Zaznamenávejte si nálady a emoce a vyhodnocujte svoje duševního zdraví

Sledujte svůj duševní stav díky zaznamenávání nálad a emocí a standardizovanému vyhodnocování duševního zdraví, abyste znali svoje současné riziko deprese a úzkosti. Pokud máte obavy o své duševní zdraví, poraďte se s lékařem.

Zaznamenání emoce nebo nálady

Můžete si vybrat mezi zaznamenáváním emoce, kterou právě cítíte, nebo celkové nálady za celý den.

Na iPhonu nebo iPadu

1. Otevřete aplikaci Zdraví.

2. Pokud používáte iPhone, klepněte na Prohlížení. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel.

3. Klepněte na Duševní stav a pak na Stav mysli.

4. Pokud záznam přidáváte poprvé, klepněte na Začínáme. V opačném případě klepněte na Zaznamenat.

5. Vyberte možnost Emoce a zaznamenejte, jak se cítíte právě teď, nebo možnost Nálada a zaznamenejte, jak jste se dnes cítili celkově.

   

6. Posuvníkem vyberte, jak se cítíte, a klepněte na Další.

7. Klepněte na všechna volitelná slova, která pocit nejlépe vystihují, a pak klepněte na Další.

8. Klepněte na všechna volitelná slova vyjadřující, co vás nejvíc ovlivňuje, a pak na Hotovo.

Na Apple Watch

1. Otevřete aplikaci Všímavost.

2. Klepněte na Stav mysli a pak na Zapište si, jak se cítíte právě teď nebo na Zapište si, jak jste se dnes cítili celkově.

   

3. Otočením korunky Digital Crown vyberte pocit a vpravo nahoře klepněte na zatržítko.

4. Vyberte všechna volitelná slova, která tento pocit nejlépe vystihují, a vpravo nahoře klepněte na zatržítko.

5. Vyberte všechna volitelná slova vyjadřující, co vás nejvíce ovlivňuje, a vpravo nahoře klepněte na zatržítko.

Zapnutí připomínek

1. Na iPhonu otevřete aplikaci Zdraví a klepněte na Prohlížení.

2. Klepněte na Duševní stav a pak na Stav mysli.

3. Posuňte zobrazení dolů a klepněte na Volby.

4. Vyberte, jestli chcete dostávat připomínky Přes den nebo Na konci dne nebo klepněte na Přidat připomínku a nastavte konkrétní čas.

   

Můžete taky klepnout na Spravovat nastavení všímavosti v aplikaci Apple Watch a upravit si připomínky pro Apple Watch.

Pokud si chcete ze zapisování nálad a emocí vytvořit návyk, přidejte si na iPhonu widget Zdraví nebo na Apple Watch komplikaci Všímavost. Přečtěte si, jak přidat widgety na zamčenou obrazovku a jak si přizpůsobit ciferník hodinek.

Dokončení vyhodnocení duševního zdraví

Vyhodnocení duševního zdraví vám pomůžou znát vaše současné riziko deprese a úzkosti.

1. Na iPhonu nebo iPadu otevřete aplikaci Zdraví.

2. Pokud používáte iPhone, klepněte na Prohlížení. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel.

3. Klepněte na Duševní stav.

4. V části Získejte ze Zdraví více klepněte na Vyplnit dotazník. Pokud jste už někdy vyhodnocení dělali, klepněte na Riziko úzkosti nebo Riziko deprese a pak na Vyplnit dotazník.

5. Potvrďte svůj věk a klepněte na Začít.

   

6. Vyberte odpovědi na otázky a klepněte na Hotovo.

Vyhodnocení deprese se nazývá Dotazník na zdravotní stav pacienta (PHQ-9) a vyhodnocení úzkosti se nazývá Dotazník na generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD-7). Dotazníky PHQ-9 a GAD-7 vyvinuli lékaři Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke a kolegové v rámci vzdělávacího grantu od společnosti Pfizer Inc. 

