Treniruotės pradėjimas naudojant „Apple Watch“
Treniruotės pradžia
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.Pasukdami „Digital Crown“ nustatykite norimą treniruotę.
Norėdami pamatyti tokias treniruotes kaip kikboksas ir banglenčių sportas, ekrano apačioje palieskite „Add Workout“.
Kai būsite pasiruošę pradėti, palieskite treniruotę.
Kai naudojate programą ir renkatės treniruotes, treniruočių pateikimo tvarka atspindi jūsų nuostatas.
Informacijos apie treniruočių tipus ir veiksmus, kuriuos galima atlikti naudojant „Apple Watch“, žr. „Apple“ pagalbos straipsnyje Apie treniruočių tipus.
„Siri“: Pasakykite ką nors panašaus į:
„Start a 30-minute run“
„Go for a 5-mile walk“
„Start a 300-calorie bike ride“
Bėgimo lauke treniruotės greičio nustatymas
Pasirinkite tikslinį bėgimo lauke greitį ir „Apple Watch“ parodys, jei bėgate greičiau ar lėčiau.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.Pasukite „Digital Crown“, kad slinktumėte iki parinkties „Outdoor Run“, tada palieskite
.Palieskite „Create Workout“, tada palieskite „Pacer“.
Koreguokite atstumą, pavyzdžiui, 5 myl., tada palieskite „Next“.
Koreguokite tikslinį atstumo įveikimo laiką, tada palieskite „Done“.
Kai bėgate, „Apple Watch“ pateikia vidutinį greitį, dabartinį greitį, o grafike parodoma, ar bėgate greičiau, ar lėčiau nei tikslinis greitis.
„Apple Watch“ įsimena tikslinį greitį skirtingose treniruotėse. Norėdami jį pakeisti, pasirinkite „Outdoor Run“, palieskite , plytelėje „Pacer“ palieskite 
, palieskite „Distance“ • „Time“, tada redaguokite atstumą ir laiką.
„Race Route“ naudojimas lenktyniaujant pagal savo geriausią rezultatą
Kai bėgate arba važiuojate dviračiu dažnu maršrutu, galite bandyti pagerinti savo rezultatus. Maršrutai generuojami automatiškai ir yra pasiekiami, kai pakartojote tą patį maršrutą su nedideliais nukrypimais arba be jokiu nukrypimų du ar daugiau kartų.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.Palieskite
šalia treniruotės „Outdoor Run“ arba „Outdoor Cycle“.Palieskite plytelę „Race Route“, tada pasirinkite „Last“ arba „Personal Best“.
Per treniruotę „Apple Watch“ rodo, ar jūsų greitis didesnis, ar mažesnis, palyginus su pasirinktu maršruto rezultatu, ir likusį atstumą. Jei nusuksite nuo maršruto, ekrane bus rodomas pranešimas „Proceed To Route“, kol grįšite į pradinį maršrutą.
Prieinami „Race Route“ maršrutai rodomi kaip siūloma treniruotė, kai esate arti ankstesnio maršruto pradžios vietos. Galite peržiūrėti visus prieinamus maršrutus paliesdami „Suggested“, tada pasirinkdami „Route“.
Kelių veiklų sujungimas į vieną treniruotę
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.Pradėkite pirmą treniruotę, pvz., bėgimą lauke.
Kai būsite pasiruošę pradėti kitą veiklą, pvz., važiavimą dviračiu lauke, perbraukite dešinėn, palieskite
, tada pasirinkite treniruotę.Baigę visas veiklas perbraukite dešinėn, tada palieskite „Edit“.
Pasukite „Digital Crown“, kad slinktumėte rezultatų suvestine.
Slinkite į apačią ir palieskite „Done“, kad išsaugotumėte treniruotę.
Patarimas: Kai treniruotę lauke pradedate, „iPhone“ galite palikti namuose, nes integruota GPS funkcija užtikrina atstumo matavimo tikslumą.
