רישום מצבי רוח ורגשות וביצוע הערכות אישיות לגבי בריאות הנפש

נהלו מעקב אחר הבריאות הנפשית שלכם על ידי רישום מצבי רוח ורגשות וביצוע הערכות אישיות סטנדרטיות לבריאות הנפש כדי להבין את הסיכון הנוכחי לדיכאון ולחרדה. אם יש לכם חששות לגבי הבריאות הנפשית שלכם, היוועצו בגורם רפואי.

רישום רגש או מצב רוח

אתם יכולים לבחור בין רישום רגש שאתם מרגישים עכשיו לבין מצב הרוח הכללי שלכם לאותו היום.

ב-iPhone או ב-iPad

1. פתחו את האפליקציה 'בריאות'.

2. בשימוש ב-iPhone, הקישו על 'עיון'. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד.

3. הקישו על 'בריאות נפשית' ולאחר מכן הקישו על 'הלך רוח'.

4. אם זו הפעם הראשונה שאתם מתחברים, הקישו על 'התחלה'. אחרת, הקישו על 'תיעוד'.

5. בחרו 'רגש' כדי לתעד את התחושה שלכם באותו הרגע או 'מצב רוח' כדי לתעד את ההרגשה הכללית באותו היום.

   

6. גררו את המחוון כדי לבחור איך אתם מרגישים, ולאחר מכן הקישו על 'הבא'.

7. הקישו על מילים אופציונליות שמתארות היטב את התחושה הזו, ולאחר מכן הקישו על 'הבא'.

8. הקישו על מילים אופציונליות שמציינות את הדברים שהכי משפיעים עליכם, ולאחר מכן הקישו על 'סיום'.

ב-Apple Watch

1. פתחו את היישום 'מודעות קשובה'.

2. הקישו על 'הלך רוח' ואחר כך הקישו על 'תיעוד המרגש שלך כרגע' או 'תיעוד המרגש שלך היום באופן כללי'.

   

3. סובבו את ה-Digital Crown כדי לבחור תחושה, ואז הקישו על סימן הביקורת בפינה השמאלית העליונה.

4. בחרו מילים אופציונליות שמתארות היטב את התחושה הזו, ואחר כך הקישו על סימן הביקורת בפינה השמאלית העליונה.

5. בחרו מילים אופציונליות שמציינות את הדברים שהכי משפיעים עליכם, ואז הקישו על סימן הביקורת בפינה השמאלית העליונה.

הפעלת תזכורות

1. ב-iPhone, פתחו את היישום 'בריאות' ואז הקישו על 'עיון'.

2. הקישו על 'בריאות נפשית' ולאחר מכן הקישו על 'הלך רוח'.

3. גללו למטה והקישו על 'אפשרויות'.

4. בחרו לקבל תזכורת 'במהלך היום', 'בסוף היום' או הקישו על 'הוספת תזכורת' כדי לקבוע שעה ספציפית.

   

תוכלו גם להקיש על 'ניהול מודעות קשובה' ביישום Apple Watch כדי להתאים את התזכורות שלכם ל-Apple Watch.

כדי לפתח הרגל של רישום מצבי הרוח והרגשות שלכם, הוסיפו את הווידג'ט 'בריאות' ל-iPhone או את התצוגה 'מודעות קשובה' ל-Apple Watch. למדו כיצד להוסיף וידג'טים למסך הנעילה ולהתאים אישית את עיצוב השעון.

השלמת הערכה של בריאות הנפש

הערכות בתחום בריאות הנפש זמינות כדי לעזור לכם להבין את הסיכון הנוכחי לדיכאון ולחרדה.

1. ב-iPhone או ב-iPad, פתחו את היישום 'בריאות'.

2. בשימוש ב-iPhone, הקישו על 'עיון'. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד.

3. הקישו על 'בריאות נפשית'.

4. תחת 'שימוש מיטבי עם "בריאות"', הקישו על 'התחלת השאלון'. אם השלמתם בעבר הערכה שכזו, הקישו על 'סיכון להפרעת חרדה' או על 'סיכון להפרעת דיכאון', ולאחר מכן הקישו על 'התחלת השאלון'.

5. אשרו את גילכם והקישו על 'התחלה'.

   

6. בחרו את התשובות לשאלות ואז הקישו על 'סיום'.

הערכת הדיכאון נקראת "שאלון בריאות המטופל-9" (PHQ-9) והערכת החרדה נקראת "שאלון להערכת הפרעת חרדה כללית-7" (GAD-7). ה-PHQ-9 וה-GAD-7 פותחו על ידי הרופאים רוברט ל. שפיצר, ג'נט ב. ו. וויליאמס, קורט קרונקי ועמיתיהם, בעזרת מענק לימודי מ-Pfizer Inc.‎.ההערכות מופיעות ביישום 'בריאות' למטרות מידע בלבד והתוצאות אינן מהוות אבחון רפואי.

