Començar una sessió de reflexió o respiració a l’Apple Watch

L’app Atenció Plena de l’Apple Watch t’encoratja a dedicar uns minuts de cada dia a la concentració, a la connexió i a centrar-te mentre respires.

Començar una sessió de reflexió o respiració

Ves a l’app Atenció Plena a l’Apple Watch.
Fes una de les accions següents:
- Reflexionar: toca “Reflexionar”, llegeix la temàtica, centra la teva atenció i toca “Comença”.
- Respirar: toca “Respiració”, inhala lentament mentre l’animació es fa més gran i exhala quan es fa petita.

Per finalitzar una sessió abans que acabi, llisca cap a la dreta i toca “Finalitza”.

Es veu l’app Atenció Plena amb un pensament sobre el qual pots reflexionar. El botó “Comença” és a sota.

Configura la durada d’una sessió

Ves a l’app Atenció Plena a l’Apple Watch.
Toca al costat de “Reflexió” o “Respiració”.
Toca “Durada” i selecciona una opció.
Pots triar una durada d’entre un i cinc minuts.

L’app Atenció Plena mostra una durada d’un minut a la part superior. A sota hi ha consells que poden ajudar a millorar una sessió de reflexió.

Ajustar la configuració de l’atenció plena

Pots canviar la freqüència amb què reps recordatoris d’atenció plena, silenciar-ne els recordatoris per un dia, canviar la freqüència respiratòria i triar la configuració de la vibració.

Ves a l’app Configuració a l’Apple Watch.
Toca “Atenció Plena” i fes una d’aquestes accions:
- Configurar recordatoris d’atenció plena: a sota de “Recordatoris”, activa o desactiva les opcions “Inici del dia” i “Final del dia” i toca “Afegeix un recordatori” per crear recordatoris addicionals.
- Obtenir o aturar el resum setmanal: activar o desactivar el resum setmanal.
- Silenciar els recordatoris de l’app Atenció Plena: activa “Silencia avui”.
- Canviar la freqüència respiratòria: toca l’opció “Freqüència respiratòria” per canviar el nombre de respiracions per minut.
- Tria la configuració de la vibració: toca “Vibració” i tria “Cap”, “Mínima” o “Especial”.

També pots obrir l’app Apple Watch a l’iPhone, tocar “Rellotge”, tocar Atenció Plena i ajustar la configuració.

Consultar la freqüència cardíaca durant les sessions d’atenció plena

Completa una sessió de reflexió o respiració. La teva freqüència cardíaca apareix a la pantalla del resum.

Ves a l’app Atenció Plena a l’Apple Watch.
Completa una sessió de reflexió o respiració.
La teva freqüència cardíaca apareix a la pantalla del resum.

També pots consultar-la més tard. Ves a l’app Salut a l’iPhone, toca , toca “Cor” i, després, toca “Freqüència cardíaca”. Toca “Mostra més dades sobre freqüència cardíaca”, llisca cap amunt i toca “Respiració”.