Introdução ao serviço Apple Fitness+
Quando assina o serviço Apple Fitness+, tem acesso a um catálogo de treinos, incluindo HIIT, ioga, core, bicicleta, força e muito mais. Também pode participar em meditações guiadas de 5, 10 ou 20 minutos, concebidas para ajudar a desenvolver uma sensação geral de bem-estar.
Use o Apple Watch durante um treino e as métricas (como, por exemplo, frequência cardíaca e calorias gastas) são partilhadas com o iPhone, iPad ou Apple TV durante o treino e sincronizadas com os dados de atividade diária quando termina um treino.
Nota: Apple Fitness+ não está disponível em todos os países ou regiões.
![O ecrã de Apple Fitness+ a mostrar, da esquerda para a direita, diferentes tipos de treinos na primeira linha. Por baixo encontra-se “Esta semana”. Por baixo encontra-se a área “Plano personalizado”.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/pt_PT/3b9c16244dc13c0330dc4675f88c371b.png)
Assinar o serviço Apple Fitness+
Para treinar com Apple Fitness+, é necessário ter uma assinatura. Abra a aplicação Fitness no iPhone, iPad ou Apple TV. No iPhone, toque em Fitness+. Selecione o botão de período experimental gratuito e, depois, siga as instruções no ecrã.
![O ecrã de Apple Fitness+ a mostrar opções para ordenar e filtrar os treinos. Na parte superior do ecrã, existe uma lista de instrutores. Os intervalos de tempo encontram-se ao centro do ecrã. Por baixo do tempo, está uma lista de géneros musicais.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/pt_PT/331e7b59be6d73b76f16db9c0f95ffe9.png)
Escolher um treino e um instrutor
Na hora de treinar, selecione um tipo de treino na aplicação Fitness e, depois, escolha um treino e um instrutor. Para ajudar na escolha, pode ver detalhes de cada treino — como a lista de reprodução e o género musical, se tem ou não legendagem opcional, e qualquer equipamento necessário — e ver uma amostra do treino.
Cada um dos instrutores de Apple Fitness+ contribui para os treinos com uma personalidade, gosto musical e estilo únicos. Pode ler uma curta biografia de cada instrutor, assim como uma lista dos respetivos treinos.
![Um treino de Fitness+ no iPhone e Apple Watch, com o tempo que falta para acabar, frequência cardíaca e calorias gastas.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/pt_PT/3055a4e0299aa1ddd1990291d405b5e8.png)
Ver as estatísticas
Durante o treino, acompanhe o progresso de cada um dos anéis. Ao treinar com o Apple Watch, pode também consultar a sua frequência cardíaca e as calorias queimadas.
As estatísticas no ecrã são apresentadas para cada treino e alguns treinos também apresentam uma barra de desempenho, onde pode ver uma comparação das suas métricas com as de outras pessoas que tenham feito o mesmo treino antes. Para alterar as métricas que surgem para os treinos, toque no ecrã durante um treino.
![O ecrã “Plano personalizado” com definições para escolher o programa semanal e a duração do plano. Os tipos de atividade disponíveis e o botão “Rever plano” encontram-se na parte inferior.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/pt_PT/467ea34220f290ca07de33f62ee8ebdd.png)
Criar um plano personalizado
Pode criar um plano personalizado que se adapte à sua agenda e ajude a atingir os seus objetivos de atividade física. Para iniciar um plano personalizado, toque em “Fitness+”, toque em “Criar um plano” e, depois, escolha os dias em que pretende treinar, durante quanto tempo pretende treinar em cada dia e os tipos de atividade (como HIIT, ioga, força, meditação, etc.).
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