Як почати сеанс рефлексії або дихання на Apple Watch

Програма «Усвідомленість» на Apple Watch заохочує вас щодня відкласти справи на кілька хвилин, щоб сконцентруватися, зосередитися на диханні та відчути звʼязок із навколишнім світом.

Як почати сеанс рефлексії чи дихання.

Перейдіть у програму «Усвідомленість» на Apple Watch.
Виконайте одну з таких дій:
- Рефлексія. Торкніть «Рефлексія», прочитайте тему, сконцентруйте увагу, а потім торкніть «Почати».
- Дихання. Торкніть «Дихання», повільно вдихайте, коли анімація зростає, і видихайте, коли вона скорочується.

Щоб припинити сеанс до його завершення, проведіть вправо, а потім торкніть «Завершити».

Екран програми «Усвідомленість», на якому показано думку, над якою можна поміркувати. Унизу відображається кнопка «Почати».

Установлення тривалості сеансу

Перейдіть у програму «Усвідомленість» на Apple Watch.
Торкніть поряд із опціями «Рефлексія» або «Дихання».
Торкніть «Тривалість», а потім оберіть потрібну опцію.
Можна вибрати проміжок часу від 1 до 5 хвилин.

Екран програми «Усвідомленість»: угорі — тривалість в 1 хвилину. Унизу — поради щодо покращення сеансу Рефлексії.

Налаштування параметрів усвідомленості

Ви можете змінити частоту нагадувань про усвідомленість, заглушити ці нагадування на поточний день, змінити темп дихання й обрати параметри вібровідгуків.

Перейдіть у програму «Параметри» на Apple Watch.
Торкніть «Усвідомленість», а потім виконайте будь-які з таких дій:
- Установлення нагадувань про усвідомленість. У розділі «Нагадування» ввімкніть або вимкніть «На початку дня» та «У кінці дня»; торкніть «Додати нагадування», щоб створити додаткові нагадування.
- Отримання чи припинення звіту за тиждень. Увімкніть або вимкніть «Звіт за тиждень».
- Заглушення нагадувань про усвідомленість. Увімкніть параметр «Сьогодні тиша».
- Змінення темпу дихання. Торкніть «Темп дихання», щоб змінити кількість подихів за хвилину.
- Обирання параметрів вібровідгуків. Торкніть «Вібровідгуки», а потім оберіть «Немає», «Мінімум» або «Відчутно».

Можна також відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник», торкнути «Усвідомленість», а потім налаштувати параметр.

Перегляд серцевого ритму під час сеансів усвідомленості

Завершіть сеанс рефлексії чи дихання. Ваш серцевий ритм відобразиться на екрані «Підсумок».

Перейдіть у програму «Усвідомленість» на Apple Watch.
Завершіть сеанс рефлексії чи дихання.
Ваш серцевий ритм відобразиться на екрані «Підсумок».

Серцевий ритм можна також переглянути пізніше. Перейдіть до програми «Здоровʼя» на iPhone, торкніть , торкніть «Серце», а потім — «Серцевий ритм». Торкніть «Показати більше даних про Серцевий ритм», проведіть вгору, а потім торкніть «Дихання».

Використання циферблата програми «Дихання»

Додайте циферблат програми «Дихання», щоб швидко отримати доступ до сеансів усвідомленості.

Коли відображається поточний циферблат, торкніть і утримуйте дисплей.
Проведіть до кінця вліво, а потім торкніть .
Поверніть коронку Digital Crown, щоб вибрати програму «Дихання», а потім торкніть «Додати».
Торкніть циферблат, щоб відкрити програму «Усвідомленість».

Дивіться такожЦиферблат «Дихання»Внесення в журнал даних про настрій на Apple Watch

Чи була інформація корисна?

Посібник користувача Apple Watch