Treniruotės pradėjimas naudojant „Apple Watch“
Programoje „Workout“ siūlomos įvairios treniruočių parinktys – nuo aerobinės parengties treniruočių, pvz., „High Intensity Interval Training (HIIT)“, „Outdoor Run“ ir „Outdoor Cycle“, iki jėgos treniruočių, pvz., „Functional Strength Training“, „Core Training“ ir „Kickboxing“. Treniruotės metu galite pristabdyti ir tęsti, žymėti segmentus, suaktyvinti būsenos sekimą ir kt.
Nurodę, kad naudojatės neįgaliųjų vežimėliu, programoje „Workout“ galite pradėti lauko neįgaliųjų vežimėlio treniruotę. Įrenginys „Apple Watch“ seka stumtelėjimus, o ne žingsnius, o jūs galite pasirinkti ėjimo arba bėgimo tempą.
„Siri“: Pasakykite „Siri“ ką nors panašaus į Start a 30-minute outdoor run.
Pradėkite treniruotę
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.
Pasukdami „Digital Crown“ nustatykite norimą treniruotę.
Norėdami peržiūrėti visas treniruotes, slinkite žemyn, tada treniruočių sąrašo apačioje bakstelėkite
.
Kai būsite pasiruošę pradėti treniruotę, bakstelėkite
.
Patarimas. Taip pat galite bakstelėti ekrano vidurį, kad greitai pradėtumėte treniruotę. „Apple Watch Ultra“ modeliuose treniruotę galite pradėti naudodami mygtuką „Action“. Žr. Pritaikykite mygtuką „Action“.
Kai naudojate programą ir renkatės treniruotes, treniruočių pateikimo tvarka atspindi jūsų nuostatas.
Patarimas. Galite įtraukti treniruotės valdiklį į „Smart Stack“, kuriame rodomi trys naujausių treniruočių tipai. Žr. Naudokite „Smart Stack“, kad laiku matytumėte valdiklius.
Informacijos apie treniruočių tipus ir veiksmus, kuriuos galima atlikti naudojant „Apple Watch“, rasite „Apple“ pagalbos straipsnyje Treniruočių tipai „Apple Watch“ įrenginyje.
Lauko neįgaliųjų vežimėlio treniruotės pradėjimas
Nurodę, kad naudojatės neįgaliųjų vežimėliu, programoje „Workout“ galite pradėti lauko neįgaliųjų vežimėlio treniruotę. Įrenginys „Apple Watch“ seka stumtelėjimus, o ne žingsnius, o jūs galite pasirinkti ėjimo arba bėgimo tempą. Žr. temą Sekite kasdienę veiklą naudodami „Apple Watch“.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.
Pasukite „Digital Crown“ į parinktį „Outdoor Push Running Pace“ arba „Outdoor Push Walking Pace“.
Kai būsite pasiruošę pradėti treniruotę, bakstelėkite
.
Taupykite energiją treniruotės metu
Kai pradedate ilgesnę treniruotę, įjungiamas „Low Power Mode“ (energijos taupymo režimas). Priklausomai nuo treniruotės tipo, tam tikri treniruotės rodikliai yra neprieinami. Taip pat galite pradėti ilgiausią treniruotę, skirtą ėjimo lauke, bėgimo lauke ir žygių treniruotėms. Ilgiausios treniruotės metu tam tikri rodikliai ir padalijimai į etapus neprieinami.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.
Pasukdami „Digital Crown“ nustatykite norimą treniruotę.
Bakstelėkite
, bakstelėkite „Extended“ (ilgesnė), tada bakstelėkite „Extended Workout“ (ilgesnė treniruotė) arba „Max Extended Workout“ (ilgiausia treniruotė) (jei prieinama).
Taip pat galite automatiškai įjungti „Low Power Mode“ (energijos taupymo režimas) visoms treniruotėms. Atidarykite programą „Settings“, bakstelėkite „Workout“ (treniruotė), tada įjunkite „Low Power Mode“ (energijos taupymo režimas).
