Использование приложения «Готовность» на Apple Watch
В приложении «Готовность» на Apple Watch можно просмотреть оценку того, насколько Вы готовы к нагрузке. Вам может быть рекомендовано увеличить сложность тренировок или, наоборот, отдохнуть.
Примечание. Приложение «Готовность» доступно на Apple Watch Series 12 и Apple Watch Ultra 4 для пользователей в возрасте от 13 лет и старше.
Оценка Вашей готовности может быть в диапазоне от 0 до 10. В оценке учитываются указанные ниже показатели.
Активность. Данные недавней активности, включая активные калории, оценки усилий при тренировках и данные о тренировочной нагрузке.
Основные показатели. Ночные показатели, такие как пульс, частота дыхания, температура запястья, вариабельность пульса и уровень кислорода в крови, а также пульс в течение дня. Эти показатели сравниваются с Вашим недавним базовым значением (для его вычисления требуется спать с надетыми часами как минимум 7 ночей из последних 49).
Сон. Недавние данные об оценке сна.
Подробнее о приложении «Готовность» см. в статье службы поддержки Apple Если Вы не получаете оценку готовности или оценка низкая.
Примечание. Функция «Готовность» не учитывает все факторы здоровья, такие как имеющиеся заболевания или принимаемые лекарства; на нее не следует полностью полагаться для определения того, насколько Вам безопасно заниматься спортом и когда Вам разрешено заниматься спортом. Важную информацию о безопасном использовании приложения «Готовность» можно найти в разделе Важная информация о безопасности для Apple Watch. Если у Вас часы Apple Watch, которые были приобретены в США после 18 января 2024 года включительно, и их инвентарный номер заканчивается на «LW/A» или «LS/A», в приложении «Основные показатели» уровень кислорода в крови недоступен. Узнайте, как определить модель Ваших часов Apple Watch.
Настройка приложения «Готовность»
Прежде чем Вы сможете просматривать свою оценку готовности, убедитесь, что выполнили указанные ниже действия.
Укажите свой рост, вес и возраст в приложении «Фитнес» на iPhone. См. раздел Изменение настроек приложения «Фитнес» в Руководстве пользователя iPhone.
Настройте Активность. См. раздел Отслеживание ежедневной активности.
Настройте функцию «Сон» и не снимайте часы Apple Watch Series 12 или Apple Watch Ultra 4 во время сна в течение как минимум 7 ночей. См. разделы Настройка расписания сна и Просмотр оценки сна.
Настройте функцию «Основные показатели ночью». См. раздел Отслеживание основных показателей Вашего здоровья.
Просмотр оценки готовности
Чтобы просмотреть свою оценку готовности, выполните указанные ниже действия.
Перейдите в приложение «Готовность»
на Apple Watch.
Коснитесь кнопки «Активность»
, «Основные показатели»
и «Сон»
, чтобы узнать больше.
Примечание. Оценка готовности изменяется в течение дня в зависимости от количества сожженых калорий, дневного сна и данных пульса за день.
Также Вы можете просмотреть свою оценку готовности в приложении «Фитнес» на iPhone, чтобы узнать больше. Перейдите в приложение «Фитнес», затем коснитесь «Готовность» (возможно, потребуется прокрутить вниз).
Возможные оценки готовности
Оценка Вашей готовности может быть в диапазоне от 0 до 10. Ниже указано, какой оценке соответствует количество баллов.
Восстановление: 0—1
Не спешите: 2—4
Вы готовы: 5—7
Вперед: 8—10