在 Apple Watch 上開始「沉思」或「呼吸」環節
Apple Watch 上的「靜觀」App 
鼓勵你一日撥出幾分鐘，以專注、集中並在呼吸時與自己連繫。
開始「沉思」或「呼吸」環節
開啟 Apple Watch 上的「靜觀」App ，然後執行下列其中一項操作：
沉思：點一下「沉思」，閲讀主題，集中精神，然後點一下「開始」。
深呼吸：點一下「深呼吸」，隨着動畫進行慢慢地吸氣，然後當其消退時慢慢地吐氣。
如要在環節完成前將其結束，請向右掃，然後點一下「結束」。
設定環節的持續時間
開啟 Apple Watch 上的「靜觀」App
。點一下
，點一下「持續時間」，然後選擇持續時間。你可以選擇一至五分鐘的時間。
調整靜觀設定
你可以更改接收靜觀提醒的頻率、當日不提醒靜觀，更改你的呼吸頻率以及選擇觸覺回報設定。
開啟 Apple Watch 上的「設定」App 
，點一下「靜觀」，然後執行下列任何操作：
設定靜觀提醒：在「提醒事項」下方，開啟或關閉「一日開始」或「一日結束」，點一下「新增提醒事項」來製作其他提醒事項。
取得或停止每週摘要：開啟或關閉「每週摘要」。
將靜觀提醒靜音：開啟「今日設定為靜音」。
更改你的呼吸頻率：點一下「呼吸頻率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回報設定：點一下「觸覺回報」，然後選擇「無」、「弱」或「強」。
你也可以開啟 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「靜觀」，然後調整設定。
查看靜觀環節中的心率
完成「沉思」或「呼吸」環節。你的心率會在「摘要」畫面上顯示。
你也可以稍後檢視你的心率。開啟 iPhone上的「健康」App，點一下「瀏覽」，點一下「心臟」，然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率數據」，向上掃，然後點一下「呼吸」。
使用「呼吸」錶面
加入「呼吸」錶面以便快速取用靜觀環節。
顯示目前錶面時，請按住螢幕。
向左輕掃到最底，然後點一下「新增」按鈕（+）。
轉動數碼錶冠來選擇「呼吸」，然後點一下「加入」。
點一下錶面來開啟「靜觀」App。
