Monitore seu sono com o Apple Watch
Com o app Sono 
no Apple Watch, você pode criar horários de dormir para ajudar a atingir suas metas de sono. Use seu relógio ao deitar para que o Apple Watch possa fazer uma estimativa do tempo que você passou em cada estágio de sono — REM, Essencial e Profundo — bem como quando você pode ter despertado. Ao acordar, abra o app Sono para saber o quanto você dormiu e ver suas tendências de sono nos últimos 14 dias.
Siri: em modelos compatíveis, diga algo como: “Quantas horas eu dormi essa noite?” (Não disponível em todos os países ou regiões.)
Se o Apple Watch estiver com menos de 30 por cento de carga antes de você ir dormir, ele lembrará você de carregá-lo. Pela manhã, basta olhar a saudação para ver o quanto resta de carga.
Quando você cria horários de dormir pela primeira vez, é possível configurar os seguintes ajustes gerais:
Uma meta de sono (quantas horas de sono você deseja ter)
Se o Foco Sono é ou não ativado para limitar as distrações antes de você se deitar e proteger seu sono depois que você está na cama
Quando começar o relaxamento antes de dormir para que você receba um lembrete da hora de dormir e o Foco Sono seja ativado
Monitoramento de sono, que usa seus movimentos para detectar o sono quando você usa o Apple Watch para dormir.
Nota: o monitoramento de sono está disponível no watchOS 8 ou posterior.
Dica: para desativar o Foco Sono, pressione a Digital Crown para acessar o mostrador, pressione o botão lateral para abrir a Central de Controle e toque em 
.
Você também pode criar vários horários de sono — um para os dias de semana e outro para os fins de semana, por exemplo. Para cada horário, você pode configurar o seguinte:
As horas em que você deseja se deitar e levantar
Um som de alarme para a hora de acordar
Configure o app Sono no Apple Watch
Abra o app Sono
no Apple Watch.Siga as instruções na tela.
Você também pode abrir o app Saúde no iPhone, tocar em Explorar, tocar em Sono e tocar em Começar (abaixo de Configurar Sono).
Altere ou desative o próximo alarme de acordar
Abra o app Sono
no Apple Watch.Toque em
.Para definir uma nova hora de acordar, toque na hora de acordar, gire a Digital Crown para definir uma nova hora e toque em
.Se não desejar que o Apple Watch acorde você pela manhã, desative Alarme.
Você também pode abrir o app Saúde no iPhone, tocar em Explorar, tocar em Sono e tocar em Editar, abaixo de Seus Horários, para alterar o horário.
As alterações se aplicam apenas ao próximo alarme de hora de acordar. Depois disso, os horários normais são retomados.
Nota: você também pode desativar o próximo alarme de hora de acordar no app Alarmes 
. Basta tocar no alarme exibido abaixo de e tocar em “Ignorar por Hoje”.
Altere ou adicione um horário de sono
Abra o app Sono
no Apple Watch.Toque em
.Gire a Digital Crown para baixo até Horários e faça o seguinte:
Alterar um horário de sono: toque no horário atual.
Adicionar um horário de sono: toque em Adicionar Horários.
Alterar a meta de sono: toque em “Meta de Sono” e defina o tempo pelo qual deseja dormir.
Alterar a hora de Relaxamento: toque em Relaxamento e defina o tempo pelo qual deseja que o Foco Sono fique ativado antes da hora de dormir.
O Foco Sono desativa o mostrador e limita as distrações antes do horário de dormir agendado.
Execute qualquer uma das ações a seguir:
Definir os dias do horário: toque no seu horário e toque em Sempre Ativada. Escolha os dias e toque em
.Ajustar os horários de acordar e dormir: toque no seu horário, toque em “Hora de Acordar” ou “Hora de Dormir”, gire a Digital Crown para definir uma nova hora e toque em
.Definir as opções do alarme: toque no seu horário, ative ou desative Alarme e, em seguida, toque em “Som e Tato” para escolher um som de alarme.
Remover ou cancelar um horário de sono: toque no horário e toque em Apagar Horários (na parte inferior da tela) para remover um horário existente ou toque em
para cancelar a criação de um novo horário.
Altere opções de sono
Abra o app Ajustes
no Apple Watch.Toque em Sono e faça estes ajustes:
Ativar na Hora de Relaxar: por padrão, o Foco Sono começa na hora de relaxamento definida no app Sono. Se preferir controlar o Foco Sono manualmente na Central de Controle, desative essa opção.
Tela de Sono: a tela do Apple Watch e a Tela Bloqueada do iPhone são simplificadas para reduzir as distrações.
Mostrar Horário: mostra a data e a hora no iPhone e no Apple Watch quando Foco Sono está ativo.
Ative ou desative “Monitoramento de Sono” e “Lembretes de Carregamento”.
Quando “Monitoramento de Sono” está ativado, o Apple Watch monitora o sono e adiciona dados de sono ao app Saúde no iPhone.
Ative “Lembretes de Carregamento” para que o Apple Watch lembre você de carregá-lo antes da hora de relaxamento e envie uma notificação quando ele estiver totalmente carregado.
Você também pode alterar essas opções de sono no iPhone. Abra o app Apple Watch no iPhone, toque em Meu Relógio e toque em Sono.
Veja o histórico de sono recente
Abra o app Sono no Apple Watch para ver o quanto você dormiu na noite anterior, o tempo que passou em cada estágio de sono e sua média de sono nos últimos 14 dias.
Nota: informações sobre os estágios de sono estão disponíveis no watchOS 9 ou posterior.
Para ver o histórico de sono no iPhone, abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar e toque em Sono. Para obter mais detalhes — por exemplo, a média de tempo que você esteve em cada estágio de sono — toque em “Mostrar Mais Dados de Sono”.
Analise a frequência respiratória durante o sono
O Apple Watch pode ajudar você a monitorar sua frequência respiratória durante o sono, o que pode trazer uma percepção melhor da sua saúde geral. Depois de colocar o relógio para dormir, siga estas etapas:
Abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar e toque em Respiratório.
Toque em Frequência Respiratória e toque em “Mostrar Mais Dados de Frequência Respiratória”.
A entrada Sono mostra o intervalo da frequência respiratória durante o sono.
Nota: as medições de Frequência Respiratória não são destinadas ao uso médico.
Desative medições da frequência respiratória
Abra o app Ajustes
no Apple Watch.Acesse Privacidade e Segurança > Saúde.
Toque em Frequência Respiratória e desative Frequência Respiratória.
Você também pode abrir o app Apple Watch no iPhone, tocar em Meu Relógio, tocar em Privacidade e desativar Frequência Respiratória.
Para obter mais informações sobre Sono no iPhone, consulte o Manual de Uso do iPhone.