เริ่มออกกำลังกายบน Apple Watch
แอปออกกำลังกายมีตัวเลือกฟิตเนสที่หลากหลาย ตั้งแต่การออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอ เช่น ออกกำลังกาย HIIT (HIIT) วิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง และปั่นจักรยานกลางแจ้ง ไปจนถึงการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง เช่น การออกกำลังกายทั่วทุกส่วน การออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และคิกบ็อกซิ่ง ในระหว่างที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถหยุดพักและออกกำลังกายต่อ ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ เริ่มการเช็คอิน และอื่นๆ ได้
ถ้าคุณได้ระบุว่าคุณใช้วีลแชร์ คุณสามารถเริ่มปั่นล้อออกกำลังกายกลางแจ้งได้ในแอปออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณจะติดตามการปั่นล้อแทนก้าวเดิน และคุณสามารถเลือกเพซการเดินหรือเพซการวิ่งได้
Siri: ลองถาม Siri ว่า “เริ่มการวิ่งกลางแจ้ง 30 นาที”
เริ่มออกกำลังกาย
ไปที่แอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณ
หมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
ในการดูการออกกำลังกายทั้งหมด ให้เลื่อนลง จากนั้นแตะ
ที่ด้านล่างสุดของรายการของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายของคุณ ให้แตะ
เคล็ดลับ: คุณยังสามารถแตะที่กึ่งกลางของหน้าจอเพื่อเริ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างรวดเร็วได้อีกด้วย และบน Apple Watch Ultra รุ่นต่างๆ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ด้วยปุ่มแอ็คชั่น ให้ดูที่กำหนดปุ่มแอ็คชั่นเอง
เมื่อคุณใช้แอปและเลือกการออกกำลังกาย ลำดับของการออกกำลังกายจะเรียงตามความต้องการของคุณ
เคล็ดลับ: คุณสามารถเพิ่มวิดเจ็ตการออกกำลังกายไปยังวิดเจ็ตซ้อนอัจฉริยะของคุณที่แสดงการออกกำลังกายล่าสุดสามประเภทได้ ให้ดูที่ใช้วิดเจ็ตซ้อนอัจฉริยะเพื่อแสดงวิดเจ็ตทันเวลา
โปรดดูที่บทความบริการช่วยเหลือของ Apple ประเภทของการออกกำลังกายบน Apple Watch สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำด้วย Apple Watch ได้
เริ่มปั่นล้อออกกำลังกายกลางแจ้ง
ถ้าคุณได้ระบุว่าคุณใช้วีลแชร์ คุณสามารถเริ่มปั่นล้อออกกำลังกายกลางแจ้งได้ในแอปออกกำลังกาย Apple Watch ของคุณจะติดตามการปั่นล้อแทนก้าวเดิน และคุณสามารถเลือกเพซการเดินหรือเพซการวิ่งได้ ให้ดูที่ติดตามกิจกรรมประจำวันด้วย Apple Watch
ไปที่แอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณ
หมุน Digital Crown ไปที่เพซการปั่นล้อวิ่งกลางแจ้งหรือเพซการปั่นล้อเดินกลางแจ้ง
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายของคุณ ให้แตะ
ประหยัดพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงาน โหมดประหยัดพลังงานจะถูกเปิด ขึ้นอยู่กับประเภทการออกกำลังกาย ตัวชี้วัดการออกกำลังกายบางอย่างจะไม่มี คุณยังสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงานสูงสุดสำหรับการเดินกลางแจ้ง การวิ่งกลางแจ้ง และการเดินเขาออกกำลังกายได้อีกด้วย ตัวชี้วัดและรอบบางรายการจะไม่สามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงานสูงสุด
ไปที่แอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณ
หมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แตะ
แล้วแตะ ประหยัดพลังงาน จากนั้นแตะ ออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงาน หรือ ออกกำลังกายแบบประหยัดพลังงานสูงสุด (หากมี)
คุณยังสามารถเปิดโหมดประหยัดพลังงานโดยอัตโนมัติสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดได้อีกด้วย ไปที่แอปการตั้งค่า แล้วแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นเปิด โหมดประหยัดพลังงาน
