기분과 감정을 기록하고 정신 건강 검사 진행하기
우울증과 불안감에 대한 현재의 위험 정도를 이해하기 위해, 표준화된 정신 건강 검사를 수행하고 기분과 감정을 기록하여 정신 건강 상태를 추적할 수 있습니다. 정신 건강에 대한 우려 사항이 있다면 임상의와 상담하십시오.
기분 또는 감정 기록하기
지금 이 순간의 감정이나 오늘 느꼈던 전반적인 기분을 선택하여 기록할 수 있습니다.
iPhone 또는 iPad의 경우
건강 앱을 엽니다.
iPhone을 사용하는 경우 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바
를 탭하여 사이드바를 엽니다.'정신 건강'을 탭한 다음 '마음 상태'를 탭합니다.
처음 기록하는 것이라면 '시작하기'를 탭합니다. 그렇지 않은 경우 '기록'을 탭합니다.
지금 이 순간의 느낌을 기록하려면 '감정'을 선택하고, 오늘의 전반적인 기분을 기록하려면 '기분'을 선택합니다.
슬라이더를 드래그하여 본인의 느낌을 선택하고 '다음'을 탭합니다.
이 느낌을 가장 잘 설명하는 단어를 옵션에서 탭하고 '다음'을 탭합니다.
본인에게 가장 큰 영향을 미친 요인이 무엇인지 단어를 옵션에서 탭하고 '완료'를 탭합니다.
Apple Watch의 경우
마음 챙기기 앱을 엽니다.
'마음 상태'를 탭한 다음, '지금 느낌이 어떤지 기록해 보세요.' 또는 '오늘 전반적으로 기분이 어떤지 기록해 보세요.'를 탭합니다.
Digital Crown을 돌려 느낌을 선택한 다음 오른쪽 상단의 체크 표시를 탭합니다.
이 느낌을 가장 잘 설명하는 단어를 옵션에서 선택하고 오른쪽 상단의 체크 표시를 탭합니다.
본인에게 가장 큰 영향을 미친 요인이 무엇인지 단어를 옵션에서 선택하고 오른쪽 상단의 체크 표시를 탭합니다.
미리 알림 켜기
iPhone에서 건강 앱을 연 다음 '검색'을 탭합니다.
'정신 건강'을 탭한 다음 '마음 상태'를 탭합니다.
스크롤하여 '옵션'을 탭합니다.
'하루의 중반' 또는 '하루의 마무리'를 선택하여 알림을 받을 때를 선택하거나 '미리 알림 추가'를 탭하여 구체적인 시간을 설정할 수 있습니다.
'Apple Watch 앱에서 마음 챙기기 관리'를 탭하여 Apple Watch에 미리 알림을 설정할 수도 있습니다.
기분과 감정을 기록하는 습관을 들이려면 iPhone에 건강 위젯을 추가하거나 Apple Watch에 마음 챙기기 컴플리케이션을 추가합니다. 잠금 화면에 위젯을 추가하는 방법 및 시계 페이스를 사용자화하는 방법에 대해 알아봅니다.
정신 건강 검사 완료하기
정신 건강 검사는 우울증과 불안감에 대한 현재의 위험 정도를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다.
iPhone을 사용하는 경우 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바
를 탭하여 사이드바를 엽니다. '정신 건강'을 탭합니다.
'건강 앱에서 더 알아보기' 아래에서 '질문지 진행하기'를 탭합니다. 이전에 검사를 진행했다면 '불안 위험' 또는 '우울 위험'을 탭하고 '질문지 진행하기'를 탭합니다.
나이를 확인한 다음 '시작'을 탭합니다.
질문에 대한 답을 선택하고 '완료'를 탭합니다.
우울증 위험도 검사는 PHQ-9(환자 건강 질문지-9)이라고 하며, 불안 증상 위험도 검사는 GAD-7(범불안장애 질문지-7)이라고 불립니다. PHQ-9 및 GAD-7 검사는 Pfizer Inc.로부터 교육용 지원금을 받아 Robert L. Spitzer 박사, Janet B.W. Williams 박사, Kurt Kroenke 박사와 동료들에 의해 개발되었습니다.검사는 정보 전달 목적으로만 건강 앱에서 제공되며 질문지 결과는 의료 진단으로 간주할 수 없습니다.
