Monitore o seu sono com o Apple Watch
Com o app Sono no Apple Watch, você pode criar horários de dormir para ajudar a atingir suas metas de sono. Use o Apple Watch ao dormir para que ele monitore o seu sono. Ao acordar, abra o app Sono para saber o quanto você dormiu e ver suas tendências de sono nos últimos 14 dias.
Se o Apple Watch estiver com menos de 30 por cento de carga antes de você ir dormir, ele lembrará você de carregá-lo. Pela manhã, basta olhar a saudação para ver o quanto resta de carga.
Você pode criar vários horários — um para os dias de semana e outro para os fins de semana, por exemplo. Para cada horário, você pode configurar o seguinte:
Uma meta de sono (quantas horas de sono você deseja ter)
As horas em que você deseja se deitar e levantar
Um som de alarme para a hora de acordar
Quando ativar o Foco Sono, o qual limita as distrações antes de você se deitar e protege o seu sono depois que você está na cama
Monitoramento de sono, que usa seus movimentos para detectar o sono quando você usa o Apple Watch para dormir e Foco Sono está ativo.
Dica: para desativar o Foco Sono, primeiro gire a Digital Crown para desbloquear. Passe o dedo para cima para abrir a Central de Controle e toque em .
Configure o app Sono no Apple Watch
Abra o app Sono no Apple Watch.
Siga as instruções na tela.
Você também pode abrir o app Saúde no iPhone, tocar em Explorar, tocar em Sono e tocar em Começar (na seção Configurar Sono).
Altere ou desative o próximo alarme de acordar
Abra o app Sono no Apple Watch.
Toque na hora de dormir atual.
Para definir uma nova hora de acordar, toque na hora de acordar, gire a Digital Crown para definir uma nova hora e toque em .
Se não desejar que o Apple Watch acorde você pela manhã, desative Alarme.
Você também pode abrir o app Saúde no iPhone, tocar em Explorar, tocar em Sono e tocar em Editar, abaixo de Seus Horários, para alterar o horário.
As alterações se aplicam apenas ao próximo alarme de hora de acordar. Depois disso, os horários normais são retomados.
Nota: você também pode desativar o próximo alarme de hora de acordar no app Alarmes . Basta tocar no alarme exibido abaixo de Sono | Acordar e tocar em “Ignorar por Hoje”.
Altere ou adicione um horário de sono
Abra o app Sono no Apple Watch.
Toque em Agenda Completa e faça o seguinte:
Alterar um horário de sono: toque no horário atual.
Adicionar um horário de sono: toque em Adicionar Horários.
Alterar a meta de sono: toque em “Meta de Sono” e defina o tempo pelo qual deseja dormir.
Alterar a hora de Relaxamento: toque em Relaxamento e defina o tempo pelo qual deseja que o Foco Sono fique ativado antes da hora de dormir.
O Foco Sono desativa o mostrador e ativa Não Perturbe para reduzir distrações antes do horário de dormir.
Execute qualquer uma das ações a seguir:
Definir os dias do horário: toque no horário e toque na área abaixo de Ativo. Escolha os dias e toque em OK.
Ajustar os horários de acordar e dormir: toque em “Hora de Acordar” ou “Hora de Dormir”, gire a Digital Crown para definir um novo horário e toque em .
Definir as opções do alarme: ative ou desative o Alarme e toque em “Som e Tato” para escolher um som de alarme.
Remover ou cancelar um horário de sono: toque em Apagar Horários (na parte inferior da tela) para remover um horário existente ou toque em Cancelar (na parte superior da tela) para cancelar a criação de um novo horário.
Altere opções de sono
Abra o app Ajustes no Apple Watch.
Toque em Sono e faça estes ajustes:
Ativar na Hora de Relaxar: por padrão, o Foco Sono começa na hora de relaxamento definida no app Sono. Se preferir controlar o Foco Sono manualmente na Central de Controle, desative essa opção.
Tela de Sono: a tela do Apple Watch e a Tela Bloqueada do iPhone são simplificadas para reduzir as distrações.
Mostrar Horário: mostra a data e a hora no iPhone e no Apple Watch quando Foco Sono está ativo.
Ative ou desative “Monitoramento de Sono” e “Lembretes de Carregamento”.
Quando “Monitoramento de Sono” está ativado, o Apple Watch monitora o sono e adiciona dados de sono ao app Saúde no iPhone.
Ative “Lembretes de Carregamento” para que o Apple Watch lembre você de carregá-lo antes da hora de relaxamento e envie uma notificação quando ele estiver totalmente carregado.
Você também pode alterar essas opções de sono no iPhone. Abra o app Apple Watch no iPhone, toque em Meu Relógio e toque em Sono.
Veja o histórico de sono recente
Abra o app Sono no Apple Watch.
Role para baixo para ver o quanto você dormiu na noite anterior e a média de sono nos últimos 14 dias.
Para ver o histórico de sono no iPhone, abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar e toque em Sono.
Analise a frequência respiratória durante o sono
No watchOS 8, o Apple Watch pode monitorar a sua frequência respiratória enquanto você dorme, o que pode oferecer informações mais abrangentes sobre a sua saúde no geral. Depois de colocar o relógio para dormir, siga estas etapas:
Abra o app Saúde no iPhone, toque em Explorar e toque em Respiratório.
Toque em Frequência Respiratória e toque em “Mostrar Mais Dados de Frequência Respiratória”.
A entrada Sono mostra o intervalo da frequência respiratória durante o sono.
Nota: as medições de Frequência Respiratória não são destinadas ao uso médico.
Para obter mais informações sobre Sono no iPhone, consulte o Manual do Usuário do iPhone.
Faça o download deste manual: Apple Books