Ghi lại tâm trạng, cảm xúc của bạn và đánh giá sức khỏe tâm thần

Theo dõi sức khỏe tâm thần bằng cách ghi lại tâm trạng và cảm xúc, đồng thời thực hiện các bài đánh giá sức khỏe tâm thần được chuẩn hóa để hiểu rõ nguy cơ trầm cảm và lo lắng hiện tại của bản thân. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình, hãy tham khảo ý kiến​bác sĩ lâm sàng.

Ghi lại cảm xúc hoặc tâm trạng

Bạn có thể chọn giữa việc ghi lại cảm xúc hiện tại hoặc tâm trạng chung trong ngày của mình.

Trên iPhone hoặc iPad

1. Mở ứng dụng Sức khỏe.

2. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt. Nếu bạn đang sử dụng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên.

3. Chạm vào Sức khỏe tâm thần, sau đó chạm vào Trạng thái tinh thần.

4. Nếu đây là lần đầu bạn ghi thông tin, hãy chạm vào Bắt đầu. Nếu không phải, hãy chạm vào Ghi.

5. Chọn Cảm xúc để ghi lại cảm xúc hiện tại hoặc chọn Tâm trạng để ghi lại cảm xúc chung trong ngày.

   

6. Kéo thanh trượt để chọn cảm xúc, sau đó chạm vào Tiếp theo.

7. Chạm vào bất kỳ từ nào mô tả đúng nhất cảm xúc này (không bắt buộc), rồi chạm vào Tiếp theo.

8. Chạm vào bất kỳ từ nào cho biết cảm xúc tác động nhiều nhất đến bạn (không bắt buộc), sau đó chạm vào Xong.

Trên Apple Watch

1. Mở ứng dụng Chú tâm.

2. Chạm vào Trạng thái tinh thần, sau đó chạm vào Ghi cảm giác của bạn ngay lúc này hoặc Ghi cảm giác tổng thể của bạn hôm nay.

   

3. Xoay Digital Crown để chọn cảm xúc, sau đó chạm vào dấu kiểm ở phía trên bên phải.

4. Chọn từ mô tả đúng nhất cảm xúc này (không bắt buộc), sau đó chạm vào dấu kiểm ở phía trên bên phải.

5. Chọn từ cho biết cảm xúc tác động nhiều nhất đến bạn (không bắt buộc), sau đó chạm vào dấu kiểm ở phía trên bên phải.

Bật lời nhắc

1. Trên iPhone, mở ứng dụng Sức khỏe, sau đó chạm vào Duyệt.

2. Chạm vào Sức khỏe tâm thần, sau đó chạm vào Trạng thái tinh thần.

3. Cuộn xuống và chạm vào Tùy chọn.

4. Chọn nhận lời nhắc Trong ngày, vào Cuối ngày hoặc bạn có thể chạm vào Thêm lời nhắc để đặt thời gian cụ thể.

   

Bạn cũng có thể chạm vào Quản lý chú tâm trong Ứng dụng Apple Watch để điều chỉnh lời nhắc cho Apple Watch.

Để giúp xây dựng thói quen ghi lại tâm trạng và cảm xúc, hãy thêm tiện ích Sức khỏe vào iPhone hoặc tổ hợp Chú tâm vào Apple Watch. Tìm hiểu cách thêm tiện ích vào Màn hình khóa và tùy chỉnh mặt đồng hồ.

Làm một bài đánh giá sức khỏe tâm thần

Các bài đánh giá sức khỏe tâm thần được cung cấp để giúp bạn hiểu được nguy cơ trầm cảm và lo lắng hiện tại của mình.

1. Trên iPhone hoặc iPad, mở ứng dụng Sức khỏe.

2. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt. Nếu bạn đang sử dụng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên.

3. Chạm vào Sức khỏe tâm thần.

4. Trong mục Tìm hiểu thêm từ Sức khỏe, hãy chạm vào Trả lời bảng câu hỏi. Nếu bạn đã từng hoàn thành một bài đánh giá, hãy chạm vào Nguy cơ lo âu hoặc Nguy cơ trầm cảm, sau đó chạm vào Thực hiện bảng câu hỏi.

5. Xác nhận độ tuổi của bạn, rồi chạm vào Bắt đầu.

   

6. Chọn câu trả lời cho các câu hỏi, sau đó chạm vào Xong.

Bài đánh giá trầm cảm được gọi là Bảng câu hỏi sức khỏe bệnh nhân-9 (PHQ-9), còn bài đánh giá lo âu được gọi là bảng câu hỏi Rối loạn lo âu lan tỏa-7 (GAD-7). PHQ-9 và GAD-7 được phát triển bởi các bác sĩ Robert L. Spitzer, Janet BW William, Kurt Kroenke và các đồng nghiệp phát triển, nhờ khoản trợ cấp giáo dục từ Pfizer Inc. 

