Зареєструйте свій настрій та емоції й пройдіть оцінки психічного здоров’я

Відстежуйте своє психічне здоров’я: реєструйте свій настрій та емоції і проходьте стандартизовані оцінки психічного здоров’я, щоб зрозуміти ваш поточний ризик депресії й тривожності. У разі сумнівів щодо свого психічного здоров’я зверніться до лікаря.

Зареєструвати емоцію або настрій

Ви можете реєструвати емоції в даний момент або загальний настрій на день.

На iPhone або iPad

1. Відкрийте програму «Здоров’я».

2. На iPhone натисніть «Огляд». На iPad торкніть іконку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель.

3. Виберіть «Психічне здоров’я», а потім натисніть «Настрій».

4. Якщо ви вперше реєструєте дані, натисніть кнопку «Почати». В іншому випадку натисніть «Журнал».

5. Виберіть «Емоція», щоб записати, як ви почуваєтеся прямо зараз, або «Настрій», щоб записати, який у вас був загальний настрій сьогодні.

   

6. Перетягніть повзунок, щоб вибрати почуття, а потім натисніть «Далі».

7. Виберіть будь-які додаткові слова, які найкраще описують це почуття, потім натисніть «Далі».

8. Виберіть будь-які додаткові слова для того, що має найбільший вплив на вас, потім натисніть «Готово».

На Apple Watch

1. Відкрийте програму «Усвідомленість».

2. Натисніть «Настрій», а потім виберіть «Запишіть, як ви почуваєтеся зараз» або «Запишіть, як загалом ви почуваєтеся сьогодні».

   

3. Поверніть Digital Crown, щоб вибрати почуття, а потім торкніть прапорець у верхньому правому куті.

4. Виберіть будь-які додаткові слова, які найкраще описують це почуття, потім торкніть прапорець у правому верхньому куті.

5. Виберіть будь-які додаткові слова для того, що має найбільший вплив на вас, а потім торкніть прапорець у верхньому правому куті.

Як увімкнути нагадування

1. На пристрої iPhone відкрийте програму «Здоров’я», потім торкніть «Огляд».

2. Виберіть «Психічне здоров’я», а потім натисніть «Настрій».

3. Прокрутіть униз і торкніть «Опції».

4. Виберіть, щоб отримувати нагадування протягом дня, у кінці дня, або ви можете натиснути «Додати нагадування», щоб встановити певний час.

   

Ви також можете натиснути «Керувати функцією Усвідомленість» у програмі Apple Watch, щоб налаштувати нагадування для Apple Watch.

Щоб виробити звичку реєструвати свій настрій і емоції, додайте віджет «Здоров’я» на iPhone або розширення «Усвідомленість» на Apple Watch. Дізнайтеся, як додавати віджети на екран блокування і персоналізувати циферблат.

Як пройти оцінку психічного здоров’я

Оцінки психічного здоров я доступні, щоб допомогти вам зрозуміти поточний ризик депресії й тривожності.

1. На iPhone або iPad відкрийте програму «Здоров’я».

2. На iPhone натисніть «Огляд». На iPad торкніть іконку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель.

3. Торкніть «Психічне здоров’я».

4. У розділі «Отримати ще зі Здоров’я» торкніть «Пройти опитування». Якщо ви раніше виконали оцінку, торкніть «Ризик тривожності» або «Ризик депресії», а потім торкніть «Пройти опитування».

5. Підтвердьте свій вік, а потім натисніть «Почати».

   

6. Виберіть відповіді на запитання й натисніть «Готово».

Оцінка депресії називається Анкетою здоров’я пацієнта-9 (PHQ-9), а оцінка тривожності — генералізованим тривожним розладом-7 (GAD-7). Анкети PHQ-9 і GAD-7 були розроблені докторами Робертом Л. Спітцером, Джанет Б. В. Вільямс, Куртом Кроенке й колегами, що отримали освітній грант від Pfizer Inc 

Дізнайтеся більше про використання оцінок психічного здоров’я

Як подивитися статистику про своє психічне здоров’я та поділитися нею

З iPhone або iPad:

1. Відкрийте програму «Здоров’я».

2. На iPhone натисніть «Огляд». На iPad торкніть іконку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель.

3. Виберіть «Психічне здоров’я», а потім натисніть «Настрій».

4. Торкніть «Показати в графіках».

5. Натисніть «Стани», «Асоціації» або «Життєві фактори», щоб переглянути свої попередні журнали, фактори, пов’язані із журналами, або життєві фактори, такі як хвилини вправ, хвилини усвідомленості, сон або час при денному світлі, які можуть вплинути на психічне здоров’я.

   

Ви можете безпечно поділитися своїм ризиком тривожності, депресії та настроєм з друзями й сім’єю. Дізнайтеся більше про те, як поширювати й переглядати меддані в програмі «Здоров’я».

Як видалити журнал настрою чи емоцій або оцінку

Якщо ви неправильно зареєстрували настрій або емоцію чи неправильно виконали перевірку, ви можете видалити ці дані.

1. На iPhone або iPad відкрийте програму «Здоров я».

2. На iPhone натисніть «Огляд». На iPad торкніть іконку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель.

3. Торкніть «Психічне здоров’я».

4. Якщо вам потрібно видалити журнал емоцій або настрою, торкніть «Настрій». Якщо вам потрібно видалити оцінку, торкніть «Ризик тривожності» або «Ризик депресії».

5. Прокрутіть униз і натисніть «Показати всі дані».

6. Торкніться «Змінити» у верхньому правому куті.

7. Торкніть червону кнопку «Видалити» поруч із записом або записами, які потрібно видалити. Також можна торкнути «Видалити все».

   

8. Виберіть «Готово».

Як вимкнути запити для опитувань

Якщо ви не хочете, щоб вам пропонували проходити оцінку психічного здоров’я пару разів на рік, або коли у вас є неприємні настрої, ви можете вимкнути періодичні опитування й записи неприємних емоцій.

1. На iPhone або iPad відкрийте програму «Здоров я».

2. На iPhone натисніть «Огляд». На iPad торкніть іконку бічної панелі, щоб відкрити бічну панель.

3. Торкніть «Психічне здоров’я», а потім торкніть «Ризик тривожності» або «Ризик депресії».

4. Прокрутіть униз і торкніть «Опції».

5. Вимкніть періодичні опитування та записи неприємних емоцій.

Про конфіденційність даних про стан здоров’я

Інформація про себе, яку ви додаєте в програму «Здоров’я», належить вам, і ви вирішуєте, як нею користуватися. Ви самі обираєте, яку інформацію додавати в програму «Здоров’я» і хто матиме доступ до ваших даних.

Коли ваш телефон або iPad заблоковано за допомогою ключа доступу, Touch ID або Face ID, усі ваші дані про здоров’я та фізичну активність у програмі «Здоров’я», окрім вашого медичного ID, шифруються. Будь-які дані про стан здоров’я, синхронізовані з iCloud, шифруються як при передачі, так і на наших серверах, і якщо у вас інстальовано останню версію watchOS та iOS із двофакторною автентифікацією за замовчуванням і кодом допуску, ваші дані про стан здоров’я і активність зберігатимуться таким чином, що компанія Apple не зможе їх прочитати.

Це означає, що якщо ви використовуєте функції «Психічне здоров’я» та ввімкнули двофакторну автентифікацію, ваші дані про стан здоров’я, які синхронізуються з iCloud, шифруються наскрізно й компанія Apple не має ключа для розшифрування цих даних, тому не може їх прочитати.

Лікарі не зв’язуватимуться з вами після проходження оцінки психічного здоров’я.