Start en træning på Apple Watch
Appen Træning har en række fitnessindstillinger – fra kredsløbstræning såsom højintensiv intervaltræning (HIIT), løb udendørs og cykling udendørs til styrketræning såsom funktionel styrketræning, coretræning og kickboksning. Under træningen kan du sætte den på pause og genoptage den, markere segmenter, starte et statustjek og meget mere.
Hvis du har angivet, at du bruger kørestol, kan du starte en udendørs træning i appen Træning. Apple Watch registrerer tag i stedet for trin, og du kan vælge gåtempo eller løbetempo.
Siri: Bed Siri om noget i retning af: ”Start en udendørs løbetræning på 30 minutter.”
Start en træning
Gå til appen Træning
på Apple Watch.
Drej Digital Crown hen til den træning, du vil lave.
Hvis du vil se alle træninger, skal du rulle ned og trykke på
nederst på træningslisten.
Tryk på
, når du er klar til at starte træningen.
Tip: Du kan også trykke midt på skærmen for at starte træningen hurtigt. På Apple Watch Ultra-modeller kan du starte en træning med handlingsknappen. Se Tilpas handlingsknappen.
Træningstypernes rækkefølge afspejler dine præferencer i takt med, at du bruger appen og vælger træningstyper.
Tip: Du kan føje en træningswidget til den smarte stak, som viser dine tre seneste træningstyper. Se Brug en smart stak til at vise relevante widgets.
Du kan finde flere oplysninger om, hvilke træningstyper du kan bruge med Apple Watch, i Apple-supportartiklen Træningstyper på Apple Watch.
Start en udendørs kørestolstræning
Hvis du har angivet, at du bruger kørestol, kan du starte en udendørs træning i appen Træning. Apple Watch registrerer tag i stedet for trin, og du kan vælge gåtempo eller løbetempo. Se Registrer din daglige aktivitet med Apple Watch.
Gå til appen Træning
på Apple Watch.
Drej Digital Crown til en udendørs kørestolstræning i løbetempo eller gåtempo.
Tryk på
, når du er klar til at starte træningen.
Spar på strømmen under træninger
Når du starter en udvidet træning, bliver Energibesparende funktion slået til. Afhængigt af træningstype er visse træningsmålinger ikke tilgængelige. Du kan også starte en Maks. udvidet træning til træningstyperne Gang udendørs, Løb udendørs og Vandring. Visse målinger og mellemtider er ikke tilgængelige under en Maks. udvidet træning.
Gå til appen Træning
på Apple Watch.
Drej Digital Crown hen til den træning, du vil lave.
Tryk på
, tryk på Udvidet, og tryk derefter på Udvidet træning eller Maks. udvidet træning (hvis de er tilgængelige).
Du kan også automatisk slå Energibesparende funktion til for alle træninger. Gå til appen Indstillinger, tryk på Træning, og slå Energibesparende funktion til.
Under træninger slår Energibesparende funktion nogle funktioner fra, f.eks. Skærm altid til, baggrundsmålinger af puls og iltniveau i blodet samt notifikationer om puls. Andre notifikationer forsinkes muligvis, advarsler om nødsituationer ankommer muligvis ikke, og visse mobilnet- og Wi-Fi-forbindelser begrænses. Mobilnetværk er slået fra, indtil du skal bruge det, f.eks. når du streamer musik eller sender en besked. Du kan få flere oplysninger om virkningen af Energibesparende funktion i Apple-supportartiklen Brug Energibesparende funktion på dit Apple Watch.
Brug betjeningspanelet til træning
Gå til appen Træning
på Apple Watch.
Stryg til højre, og gør derefter et af følgende:
Sæt træningen på pause: Tryk på Pause.
Tip: Du kan altid sætte træningen på pause ved at trykke samtidig på sideknappen og Digital Crown.
Tilføj en træning: Tryk på Ny, tryk på en træningstype, og tryk derefter på Hurtig start, eller vælg en speciel træning.
Marker et segment: Tryk på Segment. Du kan også dobbelttrykke på skærmen.
Stop visning af træningen på din iPhone: Tryk på Stop. Tryk på Vis for at fortsætte visningen på iPhone.
Start et statustjek: Tryk på Statustjek, og følg instruktionerne på skærmen. Du kan læse mere i Start et statustjek fra Træning.
Slut træningen: Tryk på Slut. Drej på Digital Crown for at vurdere din indsats og få vist træningsoversigten, og tryk derefter på
øverst.
Tjek dit fremskridt under træning
Gå til appen Træning
Gør et af følgende:
Se din træningsstatistik: Løft håndleddet for at se din træningsstatistik, herunder cirklen til opnåelse af målet, tidsforbrug, gennemsnitstempo, tilbagelagt distance, forbrændte kalorier og puls.
Bemærk: Der er ingen målcirkel, hvis du ikke har indstillet et mål.
Skift træningsoversigt: Drej Digital Crown.
Se Tilpas træningsoversigter, hvis du vil ændre, hvilke træningsoversigter der skal vises under en træning.
Du kan også modtage stemmefeedback om vigtige advarsler og gøre fremskridt i forhold til dine aktivitetscirkler. Du kan slå Stemmefeedback til eller fra ved at gå til appen Indstillinger på Apple Watch, trykke på Træning og derefter trykke på Stemmefeedback.
Vurder din indsats
Når du er færdig med en kredsløbstræning, kan du justere anslåede vurderinger af, hvor hårdt du trænede. I hver vurdering tages der højde for din puls, maks. VO2 og personlige data som alder, højde og vægt.
Gå til appen Træning
på Apple Watch.
Skub til højre, og tryk på Slut, når du er færdig med din træning.
Drej på Digital Crown for at angive din indsats, og tryk derefter på
.
Bemærk: Du ændrer din vurdering ved at dreje Digital Crown for at rulle gennem træningsoversigten, trykke på Indsats og derefter foretage ændringer.
Tryk på
Du kan redigere din vurdering af indsatsen ved at gå til appen Fitness på din iPhone, trykke på Sessioner, trykke på en træning, trykke på Indsats, trække mærket for at ændre din vurdering og derefter trykke på Opdater.