ใช้แอปความพร้อมบน Apple Watch
ในแอปความพร้อม บน Apple Watch คุณสามารถดูคะแนนความพร้อมที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายพร้อมลุยเต็มที่ และเมื่อไหร่ที่ถึงเวลาควรพักผ่อน
หมายเหตุ: แอปความพร้อมมีให้ใช้งานบน Apple Watch Series 12 และ Apple Watch Ultra 4 สำหรับอายุ 13 ปีขึ้นไป
คะแนนความพร้อมของคุณอยู่ในช่วง 0-10 และคำนึงถึงตัวชี้วัดต่อไปนี้:
กิจกรรม: ข้อมูลกิจกรรมล่าสุด รวมถึงแคลอรีที่เคลื่อนไหว การให้คะแนนความพยายามออกกำลังกาย และข้อมูลความหนักเบาในการฝึก
สัญญาณชีพ: ตัวชี้วัดตอนกลางคืน เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ อุณหภูมิข้อมือ ค่าความผันแปรของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ออกซิเจนในเลือด และอัตราการเต้นของหัวใจที่วัดในระหว่างวัน ข้อมูลเหล่านี้จะถูกวิเคราะห์เทียบกับค่าพื้นฐานล่าสุดของคุณ ซึ่งคุณต้องสวมใส่นาฬิกาขณะนอนหลับอย่างน้อย 7 คืนจาก 49 คืนที่ผ่านมา
นอนหลับ: ข้อมูลคะแนนการนอนล่าสุด
โปรดดูที่บทความบริการช่วยเหลือของ Apple ถ้าคุณไม่ได้รับคะแนนความพร้อมหรือถ้าคะแนนของคุณต่ำ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอปความพร้อม
หมายเหตุ: ความพร้อมไม่ได้ครอบคลุมถึงปัจจัยสุขภาพทั้งหมด เช่น โรคประจำตัวที่มีอยู่หรือยาที่ทานอยู่ และไม่ควรใช้เป็นข้อสรุปเพียงอย่างเดียวในการพิจารณาว่าปลอดภัยที่จะออกกำลังกายหรือไม่ หรือควรออกกำลังกายเมื่อไหร่ สำหรับข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับการใช้แอปความพร้อมอย่างปลอดภัย ให้ดูที่ข้อมูลด้านความปลอดภัยที่สำคัญสำหรับ Apple Watch สำหรับ Apple Watch รุ่นที่ซื้อในประเทศสหรัฐอเมริกาเมื่อหรือหลังจากวันที่ 18 มกราคม 2567 โดยมีหมายเลขชิ้นส่วนลงท้ายด้วย LW/A หรือ LS/A จะไม่มีออกซิเจนในเลือดในแอปสัญญาณชีพ เรียนรู้วิธีระบุ Apple Watch ของคุณ
ตั้งค่าความพร้อม
ก่อนที่คุณจะสามารถดูคะแนนความพร้อมของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งต่อไปนี้แล้ว:
ตั้งค่าส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณในแอปฟิตเนสบน iPhone ให้ดูที่เปลี่ยนการตั้งค่าฟิตเนสในคู่มือผู้ใช้ iPhone
ตั้งค่ากิจกรรม ให้ดูที่ติดตามกิจกรรมประจำวัน
ตั้งค่าการนอนหลับและสวมใส่ Apple Watch Series 12 หรือ Apple Watch Ultra 4 เข้านอนเป็นเวลาอย่างน้อย 7 คืน ให้ดูที่ตั้งค่ากำหนดเวลานอนหลับและดูคะแนนการนอนของคุณ
ตั้งค่าสัญญาณชีพตอนกลางคืน ให้ดูที่ติดตามสัญญาณชีพของคุณ
ดูคะแนนความพร้อมของคุณ
ในการดูคะแนนความพร้อมของคุณ ให้ปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้:
ไปที่แอปความพร้อม
บน Apple Watch ของคุณ
แตะปุ่มกิจกรรม
สัญญาณชีพ
และการนอนหลับ
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
หมายเหตุ: คะแนนความพร้อมของคุณจะอัปเดตตลอดทั้งวันโดยอิงจากแคลอรีที่เผาผลาญ การงีบหลับ และอัตราการเต้นของหัวใจตอนกลางวันของคุณ
คุณยังสามารถดูคะแนนความพร้อมของคุณในแอปฟิตเนสบน iPhone เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมได้อีกด้วย ไปที่แอปฟิตเนส จากนั้นแตะ ความพร้อม (คุณอาจต้องเลื่อนไปที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ)
คะแนนความพร้อมที่เป็นไปได้
คะแนนความพร้อมของคุณอยู่ในช่วง 0-10 โดยมีรายละเอียดต่อไปนี้:
ฟื้นตัว: 0-1
ค่อยเป็นค่อยไป: 2-4
พร้อม: 5-7
ออกไปลุย: 8-10