Inicie uma sessão de Refletir ou Respirar no Apple Watch

O app Atenção Plena no Apple Watch incentiva você a separar alguns minutos por dia para focar, se concentrar e se conectar enquanto respira.

Inicie uma sessão de Refletir ou Respirar

Abra o app Atenção Plena no Apple Watch.
Execute uma das ações a seguir:
- Refletir: toque em Refletir, leia o tema, foque sua atenção e toque em Começar.
- Respirar: toque em Respirar, inspire lentamente conforme a animação cresce e expire conforme ela diminui.

Para encerrar uma sessão antes de concluí-la, deslize para a direita e toque em Fim.

App Atenção Plena mostrando um pensamento para sua reflexão. O botão Começar encontra-se abaixo.

Defina a duração de uma sessão

Abra o app Atenção Plena no Apple Watch.
Toque em ao lado de Refletir ou Respirar.
Toque em Duração e escolha uma opção.
Você pode escolher um período de um a cinco minutos.

Tela do app Atenção Plena mostrando uma duração de um minuto na parte superior. Abaixo disso, dicas para ajudar a aprimorar uma sessão de Refletir.

Ajuste as configurações de atenção plena

Você pode alterar a frequência dos lembretes de atenção plena, silenciar os lembretes de atenção plena por um dia, alterar sua frequência respiratória e escolher ajustes de tato.

Abra o app Ajustes no Apple Watch.
Toque em Atenção Plena e faça o seguinte:
- Definir lembretes de Atenção Plena: na seção Lembretes, ative ou desative “Início do Dia” e “Fim do Dia”; toque em Adicionar Lembrete para criar lembretes adicionais.
- Obter ou interromper um resumo semanal: ative ou desative o Resumo Semanal.
- Silenciar lembretes de Atenção Plena: ative “Silenciar por hoje”.
- Alterar a frequência respiratória: toque em Ritmo para alterar o número de respirações por minuto.
- Escolher ajustes de tato: toque em Tato e escolha Nenhum, Mínimo ou Proeminente.

Você também pode abrir o app Apple Watch no iPhone, tocar em Meu Relógio, tocar em Atenção Plena e configurar um ajuste.

Confira os batimentos durante sessões de atenção plena

Conclua uma sessão de Refletir ou Respirar. Seus batimentos aparecem na tela Resumo.

Abra o app Atenção Plena no Apple Watch.
Conclua uma sessão de Refletir ou Respirar.
Seus batimentos aparecem na tela Resumo.

Você também pode analisar seus batimentos mais tarde. Abra o app Saúde no iPhone, toque em , toque em Coração e toque em Batimentos. Toque em “Mostrar Mais Dados de Batimentos”, passe o dedo para cima e toque em Respirar.