เปลี่ยนการตั้งค่าในออกกำลังกายบน Apple Watch
อัปเดตส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
ไปที่แอป Apple Watch
บน iPhone ของคุณแตะ Apple Watch ของฉัน จากนั้นแตะ สุขภาพ
แตะ รายละเอียดสุขภาพ แล้วแตะ แก้ไข
แตะ ส่วนสูง หรือ น้ำหนัก แล้วปรับ
Apple Watch ใช้ข้อมูลเกี่ยวกับส่วนสูง น้ำหนัก เพศ อายุ และสถานภาพการใช้วีลแชร์ที่คุณป้อนในการคำนวณปริมาณแคลอรีที่คุณได้เผาผลาญ ระยะทางที่คุณใช้เดินทาง และข้อมูลอื่นๆ ยิ่งคุณวิ่งโดยใช้แอปออกกำลังกาย 
มากขึ้น Apple Watch ก็จะเรียนรู้ระดับความแข็งแรงของคุณได้มากขึ้น และจะประมาณปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายต่อเนื่องได้แม่นยำยิ่งขึ้น
ปรับเทียบ Apple Watch ของคุณ
คุณสามารถปรับเทียบ Apple Watch ของคุณเพื่อปรับปรุงความแม่นยำของการวัดระยะทาง เพซ และแคลอรีของคุณได้ การปรับเทียบนาฬิกาของคุณยังสามารถช่วยให้นาฬิกาเรียนรู้ระดับฟิตเนสและก้าวของคุณซึ่งปรับปรุงความแม่นยำได้เมื่อ GPS ถูกจำกัดหรือไม่พร้อมใช้งาน
ในระหว่างที่สวมใส่ Apple Watch ของคุณ ให้ไปที่พื้นที่กลางแจ้งที่ราบและเปิดโล่งที่ให้การรับสัญญาณ GPS ที่ดีและมีท้องฟ้าแจ่มใส
ไปที่แอปออกกำลังกาย แล้วปัดไปที่ เดินกลางแจ้ง หรือ วิ่งกลางแจ้ง จากนั้นแตะ
ในการตั้งเป้าหมายก่อนที่จะเริ่ม ให้ดูที่เพิ่่มเป้าหมายการออกกำลังกาย
เดินหรือวิ่งด้วยเพซปกติของคุณประมาณ 20 นาที
ถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายให้เสร็จ คุณสามารถออกกำลังกาย 20 นาทีให้สำเร็จด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งหลายเซสชั่นได้ ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน คุณควรปรับเทียบแต่ละความเร็วที่คุณเดินหรือวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีด้วย
ในการรีเซ็ตข้อมูลการปรับเทียบของคุณ ให้ดูที่ปรับเทียบ Apple Watch เพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการวัดการออกกำลังกายและกิจกรรมให้มากขึ้น
เปลี่ยนหน่วยการวัด
ถ้าคุณต้องการใช้หน่วยเมตรแทนหลา หรือกิโลจูลแทนแคลอรี คุณสามารถเปลี่ยนหน่วยการวัดที่แอปออกกำลังกายใช้ได้
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ ออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลงมา จากนั้นแตะ หน่วยของการวัด
คุณสามารถเปลี่ยนหน่วยสำหรับพลังงาน ความยาวสระ การปั่นจักรยานออกกำลังกาย และการวิ่งและเดินออกกำลังกายได้
เปิดใช้หรือปิดใช้เริ่มอย่างแม่นยำ (Apple Watch Ultra รุ่นต่างๆ)
บน Apple Watch Ultra รุ่นต่างๆ คุณสามารถใช้เริ่มอย่างแม่นยำเพื่อเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องนับถอยหลังได้
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ ออกกำลังกาย แล้วเปิดใช้ เริ่มอย่างแม่นยำ
หลังจากเลือกการออกกำลังกายแล้ว ให้ปัดไปทางซ้าย แล้วแตะ เริ่ม (หรือกดปุ่มแอ็คชั่นหากคุณตั้งค่าเป็นออกกำลังกาย)
หยุดพักการวิ่งและการปั่นจักรยานออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ ออกกำลังกาย แล้วแตะ หยุดพักอัตโนมัติ จากนั้นเปิดใช้ หยุดพักอัตโนมัติ
