Iniciar una sesión de reflexión o respiración en el Apple Watch

La app Mindfulness del Apple Watch te anima a reservar unos minutos al día para relajarte, centrarte y conectarte mientras respiras.

Iniciar una sesión de reflexión o respiración

Ve a la app Mindfulness en el Apple Watch.
Realiza una de las siguientes operaciones:
- Reflexionar: Toca Reflexionar, lee el tema, centra tu atención y, a continuación, toca Empezar.
- Respirar: Toca Respirar, inhala lentamente a medida que crezca la animación y exhala cuando se encoja.

Para finalizar una sesión antes de que se complete, desliza el dedo hacia la derecha y toca Finalizar.

La app Mindfulness con un pensamiento sobre el que reflexionar. Debajo aparece el botón Empezar.

Ajustar la duración de una sesión

Ve a la app Mindfulness en el Apple Watch.
Toca junto a Reflexionar o Respirar.
Toca Duración y selecciona una opción.
Puedes seleccionar un tiempo de 1 a 5 minutos.

Pantalla de la app Mindfulness con una duración de 1 minuto en la parte superior. Debajo hay consejos para ayudar a mejorar una sesión de reflexión.

Cambiar los ajustes de mindfulness

Puedes cambiar con qué frecuencia recibes recordatorios de mindfulness, silenciar estos recordatorios durante un día, cambiar la frecuencia respiratoria y elegir los ajustes de vibración.

Ve a la app Ajustes en el Apple Watch.
Toca Mindfulness y, a continuación, realiza cualquiera de las siguientes operaciones:
- Ajustar recordatorios de mindfulness: En Recordatorios, activa o desactiva “Principio del día” y “Final del día”; toca “Añadir recordatorio” para crear recordatorios adicionales.
- Obtener o dejar de recibir un resumen semanal: Activa o desactiva “Resumen semanal”.
- Silenciar recordatorios de mindfulness: Activa “Silenciar el resto del día”.
- Cambiar tu ritmo de respiración: Toca “Frecuencia respiratoria” para cambiar el número de respiraciones por minuto.
- Elegir los ajustes de vibración: Toca Vibración y elige Ninguna, Mínima o Prominente.

Asimismo, puedes abrir la app Apple Watch del iPhone, tocar “Mi reloj”, tocar Mindfulness y cambiar un ajuste.

Consultar la frecuencia cardiaca durante sesiones de mindfulness

Completa una sesión de reflexión o respiración. Tu frecuencia cardiaca aparece en la pantalla Resumen.

Ve a la app Mindfulness en el Apple Watch.
Completa una sesión de reflexión o respiración.
Tu frecuencia cardiaca aparece en la pantalla Resumen.

También puedes revisar tu frecuencia cardíaca posteriormente. Ve a la app Salud en el iPhone, toca , toca Corazón y, a continuación, toca “Frecuencia cardiaca”. Toca “Mostrar más datos de frecuencia cardiaca”, desliza el dedo hacia arriba y toca Respirar.

Usar la esfera Respirar

Añade la esfera Respirar para acceder rápidamente a las sesiones de mindfulness.

En la esfera activa, mantén pulsada la pantalla.
Desliza el dedo hacia la izquierda hasta el extremo y toca .
Gira la corona Digital Crown para seleccionar Respirar y, a continuación, toca Añadir.
Toca la esfera para abrir la app Mindfulness.

Consulta tambiénLa esfera Respirar Registrar tu estado de ánimo en el Apple Watch

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Manual de uso del Apple Watch

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