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iOS 27

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在 iPhone 上的「健身」中自訂體能訓練

你可以在 iPhone 上配合你的健身目標建立自訂體能訓練。加入熱身和緩和時間；加入訓練和恢復間歇訓練；設定時間、大卡和距離目標；設定配速等等。

「健身」的「自訂訓練」畫面，顯示暖身、訓練和恢復間歇訓練。螢幕底部按鈕用於加入步驟、重複間歇訓練和重新排列間歇訓練。

注意： 自訂體能訓練需要配對至 iPhone 的 Apple Watch（安裝 watchOS 26 或以上版本）。你在 iPhone 上建立的自訂體能訓練會自動與 Apple Watch 同步。如需更多資訊，請參閱 Apple Watch 使用手冊中的建立「自訂體能訓練」、建立「配速員」訓練，以及使用「路線競速」來與上一次或最佳時間競速。

建立自訂體能訓練

你可以自訂體能訓練內容，例如加入熱身時段、重複的訓練與恢復間歇訓練，以及緩和時段。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至某個體能訓練類型，然後點一下。
點一下「自訂」，然後點一下。
執行下列任一項操作：
- 加入熱身或緩和時段：點一下「熱身」或「緩和」，點一下「目標類型」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。
  注意： 如果想略過熱身或緩和的間歇，請點一下「熱身」或「緩和」，然後點一下「略過」。
- 加入訓練和恢復間歇訓練：點一下「加入步驟」，點一下「訓練」或「恢復」，然後在「目標類型」旁邊選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
  提示： 你也可以點一下「加入重複步驟」，讓訓練或恢復間歇訓練在自訂體能訓練中重複任意次數。
- 重新排序訓練和恢復間歇訓練：點一下「重新排序」，按住一個間歇，然後重新排列位置。完成時，請點一下。
- 刪除訓練或恢復間歇訓練：點一下間歇，然後點一下「刪除間歇」。
- 命名自訂體能訓練：點一下「新的自訂訓練」，然後輸入名稱。
注意： 點一下「目標」來為間歇加入一個目標。你也可以為體能訓練的每個間歇命名。
完成時，請點一下。

加入體能訓練目標

你可以為每種體能訓練類型設定時間、距離和大卡目標。

「健身體能訓練」畫面，顯示「室外跑步」體能訓練的詳細資訊。「室外跑步」下方的選項用於選擇媒體和設定 Workout Buddy。中央由上至下選項分別用於開始體能訓練、自訂體能訓練、配速員訓練，還有以距離和大卡為目標的體能訓練。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至某個體能訓練類型，然後點一下。
點一下「目標」，然後點一下。
執行下列任一項操作：
- 設定大卡目標：點一下「大卡」，點一下數字，然後選擇一個選項。
- 設定距離目標：點一下「距離」，點一下數字和度量單位，然後選擇一個選項。
- 設定時間目標：點一下「時間」，點一下時間，然後選擇一個選項。
完成時，請點一下。若要在設定目標後立即開始體能訓練，請點一下「開始體能訓練」。

建立「配速員」訓練

你可以為跑步或室外自行車體能訓練設定目標配速，iPhone 與 Apple Watch 會顯示你是否領先或落後該配速。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至「室外跑步」、「室內跑步」或「室外自行車」，然後點一下。
點一下「配速員」，然後點一下。
請執行下列操作：
- 設定距離目標：點一下「距離」旁的數字與測量單位，然後選擇一個選項。
- 設定時間目標：點一下時間，然後選擇一個選項。
完成時，請點一下。若要在設定配速後立即開始體能訓練，請點一下「開始體能訓練」。

在體能訓練過程中，iPhone 與 Apple Watch 會顯示你的平均配速與目前配速，並以圖表顯示你相對於所選配速的領先或落後情況。

使用「路線競速」與自己的最佳或上次成績比賽

當你經常在同一條路線上跑步或騎自行車，你可以與最後一次或最佳時間比賽。當你至少兩次以幾乎沒有偏離的方式行駛相同的路線後，路線會自動產生並提供給你。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至「室外跑步」或「室外自行車」，然後點一下。
在「音樂和媒體」下方向左滑動，點一下「路線競速」，然後點一下「個人最佳」或「最近」。
點一下「開始體能訓練」。

分享或刪除自訂體能訓練與目標

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至某個體能訓練類型，然後點一下。
點一下體能訓練目標、自訂體能訓練或「配速員」體能訓練，然後點一下。
執行下列其中一項操作：
- 分享選項：點一下「分享體能訓練」，然後選擇分享選項。
- 刪除選項：點一下「刪除體能訓練」。

也請參閱：在 iPhone 上的「健身」中開始體能訓練在 iPhone 上的「健身」中調整「活動記錄」圓圈目標

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