Rozpoczynanie treningu na Apple Watch
Aplikacja Trening oferuje różne możliwości fitnessowe — od treningów kardio, takich jak HIIT, bieg w plenerze czy rower w plenerze, do treningów siłowych, takich jak core, funkcjonalny trening siłowy czy kickboxing. Podczas treningu możesz między innymi wstrzymywać i wznawiać, oznaczać segmenty oraz rozpoczynać sesję Daj znać.
Gdy określisz, że korzystasz z wózka inwalidzkiego, możesz w aplikacji Trening rozpoczynać trening na wózku w plenerze. Apple Watch śledzi pchnięcia zamiast kroków. Możesz wybrać tempo marszowe lub biegowe.
Siri: Poproś Siri, mówiąc na przykład „Start a 30-minute outdoor run”.
Rozpoczynanie treningu
Przejdź do aplikacji Trening
na Apple Watch.
Obróć Digital Crown, aby wybrać żądany trening.
Aby wyświetlić wszystkie treningi, przewiń w dół, a następnie stuknij w
na dole listy treningów.
Aby rozpocząć trening, stuknij w
.
Porada: Możesz także szybko rozpocząć trening, stukając w środek ekranu. Na modelach Apple Watch Ultra możesz również rozpocząć trening za pomocą przycisku czynności. Zobacz: Dostosowywanie przycisku czynności.
W miarę używania aplikacji i wybierania treningów, kolejność wyświetlanych treningów odzwierciedlać będzie Twoje preferencje.
Porada: Możesz dodać widżet Trening do stosu inteligentnego, wyświetlający trzy ostatnie typy Twoich treningów. Zobacz: Używanie stosu inteligentnego do wyświetlania widżetów przydatnych w danej chwili.
Aby uzyskać więcej informacji na temat typów treningów możliwych do wykonywania przy użyciu Apple Watch, zapoznaj się z artykułem Wsparcia Apple Typy treningów na zegarku Apple Watch.
Rozpoczynanie treningu na wózku w plenerze
Gdy określisz, że korzystasz z wózka inwalidzkiego, możesz w aplikacji Trening rozpoczynać trening na wózku w plenerze. Apple Watch śledzi pchnięcia zamiast kroków. Możesz wybrać tempo marszowe lub biegowe. Zobacz: Śledzenie dziennej aktywności na Apple Watch.
Przejdź do aplikacji Trening
na Apple Watch.
Obróć Digital Crown, aby wybrać Wózek (biegowo, plener) lub Wózek (marszowo, plener).
Aby rozpocząć trening, stuknij w
.
Oszczędzanie energii w czasie treningów
Gdy rozpoczynasz rozszerzony trening, włączany jest tryb Niskie zużycie energii. W zależności od typu treningu niektóre wskaźniki są niedostępne. Możesz również uruchomić tryb Maksymalnie rozszerzony trening dla treningów Marsz w plenerze, Bieg w plenerze i Wędrówka. Podczas treningu w trybie Maksymalnie rozszerzony trening niektóre wskaźniki i rundy są niedostępne.
Przejdź do aplikacji Trening
na Apple Watch.
Obróć Digital Crown, aby wybrać żądany trening.
Stuknij w
, stuknij w Rozszerzony, a następnie stuknij w Rozszerzony trening lub Maksymalnie rozszerzony trening (jeśli jest dostępny).
Możesz także automatycznie włączać tryb Niskie zużycie energii dla wszystkich treningów. Przejdź do Ustawień, stuknij w Trening, a następnie włącz Tryb Niskie zużycie energii.
Podczas treningów tryb Niskie zużycie energii powoduje wyłączenie niektórych funkcji, takich jak Zawsze włączony ekran, wykonywanie w tle pomiarów tętna i tlenu we krwi oraz wyświetlanie powiadomień dotyczących tętna. Pozostałe powiadomienia mogą być dostarczane z opóźnieniem, alerty Emergency Alerts mogą nie pojawiać się w ogóle, a określone połączenia z sieciami komórkowymi lub Wi‑Fi są ograniczone. Sieć komórkowa jest wyłączona do momentu, gdy będzie potrzebna, na przykład w celu odtwarzania strumieniowego muzyki lub wysłania wiadomości. Aby uzyskać więcej informacji na temat działania trybu Niskie zużycie energii, zapoznaj się z artykułem Wsparcia Apple Korzystanie z trybu Niskie zużycie energii na Apple Watch.
Używanie narzędzi treningu
Przejdź do aplikacji Trening
na Apple Watch.
Przesuń palcem w prawo, a następnie wykonaj dowolną z następujących czynności:
Wstrzymywanie treningu: Stuknij we Wstrzymaj.
Porada: Aby wstrzymać trening w dowolnej chwili, naciśnij jednocześnie przycisk boczny i Digital Crown.
Dodawanie treningu: Stuknij w Nowy, wybierz typ treningu, a następnie stuknij w Szybki start lub wybierz własny trening.
Oznaczanie segmentu: Stuknij w Segment. Możesz również stuknąć dwukrotnie w ekran.
Kończenie przeglądania treningu na iPhonie: Stuknij w Zatrzymaj. Aby kontynuować przeglądanie na iPhonie, stuknij w Pokaż.
Rozpoczynanie sesji Daj znać: Stuknij w Daj znać, a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Rozpoczynanie sesji Daj znać w aplikacji Trening.
Kończenie treningu: Stuknij w Zakończ. Obracaj Digital Crown, aby ocenić wysiłek i przewijać podsumowanie treningu, a następnie stuknij w
u góry ekranu.
Sprawdzanie postępów podczas treningu
Przejdź do aplikacji Trening
Wykonaj dowolną z następujących czynności:
Wyświetlanie statystyk treningu: Unieś nadgarstek, aby zobaczyć statystyki treningu, takie jak pierścień wykonania celu, czas od rozpoczęcia, średnie tempo, przebyty dystans, liczbę spalonych kalorii oraz tętno.
Uwaga: Jeśli cel nie został ustawiony, pierścień wykonania celu nie jest widoczny.
Przełączanie widoków treningu: Obróć Digital Crown.
Aby zmienić widoki treningu, które mają być wyświetlane podczas treningu, zobacz: Dostosowywanie widoków treningu.
Możesz także otrzymywać odpowiedzi głosowe dotyczące ważnych alertów oraz postępów w zamykaniu pierścieni aktywności. Aby włączyć lub wyłączyć odpowiedzi głosowe, przejdź do aplikacji Ustawienia na Apple Watch, stuknij w Trening, a następnie stuknij w Odpowiedzi głosowe.
Ocenianie wysiłku
Po ukończeniu treningu kardio możesz skorygować szacowane oceny jego intensywności. Uwzględniane są takie czynniki, jak tętno i pułap tlenowy, a także dane osobiste — Twój wiek, wzrost oraz waga.
Przejdź do aplikacji Trening
na Apple Watch.
Gdy skończysz trening, przesuń palcem w prawo, a następnie stuknij w Koniec.
Obróć Digital Crown, aby wybrać wysiłek, a następnie stuknij w
.
Uwaga: Aby zmienić ocenę wysiłku, przewiń podsumowanie treningu, obracając Digital Crown, stuknij w Wysiłek, a następnie wprowadź zmiany.
Gdy skończysz, stuknij w
Aby edytować ocenę wysiłku na iPhonie, przejdź do aplikacji Fitness na iPhonie, stuknij w Sesje, stuknij w trening, stuknij w Wysiłek, przeciągnij suwak, aby zmienić ocenę wysiłku, a następnie stuknij w Uaktualnij.