본인의 정신 건강에 대한 인사이트 확인하고 공유하기
iPhone 또는 iPad의 경우
건강 앱을 엽니다.
iPhone을 사용하는 경우 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바
를 탭하여 사이드바를 엽니다.'정신 건강'을 탭한 다음 '마음 상태'를 탭합니다.
'차트로 보기'를 탭합니다.
'상태', '상관 관계' 또는 '생활 요인'을 탭하여 이전 기록, 기록과 관련된 요인 또는 운동 시간, 마음 챙기기 시간, 수면, 일광 시간과 같이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 생활 요인을 확인합니다.
건강 데이터를 안전하게 공유하는 경우 불안 위험, 우울 위험 및 마음 상태를 친구 및 가족과 공유하도록 선택할 수 있습니다. 건강 앱에서 건강 데이터를 공유하고 보는 방법에 대해 자세히 알아봅니다.
기분이나 감정 기록 또는 검사 결과 삭제하기
기분이나 감정을 잘못 기록했거나 질문지를 부정확하게 진행한 경우 삭제할 수 있습니다.
iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다.
iPhone을 사용하는 경우 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바
를 탭하여 사이드바를 엽니다. '정신 건강'을 탭합니다.
감정이나 기분 기록을 삭제하려면 '마음 상태'를 탭합니다. 검사 결과를 삭제해야 하는 경우 '불안 위험' 또는 '우울 위험'을 탭합니다.
아래로 스크롤하여 '모든 데이터 보기'를 탭합니다.
오른쪽 상단 모서리에 있는 '편집'을 탭합니다.
삭제하고 싶은 항목 옆에 있는 빨간색 삭제 버튼
을 탭합니다. '모두 삭제'를 탭할 수도 있습니다.
'완료'를 탭합니다.
질문지의 메시지 끄기
불쾌한 기분과 관련된 기록을 바탕으로 어떤 패턴이 나타날 때나 매년 주기적으로 몇 차례에 걸쳐 정신 건강 검사를 받아보라는 알림을 받고 싶지 않은 경우, 질문지를 통한 주기적인 확인 및 불쾌한 기분 기록을 끌 수 있습니다.
iPhone 또는 iPad에서 건강 앱을 엽니다.
iPhone을 사용하는 경우 '검색'을 탭합니다. iPad를 사용하는 경우 사이드바
를 탭하여 사이드바를 엽니다. '정신 건강'을 탭한 다음, '불안 위험' 또는 '우울 위험'을 탭합니다.
스크롤하여 '옵션'을 탭합니다.
'질문지를 통한 주기적인 확인' 및 '불쾌한 기분 기록'을 끕니다.
건강 데이터의 개인 정보 보호에 관하여
건강 앱에서 추가한 본인에 관한 정보는 사용자 본인이 사용하고 공유할 수 있는 개인 정보입니다. 건강 앱에 포함할 정보와 건강 데이터에 접근할 수 있는 사용자를 결정할 수 있습니다.
iPhone 또는 iPad가 암호, Touch ID 또는 Face ID로 잠겨 있으면 의료 정보를 제외한 건강 앱에 있는 건강 및 피트니스와 관련된 모든 데이터가 암호화됩니다. iCloud에 동기화된 모든 건강 데이터는 전송할 때나 서버에 보관할 때 모두 암호화되며, 최신 watchOS 및 iOS 버전이 설치되어 있고 이중 인증 및 암호가 기본적으로 설정되어 있는 경우 건강 및 활동 데이터는 Apple에서 읽을 수 없는 방식으로 저장됩니다.
즉, 정신 건강 기능을 사용하면서 이중 인증을 활성화한 경우 iCloud에 동기화되는 사용자의 건강 데이터는 종단간 암호화되며 Apple에서는 해당 데이터의 암호화를 해제할 키를 갖고 있지 않으므로 사용자의 건강 데이터를 읽을 수 없습니다.
정신 건강 검사를 완료해도 임상의가 후속 조치를 취하지는 않습니다.