Apple Watch จะหยุดพักการวิ่งและการปั่นจักรยานออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณและกลับมาออกกำลังกายต่อโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหยุดเพื่อเดินข้ามถนนหรือดื่มน้ำ คุณสามารถหยุดพักการออกกำลังกายของคุณได้ด้วยตัวเองโดยกดปุ่มด้านข้างและ Digital Crown พร้อมกัน
เปิดใช้หรือปิดใช้ยืนยันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถรับการยืนยันว่าคุณพร้อมที่จะสิ้นสุดการออกกำลังกายแล้วได้
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นเปิดใช้ ยืนยันเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
เปิดใช้หรือปิดใช้เตือนความจำการออกกำลังกาย
สำหรับการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ และการออกกำลังกายประเภทอื่น Apple Watch จะรู้สึกได้เมื่อคุณขยับและแจ้งเตือนให้คุณเริ่มใช้งานแอปออกกำลังกาย Apple Watch จะให้เครดิตสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำไปแล้ว นาฬิกายังจะเตือนให้คุณออกกำลังกายต่ออีกด้วยหากคุณหยุดพักการออกกำลังกายของคุณ หรือสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณในกรณีที่คุณถูกรบกวนในขณะที่คุณกำลังคูลดาวน์
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นเปลี่ยนการตั้งค่าเตือนให้เริ่มการออกกำลังกาย เตือนให้ออกกำลังกายต่อ และเตือนให้สิ้นสุดการออกกำลังกาย (เตือนความจำการออกกำลังกายจะเปิดใช้ตามค่าเริ่มต้น)
คุณยังสามารถเปิดแอป Apple Watch บน iPhone ของคุณ แตะ Apple Watch ของฉัน แตะ ออกกำลังกาย จากนั้นเปลี่ยนการตั้งค่าเตือนความจำการออกกำลังกายได้อีกด้วย
หลีกเลี่ยงการแตะโดยไม่ได้ตั้งใจ
ถ้าการออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ที่คุณสวมใส่ทำให้เกิดการแตะบน Apple Watch โดยไม่ได้ตั้งใจ คุณสามารถเปิดใช้ล็อคการสัมผัสน้ำเพื่อไม่ให้การออกกำลังกายของคุณถูกขัดจังหวะได้
กดปุ่มด้านข้างเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมบน Apple Watch
แตะ
ประหยัดพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
คุณสามารถยืดระยะเวลาการใช้งานของแบตเตอรี่ระหว่างออกกำลังกายกับ Apple Watch ได้
ไปที่แอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นเปิดใช้ โหมดประหยัดพลังงาน
ในระหว่างออกกำลังกาย โหมดประหยัดพลังงานจะปิดใช้หน้าจอเปิดตลอด การวัดอัตราการเต้นของหัวใจและการวัดออกซิเจนในเลือดในเบื้องหลัง และการแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจ การแจ้งเตือนอื่นๆ อาจล่าช้า การเตือนฉุกเฉินอาจไม่เข้ามา และการเชื่อมต่อกับเซลลูลาร์และ Wi-Fi บางรายการจะถูกจำกัด
เคล็ดลับ: ในการยืดระยะเวลาการใช้งานของแบตเตอรี่ให้นานยิ่งขึ้นในระหว่างการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย และขณะเดินเขาบน Apple Watch ให้เปิดใช้ โหมดประหยัดพลังงาน จากนั้นเปิดใช้ การอ่านข้อมูล GPS และอัตราการเต้นของหัวใจน้อยลง การทำเช่นนี้จะลดความถี่ในการอ่านข้อมูล GPS และอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงปิดใช้การเตือน รอบ และเซ็กเมนต์ (โหมดประหยัดพลังงานไม่มีบน Apple Watch Series 6 หรือ Apple Watch Series 7)
โปรดดูที่บทความบริการช่วยเหลือของ Apple รับการวัดที่แม่นยำที่สุดโดยใช้ Apple Watch สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม