Καταγράψτε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας και ολοκληρώσεις αξιολογήσεις ψυχικής υγείας
Παρακολουθήστε την ψυχική σας ευεξία καταγράφοντας τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας και ολοκληρώνοντας τυποποιημένες αξιολογήσεις ψυχικής υγείας, για να κατανοήσετε τον τρέχοντα κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Εάν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Καταγράψτε ένα συναίσθημα ή μια διάθεση
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στην καταγραφή ενός συναισθήματος που αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή ή τη συνολική διάθεσή σας τη συγκεκριμένη ημέρα.
Σε iPhone ή iPad
Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
Αν χρησιμοποιείτε το iPhone σας, αγγίξτε «Περιήγηση». Αν βρίσκεστε στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη
για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη.Αγγίξτε «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση».
Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που πραγματοποιείτε καταγραφή, αγγίξτε «Έναρξη». Διαφορετικά, αγγίξτε «Καταγραφή».
Επιλέξτε «Συναίσθημα» για να καταγράψετε πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή ή «Διάθεση» για να καταγράψετε πώς έχετε αισθανθεί συνολικά σήμερα.
Σύρετε το ρυθμιστικό για να επιλέξετε πώς αισθάνεστε και μετά αγγίξτε «Επόμενο».
Αγγίξτε τυχόν προαιρετικές λέξεις που περιγράφουν καλύτερα αυτό το συναίσθημα και μετά αγγίξτε «επόμενο».
Αγγίξτε τυχόν προαιρετικές λέξεις σχετικά με το τι έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εσάς και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Στο Apple Watch
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ενσυνειδητότητα».
Αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση» και στη συνέχεια αγγίξτε «Καταγράψτε το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή» ή «Καταγράψτε το πώς έχετε αισθανθεί συνολικά σήμερα».
Περιστρέψτε το Digital Crown για να επιλέξετε ένα συναίσθημα και μετά αγγίξτε το σημάδι επιλογής επάνω δεξιά.
Επιλέξτε τυχόν προαιρετικές λέξεις που περιγράφουν καλύτερα αυτό το συναίσθημα και μετά αγγίξτε το σημάδι επιλογής επάνω δεξιά.
Επιλέξτε τυχόν προαιρετικές λέξεις για το τι έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς και, στη συνέχεια, αγγίξτε το σημάδι επιλογής επάνω δεξιά.
Ενεργοποίηση υπομνήσεων
Στο iPhone σας, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία και αγγίξτε «Περιήγηση».
Αγγίξτε «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση».
Μετακινηθείτε με κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Επιλογές».
Επιλέξτε να λάβετε υπόμνηση Κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, στο Τέλος της ημέρας ή μπορείτε να πατήσετε «Προσθήκη υπόμνησης» για να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα.
Μπορείτε, επίσης, να πατήσετε «Διαχείριση ενσυνειδητότητας» στην εφαρμογή Apple Watch, για να προσαρμόσετε τις υπομνήσεις σας για το Apple Watch.
Για να αποκτήσετε τη συνήθεια να καταγράφετε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας, προσθέστε το widget «Υγεία» στο iPhone ή την πολυπλοκότητα «Ενσυνειδητότητα» στο Apple Watch. Μάθετε πώς να προσθέσετε widget στην οθόνη κλειδώματος και να προσαρμόσετε την πρόσοψη του ρολογιού.
Ολοκληρώστε μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας
Οι αξιολογήσεις ψυχικής υγείας είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον τρέχοντα κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους.
Από το iPhone ή το iPad, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
Αν χρησιμοποιείτε το iPhone σας, αγγίξτε «Περιήγηση». Αν βρίσκεστε στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη
για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη. Αγγίξτε «Ψυχική ευεξία».
Στην ενότητα «Αξιοποιήστε περισσότερο την Υγεία», αγγίξτε «Συμπλήρωση ερωτηματολογίου». Αν έχετε ολοκληρώσει προηγουμένως μια αξιολόγηση, αγγίξτε «Κίνδυνος άγχους» ή «Κίνδυνος κατάθλιψης» και μετά αγγίξτε «Συμπλήρωση ερωτηματολογίου».
Επιβεβαιώστε την ηλικία σας και μετά αγγίξτε «Έναρξη».
Επιλέξτε τις απαντήσεις σας στις ερωτήσεις και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Η αξιολόγηση κατάθλιψης ονομάζεται Ερωτηματολόγιο Υγείας Ασθενών (PHQ-9) και η αξιολόγηση άγχους ονομάζεται ερωτηματολόγιο Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής (GAD-7). Τα PHQ-9 και GAD-7 αναπτύχθηκαν από τους γιατρούς Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke και συνεργάτες, με εκπαιδευτική υποτροφία από την Pfizer Inc.
Μάθετε περισσότερα για τη χρήση των αξιολογήσεων ψυχικής υγείας
Προβολή και κοινή χρήση πληροφοριών σχετικά με την ψυχική σας ευεξία
Από το iPhone ή το iPad:
Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
Αν χρησιμοποιείτε το iPhone σας, αγγίξτε «Περιήγηση». Αν βρίσκεστε στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη
για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη.Αγγίξτε «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση».
Αγγίξτε «Εμφάνιση» στα Γραφήματα.
