在 Apple Watch 上製作「自訂體能訓練」
你可以在 Apple Watch 上製作自訂體能訓練以配合你的健身目標。自訂體能訓練來包括熱身和緩和時段，以及重複的訓練和恢復間歇訓練。你也可以加入時間、卡路里和距離目標；設定户外體能訓練的配速，以及進行其他操作。
製作「自訂體能訓練」
你可以按需要設定你的體能訓練，以包括熱身時段、重複的訓練和恢復間歇訓練，以及緩和的時間。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下「自訂」，然後點一下 
。請執行下列任何一項操作：
加入熱身時段：點一下「熱身」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。你也可以將心率提示加至入熱身時段。
加入訓練和恢復間歇訓練：點一下「加入」，點一下「訓練」或「恢復」，然後選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
你可以加入多個訓練和恢復間歇訓練。
加入緩和時段：點一下「緩和」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。選擇「開放目標」時，你也可以加入心率提示。
命名體能訓練：點一下「自訂標題」下方的「新的自訂體能訓練」，然後輸入名稱。
附註：如你正在進行定點體能訓練（例如橢圓運轉機或普拉提），就不會有「距離」選項。
點一下「建立體能訓練」。
附註：「建立體能訓練」按鈕只有在你已加入訓練或恢復間歇訓練後才會啟用。
如要移除熱身或緩和時段，請點一下體能訓練旁的 
，點一下「自訂」，點一下「自訂體能訓練」方塊中的 
，點一下「熱身」或「緩和」，點一下「目標類型」，然後點一下「略過」。如要移除訓練或恢復間歇訓練，請向左掃，然後點一下 
。
「自訂體能訓練」適用於所有體能訓練類型，但「多項目運動」和「開放水域游泳」除外。
加入體能訓練目標
你可以為每個體能訓練類型設定時間、距離和卡路里目標。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下「自訂」，然後點一下 。點一下「卡路里」、「距離」或「時間」等目標，選擇數值，然後點一下「完成」。
點一下目標來開始體能訓練。
要編輯體能訓練目標，請捲動至體能訓練，點一下 ，點一下「目標」，點一下目標旁的 ，點一下目標，進行更改，然後點一下「完成」。
要刪除目標，請在目標上向左掃，然後點一下 。
使用「下個項目」體能訓練顯示方式
在進行「自訂體能訓練」期間，你可以使用「下個項目」體能訓練顯示方式來查看目前間歇訓練的餘下進度，以及即將開始的下個項目。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。在體能訓練期間，將數碼錶冠轉動到「下個項目」體能訓練顯示方式。
將提示加入體能訓練
你可以在體能訓練期間接收各種提示。例如在「户外跑步」體能訓練，你可以在你的心率落在每分鐘 133 – 141 次之間時接收提示。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下你想接收的提示，然後設定提示。
每當你進行該體能訓練，系統就會使用你加入的提示。