Sudėtinio sporto treniruotės kūrimas
Per sudėtinio sporto treniruotę galite sujungti bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo treniruotes, o „Apple Watch“ automatiškai nustatys, kada reikia perjungti režimą.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Workout“
.Palieskite „Multisport“ treniruotę, tada palieskite „Create Workout“.
Palieskite „Add“, tada palieskite veiklą, pavyzdžiui, „Outdoor Run“.
Toliau įtraukite veiklas paliesdami „Add“ prie kiekvienos veiklos.
Kai įtrauksite visas veiklas, palieskite kiekvieną iš jų ir sukonfigūruokite gaunamus įspėjimus bei tos veiklos tvarką.
Palieskite „Workout Views“ ir pasirinkite kiekvienos veiklos metrikas.
Palieskite „Untitled“ po skiltimi „Custom Title“, tada įveskite treniruotės pavadinimą.
Palieskite „Create Workout“, kad išsaugotumėte treniruotę.
Kai būsite pasiruošę pradėti sudėtinio sporto treniruotę, atidarykite programą „Workout“, slinkite iki „Multisport“ treniruotės, palieskite
tada palieskite treniruotę.
Norėdami ištrinti „Multisport“ treniruotę, „Multisport“ treniruotės plytelėje palieskite , palieskite šalia norimos ištrinti treniruotės, slinkite žemyn, palieskite „Delete Workout“, tada palieskite „Delete“.
„Apple Watch“ koregavimas per treniruotę
„Apple Watch“ galite aktyviai naudoti netgi per treniruotę. Treniruodamiesi galite atlikti toliau nurodytus.
Patikrinkite rezultatus: kilstelėkite riešą, kad peržiūrėtumėte treniruotės statistiką, įskaitant tikslo įvykdymo apskritimą, prabėgusį laiką, vidutinį greitį, įveiktą atstumą, sudegintas kalorijas ir širdies ritmą. (Jei tikslo nenustatėte, tikslo apskritimas nerodomas.) Pasukite „Digital Crown“, kad pamatytumėte papildomus „Workout Views“ rodinius, kurie gali apimti „Segment“, „Power“ ir „Elevation“. Taip pat galite gauti balso įspėjimą apie svarbiausią informaciją ir „Activity“ žiedų rezultatus. Norėdami įjungti arba išjungti grįžtamojo ryšio funkcijas, atidarykite „Apple Watch“ programą „Settings“
, palieskite „Workouts“, tada palieskite „Voice Feedback“.Pristabdykite ir tęskite treniruotę: norėdami pristabdyti treniruotę, bet kada galite vienu metu paspausti šoninį mygtuką ir „Digital Crown“. Be to, bet kurios treniruotės, išskyrus plaukimą, metu galite perbraukti treniruotės ekraną dešinėn ir paliesti „Pause“. Norėdami tęsti pasirinkite „Resume“.
Pažymėkite treniruotės segmentą: dukart palieskite ekraną, kad nurodytumėte treniruotės segmentą. Trumpą laiką bus rodoma to segmento statistika. Norėdami po treniruotės peržiūrėti visą segmento statistiką, atidarykite „iPhone“ programą „Fitness“, palieskite „Workouts“, palieskite treniruotę, tada slinkite žemyn.
Treniruodamiesi klausykitės muzikos: treniruotės metu perbraukite kairėn, kad atsidarytų ekranas „Now Playing“ ir galėtumėte pasirinkti muziką bei valdyti „Bluetooth“ ausinių garsumą. Norėdami pasirinkti grojaraštį, kuris pradėjus treniruotę bus leidžiamas automatiškai, atidarykite „iPhone“ programą „Apple Watch“, tada palieskite „My Watch“. Palieskite „Workout“, palieskite „Workout Playlist“, tada pasirinkite grojaraštį. Žr. temą Treniruočių grojaraščio įtraukimas į „Apple Watch“.
Pastaba: Muzika arba kiti garso įrašai, kurių jau klausėtės, kai pradėjote treniruotę, bus leidžiami toliau.
Daugiau informacijos žr. „Apple“ pagalbos straipsnyje Treniravimasis naudojant „Apple Watch“.
Atsisiųskite šį vadovą: Apple Books