Як використовувати Apple Watch для сеансів усвідомленості
Програма «Усвідомленість» 
на Apple Watch заохочує вас відкласти справи на кілька хвилин щодня, щоб сконцентруватися, зосередитися на диханні та відчути зв’язок із навколишнім світом. Із підпискою на Apple Fitness+ ви можете прослуховувати медитації з тренером на Apple Watch.
Як почати сеанс міркування чи дихання
Відкрийте програму «Усвідомленість» на Apple Watch, а потім виконайте одну з таких дій:
Рефлексія. Торкніть «Рефлексія», прочитайте тему, сконцентруйте увагу, а потім торкніть «Почати».
Дихання. Торкніть «Дихання», повільно вдихайте, коли анімація зростає, і видихайте, коли вона скорочується.
Щоб припинити сеанс до його завершення, проведіть вправо, а потім торкніть «Завершити».
Установлення тривалості сеансу
Відкрийте програму «Усвідомленість»
на Apple Watch.Торкніть
, торкніть «Тривалість», а потім оберіть тривалість.Можна вибрати проміжок часу від однієї до п’яти хвилин.
Налаштування параметрів усвідомленості
Ви можете змінити частоту нагадувань про усвідомленість, заглушити ці нагадування на поточний день, змінити частоту дихання й обрати параметри гаптики.
Відкрийте програму «Параметри» 
на Apple Watch, торкніть «Усвідомленість», а потім виконайте будь-які з таких дій:
Установлення нагадувань про усвідомленість. У розділі «Нагадування» ввімкніть або вимкніть «На початку дня» та «У кінці дня»; торкніть «Додати нагадування», щоб створити додаткові нагадування.
Отримання чи припинення звіту за тиждень. Увімкніть або вимкніть «Звіт за тиждень».
Заглушення нагадувань про усвідомленість. Увімкніть параметр «Сьогодні тиша».
Змінення частоти дихання. Торкніть «Частота дихання», щоб змінити кількість вдихів за хвилину.
Обирання параметрів гаптики. Торкніть «Гаптика», а потім оберіть «Немає», «Мінімум» або «Відчутно».
Отримання нових медитацій. Увімкніть «Додавати нові медитації на годинник», щоб завантажувати нові медитації, коли Apple Watch підʼєднано до джерела живлення. Завершені медитації видаляються автоматично.
Можна також відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник», торкнути «Усвідомленість», а потім налаштувати параметр.
Перегляд ритму серця під час сеансів усвідомленості
Завершіть сеанс міркування чи дихання. Ваш серцевий ритм відобразиться на екрані «Підсумок».
Ритм серця можна також переглянути пізніше. Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone, торкніть «Огляд», торкніть «Серце», а потім — «Ритм серця». Торкніть «Показати більше даних про Ритм серця», проведіть вгору, а потім торкніть «Дихання».
Використання циферблата програми «Дихання»
Додайте циферблат програми «Дихання», щоб швидко отримати доступ до сеансів усвідомленості.
Коли відображається поточний циферблат, торкніть і утримуйте дисплей.
Проведіть до кінця вліво, а потім торкніть кнопку «Новий» (+).
Поверніть коронку Digital Crown, щоб вибрати програму «Дихання», а потім торкніть «Додати».
Торкніть циферблат, щоб відкрити програму «Усвідомленість».
Викачайте цей посібник: Apple Books