Usar o app Prontidão no Apple Watch
No app Prontidão do Apple Watch, é possível consultar uma pontuação de prontidão que ajuda a entender quando você provavelmente já pode se esforçar mais e quando está na hora de descansar.
Nota: o app Prontidão está disponível no Apple Watch Series 12 e no Apple Watch Ultra 4 para pessoas com 13 anos ou mais.
Sua pontuação de prontidão varia de 0 a 10 e leva em conta as seguintes métricas:
Atividade: dados de Atividade Recente, incluindo calorias ativas, classificações de esforço após exercícios e dados de carga de treino.
Sinais Vitais: métricas noturnas, como frequência cardíaca, frequência respiratória, temperatura do braço, variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e oxigênio no sangue, além da frequência cardíaca medida durante o dia. Elas são analisadas em comparação com seu intervalo de referência recente, o que requer que você tenha dormido usando o Apple Watch por pelo menos 7 das 49 noites anteriores.
Sono: dados recentes de qualidade do sono.
Para obter mais informações sobre o app Prontidão, consulte o artigo de Suporte da Apple Se você não receber uma pontuação de prontidão ou se a pontuação for baixa.
Nota: A Prontidão não leva em conta todos os fatores de saúde, como condições existentes ou medicamentos, e não deve ser usada como única referência para determinar se é ou quando seria seguro voltar a se exercitar. Para obter informações importantes sobre o uso seguro do app Prontidão, consulte Informações importantes de segurança para o Apple Watch. Para modelos de Apple Watch comprados nos EUA em 18 de janeiro de 2024 ou depois e cujos números do produto terminam em LW/A ou LS/A, o recurso Oxigênio no Sangue não está disponível no app Sinais Vitais. Saiba como identificar o seu Apple Watch.
Configurar Prontidão
Antes de poder ver sua pontuação de prontidão, certifique-se de fazer o seguinte:
Defina sua altura, peso e idade no app Fitness do iPhone. Consulte Alterar as configurações do app Fitness no Manual de Uso do iPhone.
Configure a Atividade. Consulte Rastreie as atividades diárias.
Configure o Sono e use o Apple Watch Series 12 ou Apple Watch Ultra 4 quando dormir por pelo menos 7 noites. Consulte Definir horários de sono no Apple Watch e Ver a qualidade do sono no Apple Watch.
Configure os Sinais Vitais Noturnos. Consulte Monitorar os sinais vitais.
Ver a pontuação de prontidão
Para ver sua pontuação de prontidão, siga essas etapas:
Abra o app Prontidão
no Apple Watch.
Toque nos botões Atividade
, Sinais Vitais
e Sono
para saber mais.
Nota: Sua pontuação de Prontidão é atualizada ao longo do dia com base nas calorias queimadas, cochilos e frequência cardíaca durante o dia.
Também é possível ver a pontuação de Prontidão no app Fitness do iPhone para mais detalhes. Abra o app Fitness e toque em Prontidão (talvez seja necessário rolar até o final da tela).
Pontuações de prontidão possíveis
A pontuação de prontidão varia de 0 a 10, da seguinte forma:
Recupere-se: 0 a 1
Controle-se: 2 a 4
Tudo Pronto: 5 a 7
Manda Ver: 8 a 10