアウトに活用する」を参照してください。
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