ในระหว่างออกกำลังกาย โหมดประหยัดพลังงานจะปิดใช้คุณสมบัติบางประการ เช่น หน้าจอเปิดตลอด การวัดอัตราการเต้นของหัวใจและออกซิเจนในเลือดที่อยู่เบื้องหลัง และการแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจ การแจ้งเตือนอื่นๆ อาจล่าช้า การเตือนฉุกเฉินอาจไม่เข้ามา และการเชื่อมต่อกับเซลลูลาร์และ Wi-Fi บางรายการจะถูกจำกัด เซลลูลาร์จะปิดใช้จนกว่าคุณจะต้องการใช้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณสตรีมเพลงหรือส่งข้อความ โปรดดูที่บทความบริการช่วยเหลือของ Apple ใช้โหมดประหยัดพลังงานบน Apple Watch สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของโหมดประหยัดพลังงาน
ใช้ตัวควบคุมการออกกำลังกาย
ไปที่แอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณ
ปัดไปทางขวา จากนั้นปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
หยุดพักการออกกำลังกาย: แตะ หยุดพัก
เคล็ดลับ: เมื่อใดก็ตามที่ต้องการหยุดพักการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มด้านข้างและ Digital Crown พร้อมกัน
เพิ่มการออกกำลังกาย: แตะ ใหม่ แล้วแตะประเภทการออกกำลังกาย จากนั้นแตะ เริ่มใช้อย่างรวดเร็ว หรือเลือกการออกกำลังกายแบบกำหนดเอง
ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์: แตะ เซ็กเมนต์ คุณยังสามารถแตะหน้าจอสองครั้งได้อีกด้วย
หยุดดูการออกกำลังกายบน iPhone ของคุณ: แตะ หยุด ในการดูต่อบน iPhone ให้แตะ ดู
เริ่มการเช็คอิน: แตะ เช็คอิน แล้วทำตามขั้นตอนบนหน้าจอ ในการเรียนรู้เพิ่มเติม ให้ดูที่เริ่มเช็คอินจากออกกำลังกาย
สิ้นสุดการออกกำลังกาย: แตะ สิ้นสุด หมุน Digital Crown เพื่อให้คะแนนความพยายามของคุณ และดูสรุปการออกกำลังกายต่างๆ จากนั้นแตะ
ที่ด้านบนสุด
ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณในระหว่างออกกำลังกาย
ไปที่แอปออกกำลังกาย
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
ดูสถิติการออกกำลังกายของคุณ: ยกข้อมือของคุณขึ้นเพื่อดูสถิติการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งรวมถึงวงแหวนการทำตามเป้าหมาย เวลาที่ใช้ เพซเฉลี่ย ระยะทางที่ทำได้ แคลอรีที่เผาผลาญได้ และอัตราการเต้นของหัวใจ
หมายเหตุ: วงแหวนเป้าหมายจะไม่ปรากฏถ้าคุณยังไม่ได้ตั้งเป้าหมาย
สลับมุมมองขณะออกกำลังกาย: หมุน Digital Crown
ในการเปลี่ยนมุมมองขณะออกกำลังกายที่คุณต้องการดูในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ดูที่กำหนดมุมมองขณะออกกำลังกายเอง
คุณยังสามารถรับเสียงพูดโต้ตอบสำหรับการเตือนที่สำคัญและความคืบหน้าของวงแหวนกิจกรรมของคุณได้อีกด้วย ในการเปิดใช้หรือปิดใช้เสียงพูดโต้ตอบ ให้ไปที่แอปการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ แล้วแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นแตะ เสียงพูดโต้ตอบ
ให้คะแนนความพยายามของคุณ
หลังจากออกกำลังกายที่เน้นคาร์ดิโอเสร็จแล้ว คุณสามารถปรับการให้คะแนนโดยประมาณว่าคุณออกกำลังกายหนักเพียงใดได้ อัตราการเต้นของหัวใจ, VO2 max และข้อมูลส่วนบุคคล เช่น อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก จะถูกนำมาพิจารณาเป็นปัจจัยประกอบในการให้คะแนนแต่ละรายการ
ไปที่แอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณ
เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ปัดไปทางขวา จากนั้นแตะ สิ้นสุด
หมุน Digital Crown เพื่อระบุความพยายามของคุณ จากนั้นแตะ
หมายเหตุ: ในการเปลี่ยนการให้คะแนนความพยายามของคุณ ให้หมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูสรุปการออกกำลังกาย แล้วแตะ ความพยายาม จากนั้นดำเนินการแก้ไข
เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้แตะ
ในการแก้ไขการให้คะแนนความพยายามของคุณบน iPhone ให้ไปที่แอปฟิตเนสบน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เซสชั่น แตะการออกกำลังกาย แล้วแตะ ความพยายาม ลากแถบเลื่อนเพื่อเปลี่ยนการให้คะแนนของคุณ จากนั้นแตะ อัปเดต