Usar el Apple Watch para practicar el mindfulness
La app Mindfulness 
del Apple Watch te anima a reservar unos minutos al día para relajarte, centrarte y conectarte mientras respiras. También puedes usar “Estado de ánimo” para reflexionar sobre tus sentimientos. Con una suscripción a Apple Fitness+, puedes escuchar meditaciones guiadas en el Apple Watch.
Iniciar una sesión de reflexión o respiración
Abre la app Mindfulness del Apple Watch y, a continuación, realiza una de las siguientes operaciones:
Reflexionar: Toca Reflexionar, lee el tema, centra tu atención y, a continuación, toca Empezar.
Respirar: Toca Respirar, inhala lentamente a medida que crezca la animación y exhala cuando se encoja.
Para finalizar una sesión antes de que se complete, desliza el dedo hacia la derecha y toca Finalizar.
Ajustar la duración de una sesión
Abre la app Mindfulness
en el Apple Watch.Toca
, toca Duración y, a continuación, selecciona una duración.Puedes seleccionar un tiempo de uno a cinco minutos.
Cambiar los ajustes de mindfulness
Puedes cambiar con qué frecuencia recibes recordatorios de mindfulness, silenciar estos recordatorios durante un día, cambiar la frecuencia respiratoria y elegir los ajustes de vibración.
Abre la app Ajustes 
del Apple Watch, toca Mindfulness y, a continuación, realiza cualquiera de las siguientes operaciones:
Ajustar recordatorios de mindfulness: En Recordatorios, activa o desactiva “Principio del día” y “Final del día”; toca “Añadir recordatorio” para crear recordatorios adicionales.
Obtener o dejar de recibir un resumen semanal: Activa o desactiva “Resumen semanal”.
Silenciar recordatorios de mindfulness: Activa “Silenciar el resto del día”.
Cambiar tu ritmo de respiración: Toca “Frecuencia respiratoria” para cambiar el número de respiraciones por minuto.
Elegir los ajustes de vibración: Toca Vibración y elige Ninguna, Mínima o Prominente.
Obtener nuevas meditaciones: Activa “Añadir las nuevas meditaciones al reloj” para descargar nuevas meditaciones cuando el Apple Watch está conectado a la corriente. Las meditaciones que has completado se borran automáticamente.
Asimismo, puedes abrir la app Apple Watch del iPhone, tocar “Mi reloj”, tocar Mindfulness y cambiar un ajuste.
Consultar la frecuencia cardiaca durante sesiones de mindfulness
Completa una sesión de reflexión o respiración. Tu frecuencia cardiaca aparece en la pantalla Resumen.
También puedes revisar tu frecuencia cardíaca posteriormente. Abre la app Salud del iPhone y toca Explorar > Corazón > Frecuencia cardiaca. Toca “Mostrar más datos de frecuencia cardiaca”, desliza el dedo hacia arriba y toca Respirar.
Usar la esfera Respirar
Añade la esfera Respirar para acceder rápidamente a las sesiones de mindfulness.
En la esfera activa, mantén pulsada la pantalla.
Desliza el dedo hacia la izquierda hasta el extremo y toca el botón Nuevo (+).
Gira la corona Digital Crown para seleccionar Respirar y, a continuación, toca Añadir.
Toca la esfera para abrir la app Mindfulness.