Įjungus „Low Power Mode“ (energijos taupymo režimas), išjungiamos tam tikros funkcijos, pvz., „Always On Display“ (visada rodyti), foninis širdies ritmo ir deguonies kiekio kraujyje matavimas bei pranešimai apie širdies ritmą. Kiti pranešimai gali vėluoti, įspėjimai apie ekstremalias situacijas gali jūsų nepasiekti, o tam tikro mobiliojo ar „Wi-Fi“ ryšio veikimas yra ribotas. Mobilusis ryšys išjungiamas iki tol, kol jo prireiks, pvz., kai transliuojate muziką arba siunčiate žinutę. Daugiau informacijos apie „Low Power Mode“ (energijos taupymo režimas) poveikį rasite „Apple“ pagalbos straipsnyje Naudokite „Apple Watch“ energijos taupymo režimą.
Naudokite treniruotės valdiklius
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.
Braukite dešinėn, tada atlikite bet kurį iš toliau nurodytų veiksmų.
Pristabdykite treniruotę: Bakstelėkite „Pause“ (pristabdyti).
Patarimas. norėdami pristabdyti treniruotę, bet kada galite vienu metu paspausti šoninį mygtuką ir „Digital Crown“.
Įtraukite treniruotę. Bakstelėkite „New“ (nauja), bakstelėkite treniruotės tipą, tada bakstelėkite „Quick Start“ (spartusis paleidimas) arba pasirinkite pasirinktinę treniruotę.
Užfiksuokite treniruotės segmentą: Bakstelėkite „Segment“ (segmentas). Taip pat galite dukart bakstelėti ekraną.
Baikite treniruotės peržiūrą „iPhone“ telefone. Bakstelėkite „Stop“ (stabdyti). Norėdami tęsti peržiūrą „iPhone“, bakstelėkite „View“ (peržiūrėti).
Suaktyvinkite treniruotės būsenos sekimą. Bakstelėkite „Check In“ (būsenos sekimas), tada vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis. Norėdami sužinoti daugiau, žr. temą Suaktyvinkite treniruotės būsenos sekimą naudodami „Workout“.
Baikite treniruotę: Bakstelėkite „End“ (baigti). Pasukite „Digital Crown“ norėdami įvertinti savo pastangas ir peržiūrėti treniruotės suvestinę, tada viršuje bakstelėkite
.
Stebėkite eigą per treniruotę
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
Atlikite bet kurį iš toliau nurodytų veiksmų.
Peržiūrėkite treniruotės statistiką: kilstelėkite riešą, kad peržiūrėtumėte treniruotės statistiką, įskaitant tikslo įvykdymo apskritimą, prabėgusį laiką, vidutinį greitį, įveiktą atstumą, sudegintas kalorijas ir širdies ritmą.
Pastaba. Jei tikslo nenustatėte, tikslo žiedas nerodomas.
Perjunkite treniruočių rodinius: pasukite „Digital Crown“.
Norėdami keisti treniruočių rodinius, kuriuos matote per treniruotę, žr. Pritaikykite treniruočių rodinius.
Taip pat galite gauti balso įspėjimą apie svarbiausią informaciją ir „Activity“ žiedų rezultatus. Norėdami įjungti ar išjungti „Voice Feedback“, atidarykite „Apple Watch“ programą „Settings“ , bakstelėkite „Workout“, tada bakstelėkite „Voice Feedback“.
Pastangų įvertinimas
Kai pabaigsite į širdies treniravimą orientuotą treniruotę, galite koreguoti apytikslius įvertinimus, kaip stipriai treniravotės. Apskaičiuojant įvertinimą naudojamas jūsų širdies ritmas, „VO2 max“ ir asmeniniai duomenys, pvz., amžius, ūgis ir svoris.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.
Baigę treniruotę braukite dešinėn, tada bakstelėkite „End“.
Pasukite „Digital Crown“, kad nurodytumėte pastangas, tada bakstelėkite
.
Pastaba. Norėdami pakeisti įvertinimą, pasukite „Digital Crown“ ir pereikite per treniruotės santrauką, bakstelėkite „Effort“, tada atlikite pakeitimą.
Baigę bakstelėkite viršuje esantį
Norėdami redaguoti pastangų įvertinimą „iPhone“ telefone, atidarykite „iPhone“ programą „Fitness“, bakstelėkite „Seansai“, bakstelėkite treniruotę, bakstelėkite „Pastanga“, vilkite slankiklį ir pakeiskite įvertinimą, tada bakstelėkite „Atnaujinti“.