Tìm hiểu thêm về việc sử dụng bài đánh giá sức khỏe tâm thần

Xem và chia sẻ thông tin chi tiết về sức khỏe tâm thần của bạn

Trên iPhone hoặc iPad:

1. Mở ứng dụng Sức khỏe.

2. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt. Nếu bạn đang sử dụng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên.

3. Chạm vào Sức khỏe tâm thần, sau đó chạm vào Trạng thái tinh thần.

4. Chạm vào Hiển thị trong biểu đồ.

5. Chạm vào Trạng thái, Liên kết hoặc Nhân tố cuộc sống để xem bản ghi trước đó, các yếu tố liên quan đến bản ghi hoặc các nhân tố cuộc sống như Số phút tập thể dục, Số phút chú tâm, Ngủ hoặc Thời gian dưới ánh sáng ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.

   

Nếu muốn chia sẻ dữ liệu sức khỏe một cách an toàn thì bạn có thể chọn chia sẻ Nguy cơ lo âu, Nguy cơ trầm cảm và Trạng thái tinh thần với bạn bè và người thân. Tìm hiểu thêm về cách chia sẻ và xem dữ liệu sức khỏe trong ứng dụng Sức khỏe.

Xóa bản ghi tâm trạng/cảm xúc hoặc bài đánh giá

Nếu bạn ghi lại tâm trạng hoặc cảm xúc không đúng hoặc hoàn thành không chính xác một bài đánh giá thì bạn có thể xóa các nội dung này.

1. Trên iPhone hoặc iPad, mở ứng dụng Sức khỏe.

2. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt. Nếu bạn đang sử dụng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên.

3. Chạm vào Sức khỏe tâm thần.

4. Nếu bạn cần xóa bản ghi cảm xúc hoặc tâm trạng, hãy chạm vào Trạng thái tinh thần. Nếu bạn cần xóa bài đánh giá, hãy chạm vào Nguy cơ lo âu hoặc Nguy cơ trầm cảm.

5. Cuộn xuống và chạm vào Hiển thị tất cả dữ liệu.

6. Chạm vào Sửa ở góc trên bên phải.

7. Chạm vào nút Xóa màu đỏ bên cạnh mục nhập bạn muốn xóa. Bạn cũng có thể chạm vào Xóa tất cả.

   

8. Chạm vào Xong.

Tắt lời nhắc thực hiện bảng câu hỏi

Nếu có lúc nào đó trong năm bạn không muốn nhận được lời nhắc thực hiện bài đánh giá sức khỏe tâm thần hoặc khi bạn cảm thấy khó chịu thì bạn có thể tắt Bảng câu hỏi định kỳ và Ghi nhật ký khó chịu.

1. Trên iPhone hoặc iPad, mở ứng dụng Sức khỏe.

2. Nếu bạn đang dùng iPhone, hãy chạm vào Duyệt. Nếu bạn đang sử dụng iPad, hãy chạm vào thanh bên để mở thanh bên.

3. Chạm vào Sức khỏe tâm thần, sau đó chạm vào Nguy cơ lo âu hoặc Nguy cơ trầm cảm.

4. Cuộn xuống và chạm vào Tùy chọn.

5. Tắt Bảng câu hỏi định kỳ và Ghi nhật ký khó chịu.

Giới thiệu quyền riêng tư về dữ liệu sức khỏe

Bạn sở hữu và tùy ý sử dụng, chia sẻ thông tin mình thêm về bản thân trong ứng dụng Sức khỏe. Bạn có thể quyết định thông tin nào sẽ được ghi trong ứng dụng Sức khỏe, cũng như những người có thể xem dữ liệu của bạn.

Khi bạn khóa điện thoại hoặc iPad bằng mật mã, Touch ID hoặc Face ID, tất cả dữ liệu sức khỏe và thể chất của bạn trong ứng dụng Sức khỏe, ngoại trừ ID y tế, sẽ được mã hóa. Mọi dữ liệu sức khỏe được đồng bộ hóa với iCloud đều được mã hóa cả trong quá trình truyền và trên máy chủ của chúng tôi. Nếu bạn có phiên bản gần đây của watchOS và iOS cùng với tính năng xác thực hai yếu tố mặc định và mật mã thì dữ liệu sức khỏe và dữ liệu hoạt động của bạn sẽ được lưu trữ theo cách mà Apple không thể đọc được.

Điều này có nghĩa là khi bạn sử dụng các tính năng Sức khỏe tâm thần và đã bật tính năng xác thực hai yếu tố, dữ liệu sức khỏe đã đồng bộ với iCloud sẽ được mã hóa đầu cuối và Apple không có chìa khóa để giải mã dữ liệu nên không thể đọc dữ liệu này.

Sẽ không có bác sĩ lâm sàng nào liên hệ với bạn sau khi bạn hoàn thành các bài đánh giá sức khỏe tâm thần.