Pradėkite apmąstymo arba kvėpavimo seansą „Apple Watch“ įrenginyje

„Apple Watch“ programa „Mindfulness“ skatina kelias minutes per dieną sutelkti dėmesį, susikoncentruoti ir sąmoningai kvėpuoti.

Pradėkite apmąstymo arba kvėpavimo seansą

Atidarykite „Apple Watch“ programą „Mindfulness“ .
Atlikite vieną iš tolesnių veiksmų.
- „Reflect“: palieskite „Reflect“, perskaitykite temą, sutelkite dėmesį, tada palieskite „Begin“.
- „Breathe“: palieskite „Breathe“, tada lėtai įkvėpkite, kai animacija plečiasi, ir iškvėpkite, kai ji traukiasi.

Norėdami seansą nutraukti anksčiau, perbraukite dešinėn ir palieskite „End“.

Programoje „Mindfulness“ rodoma mintis, kurią galima apmąstyti. Žemiau – mygtukas „Begin“.

Seanso trukmės nustatymas

Atidarykite „Apple Watch“ programą „Mindfulness“ .
Šalia parinkties „Reflect“ ar „Breathe“ bakstelėkite .
Bakstelėkite „Duration“, tada pasirinkite parinktį.
Galite pasirinkti nuo 1 iki 5 minučių.

Programos „Mindfulness“ ekranas, kurio viršuje – 1 minutės trukmė. Žemiau pateikiami patarimai, kurie padės pagerinti „Reflect“ seansą.

Sąmoningumo nustatymų koregavimas

Galite keisti sąmoningumo priminimų dažnumą, nutildyti sąmoningumo priminimus visai dienai, keisti kvėpavimo dažnį ir pasirinkti lytėjimo nustatymus.

Atidarykite „Apple Watch“ programą „Settings“ .
Palieskite „Mindfulness“, tada atlikite bet kurį iš toliau nurodytų veiksmų.
- Nustatykite sąmoningumo priminimus: po parinktimi „Reminders“ įjunkite arba išjunkite „Start of Day“ ir „End of Day“; palieskite „Add Reminder“ ir sukurkite papildomų priminimų.
- Gaukite arba išjunkite savaitės suvestinę: įjunkite arba išjunkite „Weekly Summary“.
- Nutildykite sąmoningumo priminimus: įjunkite „Mute for today“.
- Keiskite kvėpavimo dažnį: palieskite „Breathe Rate“, kad pakeistumėte įkvėpimų per minutę skaičių.
- Pasirinkite lytėjimo nustatymus: palieskite „Haptics“, tada pasirinkite „None“, „Minimal“, arba „Prominent“.

Taip pat galite atidaryti programą „Apple Watch“ naudodami „iPhone“, paliesti „Mano laikrodis“, paliesti „Meditavimas“, tada koreguoti šią parinktį.

Širdies ritmo peržiūra sąmoningumo seansų metu

Baikite „Reflect“ arba „Breathe“ seansą. Širdies ritmas rodomas „Summary“ ekrane.

Atidarykite „Apple Watch“ programą „Mindfulness“ .
Baikite „Reflect“ arba „Breathe“ seansą.
Širdies ritmas rodomas „Summary“ ekrane.

Širdies ritmą taip pat galite peržiūrėti vėliau. Atidarykite „iPhone“ programą „Sveikata“, bakstelėkite , bakstelėkite „Širdis“, tada bakstelėkite „Širdies ritmas“. Palieskite „Show More Heart Rate Data“, braukite aukštyn, tada palieskite „Kvėpavimas“.