Přečtěte si víc o používání dotazníků na duševní zdraví

Zobrazení a sdílení poznatků o vašem duševním zdraví

Na iPhonu nebo iPadu:

1. Otevřete aplikaci Zdraví.

2. Pokud používáte iPhone, klepněte na Prohlížení. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel.

3. Klepněte na Duševní stav a pak na Stav mysli.

4. Klepněte na Zobrazit v grafech.

5. Klepnutím na Stavy, Souvislosti nebo Faktory životního stylu zobrazte svoje předchozí záznamy, faktory související s vašimi záznamy nebo faktory životního stylu, jako jsou Minuty cvičení, Minuty všímavosti, Spánek nebo Doba na denním světle, které můžou mít na váš duševní stav vliv.

   

Pokud svoje zdravotní data bezpečně sdílíte, můžete se rozhodnout sdílet s přáteli a rodinou Riziko úzkosti, Riziko deprese a Stav mysli. Přečtěte si, jak sdílet a zobrazovat zdravotní data v aplikaci Zdraví.

Smazání záznamu nálady nebo emoce nebo vyhodnocení

Pokud jste náladu nebo emoci zaznamenali nesprávně nebo jste nepřesně provedli vyhodnocení, můžete je smazat.

1. Na iPhonu nebo iPadu otevřete aplikaci Zdraví.

2. Pokud používáte iPhone, klepněte na Prohlížení. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel.

3. Klepněte na Duševní stav.

4. Pokud potřebujete smazat záznam emoce nebo nálady, klepněte na Stav mysli. Pokud potřebujete smazat vyhodnocení, klepněte na Riziko úzkosti nebo Riziko deprese.

5. Posuňte zobrazení dolů a klepněte na Zobrazit všechna data.

6. V pravém horním rohu klepněte na Upravit.

7. Vedle položky nebo položek, které chcete smazat, klepněte na červené tlačítko Smazat. Můžete taky klepnout na Smazat vše.

   

8. Klepněte na Hotovo.

Vypnutí výzev k vyplňování dotazníků

Pokud nechcete být několikrát ročně vyzváni k vyhodnocení duševního zdraví nebo máte vzorec nepříjemných nálad, můžete Pravidelné dotazníky a Nepříjemné nálady vypnout.

1. Na iPhonu nebo iPadu otevřete aplikaci Zdraví.

2. Pokud používáte iPhone, klepněte na Prohlížení. Na iPadu klepnutím na boční panel otevřete boční panel.

3. Klepněte na Duševní stav a pak na Riziko úzkosti nebo Riziko deprese.

4. Posuňte zobrazení dolů a klepněte na Volby.

5. Vypněte Pravidelné dotazníky a Nepříjemné nálady.

O ochraně osobních údajů v rámci vašeho zdravotního stavu

Informace, které o sobě uvedete v aplikaci Zdraví, můžete použít a sdílet. Můžete se rozhodnout, jaké informace budou v aplikaci Zdraví uvedené, a taky kdo bude mít k vašim údajům přístup.

Pokud je váš telefon nebo iPad uzamčený kódem, pomocí Touch ID nebo Face ID, jsou všechny vaše zdravotní údaje a údaje o kondici v aplikaci Zdraví, kromě vašeho Zdravotního ID, zašifrované. Veškeré zdravotní údaje synchronizované s iCloudem jsou šifrované jak při přenosu, tak na našich serverech, a pokud máte nejnovější verzi watchOS a iOS s výchozím dvoufaktorovým ověřováním a přístupovým kódem, budou vaše údaje o zdraví a aktivitě uložené tak, aby je Apple nemohl číst.

Pokud totiž používáte funkce Duševního stavu a máte aktivované dvoufaktorové ověření, používá se pro vaše zdravotní údaje synchronizované do iCloudu šifrovaní mezi koncovými body, ke kterému společnost Apple nemá klíč k dešifrování.

Po vyhodnocení duševního zdraví vás nebude kontaktovat žádný lékař.