Αγγίξτε «Καταστάσεις», «Συσχετισμοί» ή «Παράγοντες τρόπου ζωής» για να προβάλετε τα προηγούμενα αρχεία καταγραφής, τους παράγοντες που σχετίζονται με τα αρχεία καταγραφής σας ή τους παράγοντες τρόπους ζωής, όπως τα Λεπτά άσκησης, τα Λεπτά ενσυνειδητότητας, ο Ύπνος ή ο Χρόνος έκθεσης στο φυσικό φως, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική σας ευεξία.
Αν κοινοποιήσετε με ασφάλεια τα δεδομένα υγείας σας, μπορείτε να επιλέξετε να κοινοποιήσετε τον Κίνδυνο άγχους, τον Κίνδυνο κατάθλιψης και την Ψυχική κατάσταση στους φίλους και την οικογένειά σας. Μάθετε πώς να κοινοποιείτε και να προβάλλετε δεδομένα υγείας στην εφαρμογή Υγεία.
Διαγράψτε ένα αρχείο καταγραφής διάθεσης ή συναισθήματος ή μια αξιολόγηση
Αν καταγράψατε εσφαλμένα μια διάθεση ή ένα συναίσθημα ή αν ολοκληρώσατε ανακριβώς μια αξιολόγηση, μπορείτε να τη διαγράψετε.
Στο iPhone ή το iPad, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
Αν χρησιμοποιείτε το iPhone σας, αγγίξτε «Περιήγηση». Αν βρίσκεστε στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη
για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη. Αγγίξτε «Ψυχική ευεξία».
Αν πρέπει να διαγράψετε ένα αρχείο καταγραφής συναισθήματος ή διάθεσης, αγγίξτε «Ψυχική κατάσταση». Αν πρέπει να διαγράψετε μια αξιολόγηση, αγγίξτε «Κίνδυνος άγχους» ή «Κίνδυνος κατάθλιψης».
Κάντε κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Εμφάνιση όλων των δεδομένων».
Αγγίξτε την επιλογή «Επεξεργασία» στην επάνω δεξιά γωνία.
Αγγίξτε το κόκκινο κουμπί «Διαγραφή»
δίπλα στην καταχώριση ή τις καταχωρίσεις που θέλετε να διαγράψετε. Μπορείτε, επίσης, να πατήσετε «Διαγραφή όλων».
Αγγίξτε «Τέλος».
Απενεργοποιήστε τις προτροπές για ερωτηματολόγια
Αν δεν θέλετε να σας εμφανίζονται προτροπές για την ολοκλήρωση αξιολόγησης ψυχικής υγείας μερικές φορές τον χρόνο ή όταν παρατηρείτε ότι έχετε δυσάρεστη διάθεση περιοδικά, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα Περιοδικά ερωτηματολόγια και την Καταγραφή δυσάρεστων συναισθημάτων.
Στο iPhone ή το iPad, ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
Αν χρησιμοποιείτε το iPhone σας, αγγίξτε «Περιήγηση». Αν βρίσκεστε στο iPad, αγγίξτε την πλαϊνή στήλη
για να ανοίξετε την πλαϊνή στήλη. Αγγίξτε «Ψυχική ευεξία» και μετά αγγίξτε «Κίνδυνος άγχους» ή «Κίνδυνος κατάθλιψης».
Μετακινηθείτε με κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Επιλογές».
Απενεργοποιήστε τα Περιοδικά ερωτηματολόγια και την Καταγραφή δυσάρεστων συναισθημάτων.
Πληροφορίες σχετικά με το απόρρητο των δεδομένων υγείας σας
Εσείς αποφασίζετε αναφορικά με τη χρήση και την κοινοποίηση των πληροφοριών που προσθέτετε για τον εαυτό σας στην εφαρμογή Υγεία. Μπορείτε να αποφασίσετε ποιες πληροφορίες θα προστίθενται στην εφαρμογή Υγεία, καθώς και ποιος θα μπορεί να έχει πρόσβαση στα δεδομένα σας.
Όταν το τηλέφωνο ή το iPad σας είναι κλειδωμένο μέσω κωδικού, Touch ID ή Face ID, όλα τα δεδομένα υγείας και άθλησης στην εφαρμογή Υγεία, εκτός από το Ιατρικό ID σας, είναι κρυπτογραφημένα. Τυχόν δεδομένα υγείας που συγχρονίζονται στο iCloud κρυπτογραφούνται τόσο κατά τη μεταφορά όσο και στους διακομιστές μας, ενώ αν έχετε μια πρόσφατη έκδοση του watchOS και του iOS με τον προεπιλεγμένο έλεγχο ταυτότητας δύο παραγόντων και έναν κωδικό, τα δεδομένα υγείας και άθλησής σας θα αποθηκεύονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι δυνατή η ανάγνωσή τους από την Apple.
Αυτό σημαίνει ότι όταν χρησιμοποιείτε τη δυνατότητα «Ψυχική ευεξία» και έχετε ενεργοποιήσει τον έλεγχο ταυτότητας δύο παραγόντων, τα δεδομένα υγείας σας που συγχρονίζονται στο iCloud προστατεύονται με διατερματική κρυπτογράφηση. Η Apple δεν διαθέτει το κλειδί για την αποκρυπτογράφηση των δεδομένων και επομένως δεν έχει δυνατότητα ανάγνωσής τους.
Δεν θα υπάρξει παρακολούθηση από γιατρό όταν ολοκληρώσετε τις αξιολογήσεις.
