Utilitzar l’Apple Watch per practicar l’atenció plena
L’app Atenció Plena 
de l’Apple Watch t’encoratja a dedicar uns minuts de cada dia a la concentració, a la connexió i a centrar-te mentre respires. També pots utilitzar l’app Atenció Plena per reflexionar sobre com et sents. Amb una subscripció a l’Apple Fitness+, pots escoltar meditacions guiades a l’Apple Watch.
Començar una sessió de reflexió o respiració
Obre l’app Atenció Plena a l’Apple Watch i fes una d’aquestes accions:
Reflexionar: toca el botó Reflexionar, llegeix la temàtica, centra la teva atenció i toca "Començar”.
Respirar: toca el botó Respirar, inhala lentament mentre l’animació es fa més gran i exhala quan es fa petita.
Per finalitzar una sessió abans que acabi, llisca cap a la dreta i toca Finalitzar.
Configura la durada d’una sessió
Obre l’app Atenció Plena
a l’Apple Watch.Toca
, toca Durada i, després, tria una durada.Pots triar una durada d’entre un i cinc minuts.
Ajustar la configuració de l’atenció plena
Pots canviar la freqüència amb què reps recordatoris d’atenció plena, silenciar-ne els recordatoris per un dia, canviar la freqüència respiratòria i triar la configuració de la vibració.
Obre l’app Configuració 
a l’Apple Watch, toca Atenció Plena i fes qualsevol d’aquestes accions:
Configurar recordatoris d’atenció plena: a sota de Recordatoris, activa o desactiva les opcions “Inici del dia” i “Final del dia” i toca “Afegir recordatori” per crear recordatoris addicionals.
Obtenir o aturar el resum setmanal: activar o desactivar el resum setmanal.
Silenciar els recordatoris de l’app Atenció Plena: activa “Silenciar avui”.
Canviar la freqüència respiratòria: toca l’opció “Freqüència respiratòria” per canviar el nombre de respiracions per minut.
Tria la configuració de la vibració: toca “Vibració” i tria “Cap”, “Mínima” o “Especial”.
Obtenir noves meditacions: activa l’opció “Afegir les meditacions noves a l’Apple Watch” per descarregar meditacions noves quan l’Apple Watch estigui connectat al corrent. Les meditacions que ja hagis completat s’eliminaran automàticament.
També pots obrir l’app Apple Watch a l’iPhone, tocar “Rellotge”, tocar Atenció Plena i ajustar la configuració.
Consultar la freqüència cardíaca durant les sessions d’atenció plena
Completa una sessió de reflexió o respiració. La teva freqüència cardíaca apareix a la pantalla del resum.
També pots consultar-la més tard. Obre l’app Salut a l’iPhone, toca “Explorar”, toca “Cor” i, després, toca “Freqüència cardíaca”. Toca “Mostrar més dades sobre freqüència cardíaca”, llisca cap amunt i toca "Respirar”.
Utilitzar l’esfera Respirar
Afegeix l’esfera Respirar per accedir ràpidament a les sessions d’atenció plena.
Veient l’esfera actual, mantén premuda la pantalla.
Llisca cap a l’esquerra fins al final i toca el botó “Nou (+)”.
Gira la Digital Crown per seleccionar l’esfera Respirar i toca “Afegir”.
Toca l’esfera del rellotge per obrir l’app Atenció Plena.
