iOS 26

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- 「超寬頻」資料
- 第 1 類激光資料
- Apple 與環境保護
- 棄置及回收資料
- 未獲授權的 iOS 修改
版權和商標

在 iPhone 上的「健身」中自訂體能訓練

你可以在 iPhone 上製作自訂體能訓練以支援你的健身目標。加入熱身和緩和時間；加入訓練和恢復間歇訓練；設定時間、卡路里和距離目標；設定配速等等。

「健身」的「自訂體能訓練」畫面，顯示暖身、訓練和恢復間歇訓練。螢幕底部是用於加入步驟、重複間歇訓練和重新排列間歇訓練的按鈕。

附註：自訂體能訓練需要安裝 watchOS 26 或較新版本的 Apple Watch 與你的 iPhone 配對。你在 iPhone 上製作的自訂體能訓練會自動同步到 Apple Watch。如需更多資料，請參閲「Apple Watch 使用手冊」中的製作「自訂體能訓練」、製作配速訓練，以及使用「路線競速」來與你的上次或最佳時間比拼。

製作自訂體能訓練

你可以度身訂造體能訓練以包括熱身時段、重複的訓練和恢復間歇訓練，以及緩和時段。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至體能訓練類型，然後點一下。
點一下「自訂」，然後點一下。
請執行下列任何操作：
- 加入熱身或緩和時段：點一下「熱身」或「緩和」，點一下「目標類型」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。
  附註：如你想略過熱身或緩和間歇訓練，點一下「熱身」或「緩和」，然後點一下「略過」。
- 加入訓練和恢復間歇訓練：點一下「加入步驟」，點一下「訓練」或「恢復」，然後在「目標類型」旁選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
  貼士：你也可以點一下「加入重複」來在自訂體能訓練中不限次數重複訓練或恢復間歇訓練。
- 重新排列訓練和恢復間歇訓練：點一下「重新排列」，按住一個間歇訓練，然後調整其位置。完成時，請點一下。
- 刪除訓練或恢復間歇訓練：點一下一個間歇訓練，然後點一下「刪除間歇訓練」。
- 命名自訂體能訓練：點一下「新的自訂體能訓練」，然後輸入名稱。
附註：點一下「目標」以在間歇訓練中加入目標。你也可以為每個體能訓練的間歇訓練命名。
完成時，請點一下。

加入體能訓練目標

你可以為每個體能訓練目標設定時間、距離和卡路里目標。

「健身」的「體能訓練」畫面，顯示「户外跑步」體能訓練的詳細資料。「户外跑步」下方是用於選擇媒體和設定 Workout Buddy 的選項。中間由上至下分別是開始體能訓練的選項、自訂體能訓練、配速訓練，以及設有距離和卡路里目標的體能訓練。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至體能訓練類型，然後點一下。
點一下「目標」，然後點一下。
請執行下列任何操作：
- 設定卡路里目標：點一下「卡路里」，點一下數字，然後選擇一個選項。
- 設定距離目標：點一下「距離」，點一下數字和量度單位，然後選擇一個選項。
- 設定時間目標：點一下「時間」，點一下時間，然後選擇一個選項。
完成時，請點一下。如要在設定目標後立即開始體能訓練，請點一下「開始體能訓練」。

製作配速訓練

你可以為跑步或户外單車體能訓練選擇目標配速，然後 iPhone 和 Apple Watch 就會顯示你領先還是落後於該配速。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至「户外跑步」、「室內跑步」或「户外單車」，然後點一下。
點一下「設定配速」，然後點一下。
請執行以下操作：
- 設定距離目標：點一下「距離」旁的數字和量度單位，然後選擇一個選項。
- 設定時間目標：點一下時間，然後選擇一個選項。
完成時，請點一下。如要在設定配速後立即開始體能訓練，請點一下「開始體能訓練」。

在體能訓練期間，iPhone 和 Apple Watch 會顯示你的平均配速和目前配速，以及顯示圖表來展示你正領先還是落後於所選配速。

使用「路線競速」來與你的上次或最佳時間比拼

在常用路線跑步或踩單車時，你可以與你的上次或最佳時間比拼。系統會自動產生路線，並在你重複兩次或多次相同路線，且路線只有些微偏差甚至沒有任何偏差時，向你提供路線。

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至「户外跑步」或「户外單車」，然後點一下。
點一下「路線競速」，然後點一下「個人最佳」或「最新」。
點一下「開始體能訓練」。

共享或刪除自訂體能訓練和目標

前往 iPhone 上的「健身」App 。
點一下「體能訓練」，捲動至體能訓練類型，然後點一下。
在體能訓練目標、自訂目標或配速訓練上向左掃，然後執行以下其中一項操作：
- 共享選項： 點一下，然後選擇共享選項。
- 刪除選項： 點一下。

也請參閲在 iPhone 上的「健身」中開始體能訓練在 iPhone 上的「健身」中調整「健身記錄」圓圈目標

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