התחלת תרגול נשימה או הרהורים ב-Apple Watch

היישום ״מודעות קשובה״ ב-Apple Watch יעודד אותך להקדיש כמה דקות מהיום שלך להתמקדות, איזון וחיבור דרך נשימה.

התחלת תרגול נשימה או הרהורים

יש לעבור אל היישום ״מודעות קשובה״ ב-Apple Watch שלך.
יש לבצע אחת מהפעולות הבאות:
- להרהר: מקישים על ״להרהר״, קוראים את ערכת הנושא, ממקדים את תשומת הלב, ואז מקישים על ״התחלה״.
- ״לנשום״ מקישים על ״לנשים״, שואפים אוויר לאט בקצב שבו ההנפשה גדלה, ואז נושפים את האוויר תוך שהיא מתכווצת.

לסיום תרגול לפני השלמתו, מחליקים ימינה ואחר כך מקישים על ״סיום״.

היישום ״מודעות קשובה״ מראה הצעה של מחשבה להרהור. הכפתור ״התחלה״ מופיע למטה.

הגדרת משך הזמן של תרגול

יש לעבור אל היישום ״מודעות קשובה״ ב-Apple Watch שלך.
להקיש על , ואז על ״להרהר״ או ״לנשום״.
להקיש על ״משך״ ולבחור אפשרות.
ניתן לבחור כל ערך בטווח שבין דקה לחמש דקות.

מסך של היישום ״מודעות קשובה״ שבו מוצג משך זמן של דקה בחלק העליון. למטה מופיעים טיפים לשיפור את השימוש בתכונה ״הרהור״.

שינוי הגדרות של מודעות קשובה

ניתן לשנות את תדירות קבלת התזכורות של מודעות קשובה, להשתיק את התזכורות הללו למשך יום מסוים, לשנות את קצב הנשימה ולבחור הגדרות רטט אינטראקטיבי.

יש לעבור אל היישום ״הגדרות״ ב-Apple Watch.
להקיש על ״מודעות קשובה״, ואז לבצע פעולה כלשהי מבין הבאות:
- הגדרת תזכורות למודעות קשובה: תחת ״תזכורות״, מפעילים או מכבים את ״תחילת היום״ ואת ״סוף היום״, מקישים על ״הוסף תזכורת״ כדי ליצור תזכורות נוספות.
- קבלת סיכום שבועי או הפסקתו: מפעילים או מכבים את ״סיכום שבועי״
- השתקת תזכורות למודעות קשובה: הפעל/י את ״השתק עד מחר״.
- שינוי קצב הנשימה: מקישים על ״קצב נשימות״ כדי לשנות את מספר הנשימות לדקה.
- בחירת הגדרות רטט אינטראקטיבי: הקש/י על ״רטט אינטראקטיבי״ ובחר/י ״ללא״, ״מינימלי״ או ״בולט״.

לחלופין, אפשר גם לפתוח את היישום Apple Watch ב‑iPhone, להקיש על ״השעון שלי״, להקיש על ״מודעות קשובה״ ולהתאים את ההגדרה הרצויה.

אפשר לצפות בקצב הלב שנמדד במהלך תרגולי מודעות קשובה

יש להשלים תרגול הרהור או נשימה. קצב הלב שלך מופיע במסך ״סיכום״.

יש לעבור אל היישום ״מודעות קשובה״ ב-Apple Watch שלך.
יש להשלים תרגול הרהור או נשימה.
קצב הלב שלך מופיע במסך ״סיכום״.

ניתן גם לבדוק את קצב הלב בשלב מאוחר יותר. יש לפתוח את היישום ״בריאות״ ב‑iPhone, להקיש על , להקיש על ״לב״ ואז על ״קצב לב״. הקש/י על ״הצג נתוני דופק נוספים״, החלק/י כלפי מעלה ואז הקש/י על ״נשימה״.