קבלו מידע נוסף על שימוש בהערכות בתחום בריאות הנפש

הצגה ושיתוף של תובנות לגבי הבריאות הנפשית שלכם

מה-iPhone או מה-iPad:

1. פתחו את האפליקציה 'בריאות'.

2. בשימוש ב-iPhone, הקישו על 'עיון'. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד.

3. הקישו על 'בריאות נפשית' ולאחר מכן הקישו על 'הלך רוח'.

4. הקישו על 'הצגה בתרשימים'.

5. הקישו על 'מצבים', 'קישורים' או 'גורמים בעלי השפעה' כדי להציג את הרישומים הקודמים, גורמים הקשורים לרישומים או גורמים בעלי השפעה, כגון 'דקות התעמלות', 'דקות של מודעות קשובה', 'שינה' או 'זמן באור היום', שעשויים להשפיע על הבריאות הנפשית שלכם.

   

אם אתם משתפים באופן מאובטח את נתוני הבריאות שלכם, אתם יכולים לבחור לשתף 'סיכון להפרעת חרדה', 'סיכון להפרעת דיכאון' ו'הלך רוח' עם חברים ובני משפחה. קבלו מידע נוסף על שיתוף והצגה של נתוני בריאות ביישום 'בריאות'.

מחיקת רישום של מצב רוח או רגש או מחיקת הערכה

אם תיעדתם מצב רוח או רגש בצורה שגויה או השלמתם הערכה באופן לא מדויק, תוכלו למחוק אותם.

1. פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad.

2. בשימוש ב-iPhone, הקישו על 'עיון'. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד.

3. הקישו על 'בריאות נפשית'.

4. אם עליכם למחוק רישום של רגש או מצב רוח, הקישו על 'הלך רוח'. אם עליכם למחוק הערכה, הקישו על 'סיכון להפרעת חרדה' או על 'סיכון להפרעת דיכאון'.

5. גללו מטה והקישו על 'הצגת כל הנתונים'.

6. הקישו על 'עריכה' בפינה השמאלית העליונה.

7. הקישו על לחצן המחיקה האדום לצד הרישום או הרישומים שברצונכם למחוק. תוכלו גם להקיש על 'מחיקת כולם'.

   

8. הקישו על 'סיום'.

כיבוי בקשות לשאלונים

אם אינכם רוצים לראות בקשות לביצוע הערכה של בריאות הנפש כמה פעמים בשנה, או אם התפתח אצלכם דפוס של מצבי רוח לא נעימים, תוכלו לכבות את האפשרויות 'שאלונים תקופתיים' ו'תיעודים של "לא נעים"'.

1. פתחו את היישום 'בריאות' ב-iPhone או ב-iPad.

2. בשימוש ב-iPhone, הקישו על 'עיון'. אם אתם משתמשים ב-iPad, הקישו על סרגל הצד כדי לפתוח את סרגל הצד.

3. הקישו על 'בריאות נפשית', ואחר כך הקישו על 'סיכון להפרעת חרדה' או על 'סיכון להפרעת דיכאון'.

4. גללו למטה והקישו על 'אפשרויות'.

5. כבו את האפשרויות 'שאלונים תקופתיים' ו'תיעודים של "לא נעים"'.

מידע על הפרטיות של נתוני הבריאות שלכם

המידע שאתם מזינים על עצמכם באפליקציה 'בריאות' הוא שלכם ואתם קובעים איך להשתמש בו ולשתף אותו. אתם מחליטים איזה מידע יופיע ביישום 'בריאות' וכן מי יכול לגשת אליו.

כאשר ה-iPhone או ה-iPad נעול באמצעות קוד גישה, Touch ID או Face ID, כל נתוני הבריאות והכושר שנמצאים ביישום 'בריאות' מוצפנים, מלבד הכרטיס הרפואי. נתוני בריאות המסונכרנים עם iCloud מוצפנים הן במעבר והן בשרתים שלנו, ואם יש לכם גרסה עדכנית של watchOS ושל iOS עם ברירת המחדל של אימות בשני גורמים וקוד גישה, נתוני הבריאות והפעילות שלכם יאוחסנו כך ש-Apple לא תוכל לקרוא אותם.

כלומר, בעת השימוש בתכונה 'בריאות נפשית' וכאשר אימות בשני גורמים מופעל, נתוני הבריאות המסונכרנים עם iCloud מוצפנים מקצה לקצה ול-Apple אין מפתח לפענוח הנתונים, ולכן אין לה אפשרות לקרוא אותם.

שום גורם רפואי לא יפנה אליכם לאחר השלמת הערכות בתחום בריאות הנפש.