Criar um treino personalizado no Apple Watch
Pode criar um treino personalizado no Apple Watch para conseguir atingir os seus objetivos de atividade física. Os treinos personalizados incluem períodos de aquecimento e arrefecimento, e intervalos repetidos de exercício e recuperação. Também pode adicionar metas de duração, calorias e distância, definir um ritmo para treinos ao ar livre, etc.
Criar um treino personalizado
Pode adaptar os seus treinos para incluir um período de aquecimento, intervalos de exercício e recuperação repetidos e um período de arrefecimento.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em
, toque em “Personalizado” e, depois, toque em 
.Efetue qualquer uma das seguintes ações:
Adicionar um período de aquecimento: toque em “Aquecimento” e, depois, toque em “Tempo”, “Distância” ou “Aberto”. Também pode adicionar um aviso de frequência cardíaca ao período de aquecimento.
Adicionar intervalos de exercício e recuperação: toque em “Adicionar”, toque em “Exercício” ou “Recuperação” e, depois, selecione “Tempo”, “Distância” ou “Aberto”.
Pode adicionar vários intervalos de exercício e recuperação.
Adicionar um período de arrefecimento: toque em “Arrefecimento” e, depois, toque em “Tempo”, “Distância” ou “Aberto”. Quando seleciona “Aberto”, também pode adicionar um aviso de frequência cardíaca.
Dar um nome ao treino: toque em “Novo treino personalizado” em “Título personalizado” e, depois, introduza um nome.
Nota: se estiver a fazer um treino estacionário (por exemplo, elíptica ou Pilates), a opção “Distância” não existe.
Toque em “Criar treino”.
Nota: o botão “Criar treino” só está ativo se tiver adicionar um intervalo de exercício ou recuperação.
Para remover períodos de aquecimento ou arrefecimento, toque em 
junto ao treino, toque em “Personalizado”, toque em 
no mosaico “Treino personalizado”, toque em “Aquecimento” ou em “Arrefecimento”, toque em “Tipo de meta” e, depois, toque em “Ignorar”. Para remover um intervalo de exercício ou recuperação, passe o dedo para a esquerda e, depois, toque em 
.
Os treinos personalizados estão disponíveis em todos os tipos de treinos, exceto “Multidesportos” e “Natação em águas abertas”.
Adicionar uma meta de treino
Pode definir metas de duração, distância e calorias para cada tipo de treino.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em
, toque em “Personalizado” e, depois, toque em .Toque numa meta (como “Calorias”, “Distância” ou “Tempo”), escolha um valor e, depois, toque em OK.
Toque na meta para iniciar o treino.
Para editar as metas de um treino, desloque o painel até ao treino, toque em , toque em “Metas, toque em junto à meta, toque na meta, faça a alteração e, depois, toque em “OK”.
Para apagar uma meta, passe o dedo para a esquerda na meta e, depois, toque em .
Usar a vista de treino “Seguintes”
Durante um treino personalizado, pode usar a vista de treino “Seguintes” para ver o que falta no intervalo atual e o que se segue.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Durante um treino, rode a Digital Crown para a vista de treino “Seguintes”.
Adicionar avisos a um treino
Pode receber uma variedade de avisos durante um treino. Por exemplo, para um treino “Corrida (ar livre)”, pode receber um aviso se a frequência cardíaca estiver entre 133 e 141 batimentos por minuto.
Vá à aplicação Treino
no Apple Watch.Rode a Digital Crown até ao treino que pretende realizar.
Toque em
, toque num aviso que pretende receber e, depois, configure o aviso.
Os avisos que adiciona são usados sempre que faz esse treino.