在 Apple Watch 上開始「沉思」或「呼吸」環節
Apple Watch 上的「靜觀」App 
鼓勵你一日撥出幾分鐘，以專注、集中並在呼吸時與自己連繫。
開始「沉思」或「呼吸」環節
開啟 Apple Watch 上的「靜觀」App ，然後執行下列其中一項操作：
沉思：點一下「沉思」，閲讀主題，集中精神，然後點一下「開始」。
深呼吸：點一下「深呼吸」，隨着動畫進行慢慢地吸氣，然後當其消退時慢慢地吐氣。
如要在環節完成前將其結束，請向右掃，然後點一下「結束」。
設定環節的持續時間
開啟 Apple Watch 上的「靜觀」App
。點一下
，點一下「持續時間」，然後選擇持續時間。你可以選擇 1 至 5 分鐘的時間。
調整靜觀設定
你可以更改接收靜觀提醒的頻率、當日不提醒靜觀，更改你的呼吸頻率以及選擇觸覺回報設定。
開啟 Apple Watch 上的「設定」App 
，點一下「靜觀」，然後執行下列任何操作：
設定靜觀提醒：在「提醒事項」下方，開啟或關閉「一日開始」或「一日結束」，點一下「新增提醒事項」來製作其他提醒事項。
取得或停止每週摘要：開啟或關閉「每週摘要」。
將靜觀提醒靜音：開啟「今日設定為靜音」。
更改你的呼吸頻率：點一下「呼吸頻率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回報設定：點一下「觸覺回報」，然後選擇「無」、「弱」或「強」。
你也可以開啟 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「靜觀」，然後調整設定。
查看靜觀環節中的心率
完成「沉思」或「呼吸」環節。你的心率會在「摘要」畫面上顯示。
你也可以稍後檢視你的心率。開啟 iPhone上的「健康」App，點一下「瀏覽」，點一下「心臟」，然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率數據」，向上掃，然後點一下「呼吸」。
使用「呼吸」錶面
加入「呼吸」錶面以便快速取用靜觀環節。
顯示目前錶面時，請按住螢幕。
向左輕掃到最底，然後點一下「新增」按鈕（+）。
轉動數碼錶冠來選擇「呼吸」，然後點一下「加入」。
點一下錶面來開啟「靜觀」App。
