Mengubah pengaturan di Olahraga Apple Watch
Memperbarui tinggi badan dan berat badan Anda
Buka app Apple Watch di iPhone Anda.
Ketuk Apple Watch Saya, buka Kesehatan > Detail Kesehatan, lalu ketuk Edit.
Ketuk Tinggi atau Berat, lalu sesuaikan.
Apple Watch menggunakan informasi yang Anda berikan mengenai tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, dan status kursi roda Anda untuk menghitung jumlah kalori yang Anda bakar, seberapa jauh Anda bepergian, dan data lainnya. Semakin sering Anda berlari dengan app Olahraga 
, Apple Watch akan semakin mempelajari tingkat kebugaran Anda—dan semakin akurat jam dapat memperkirakan kalori yang Anda bakar saat melakukan aktivitas aerobik.
GPS iPhone memungkinkan Apple Watch Anda untuk mendapatkan jarak yang lebih akurat. Misalnya, jika Anda membawa iPhone saat menggunakan app Olahraga sambil berlari, Apple Watch Anda akan menggunakan GPS iPhone untuk mengalibrasi langkah Anda. Lalu nanti jika Anda tidak membawa iPhone, atau jika Anda berolahraga di tempat yang tidak tersedia GPS (misalnya dalam ruangan), Apple Watch Anda akan menggunakan informasi yang tersimpan mengenai langkah Anda untuk mengukur jarak.
Apple Watch dapat menggunakan GPS internal untuk mengalibrasi gerakan Anda.
Mengalibrasi Apple Watch Anda
Anda dapat mengalibrasi Apple Watch Anda untuk meningkatkan akurasi pengukuran jarak, laju, dan kalori. Kalibrasi juga dapat membantu jam Anda mempelajari level kebugaran dan langkah Anda, yang meningkatkan akurasi saat GPS terbatas atau tidak tersedia.
Sambil mengenakan Apple Watch, pergi ke tempat terbuka berpermukaan datar dengan sinyal GPS yang bagus dan langit yang cerah.
Buka app Olahraga, lalu Jalan Di Luar atau Lari Di Luar. Untuk mengatur target sebelum memulai, ketuk
.Berjalan kaki atau berlari dengan laju normal selama sekitar 20 menit.
Jika tidak sempat menyelesaikan olahraga, Anda dapat mencatatkan waktu 20 menit dalam beberapa sesi Olahraga luar ruangan. Jika Anda berolahraga dengan kecepatan berbeda, Anda juga harus mengalibrasi untuk durasi 20 menit untuk setiap kecepatan berjalan kaki atau berlari.
Untuk mengatur ulang data kalibrasi Anda, lihat Mengalibrasi Apple Watch Anda untuk akurasi Olahraga dan Aktivasi yang lebih baik.
Mengubah unit pengukuran
Jika Anda lebih memilih meter daripada yard atau kilojoule daripada kilokalori, Anda dapat mengubah unit pengukuran yang digunakan app Olahraga.
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Olahraga, gulir ke bawah, lalu ketuk Unit Pengukuran.
Anda dapat mengubah unit untuk energi, panjang kolam, olahraga bersepeda, serta olahraga berjalan kaki dan berlari.
Menjeda olahraga berlari dan bersepeda secara otomatis
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Olahraga, ketuk Jeda Otomatis, lalu nyalakan Jeda Otomatis.
Apple Watch Anda secara otomatis akan menjeda dan melanjutkan olahraga berlari dan bersepeda Anda di luar ruangan—misalnya, jika Anda berhenti untuk menyeberang jalan atau minum. Anda dapat menjeda olahraga Anda secara manual dengan menekan tombol samping dan Digital Crown secara bersamaan.
Menyalakan atau Konfirmasi Akhiri Olahraga
Setelah selesai berolahraga, Anda dapat memperoleh konfirmasi bahwa Anda siap untuk mengakhiri olahraga.
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Olahraga, lalu nyalakan Konfirmasi Akhiri Olahraga.
Menyalakan atau mematikan pengingat olahraga
Untuk berjalan kaki, berlari, berenang, dan olahraga lainnya, Apple Watch Anda dapat mendeteksi saat Anda bergerak dan memperingatkan Anda untuk memulai app Olahraga. Apple Watch bahkan akan menghitung latihan yang telah Anda lakukan. Perangkat juga akan mengingatkan untuk melanjutkan jika Anda menjeda olahraga, dan mengakhiri olahraga, jika perhatian Anda teralihkan saat sedang beristirahat. Ikuti langkah ini untuk menyalakan atau mematikan pengingat olahraga.
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Olahraga, lalu ubah pengaturan pengingat Mulai Olahraga, Lanjutkan Olahraga, dan Akhiri Olahraga. (Pengingat olahraga dinyalakan secara default.)
Anda juga dapat membuka app Apple Watch di iPhone, ketuk Apple Watch Saya, ketuk Olahraga, lalu ubah pengaturan pengingat olahraga.
Menghindari ketukan yang tidak disengaja
Jika latihan yang Anda lakukan atau perlengkapan yang Anda kenakan menyebabkan ketukan dengan tidak sengaja pada Apple Watch, Anda dapat menyalakan kunci air agar olahraga Anda tidak terganggu.
Tekan tombol samping untuk membuka Pusat Kontrol di Apple Watch.
Ketuk
.
Menghemat daya selama berolahraga
Anda dapat memperpanjang masa pakai baterai selama olahraga Apple Watch.
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Olahraga, lalu nyalakan Mode Daya Rendah.
Selama berolahraga, Mode Daya Rendah mematikan Layar Selalu Nyala, pengukuran detak jantung dan oksigen darah di latar belakang, serta pemberitahuan detak jantung. Pemberitahuan lain mungkin ditunda, peringatan darurat tidak muncul, serta koneksi seluler dan Wi-Fi dibatasi.
Kiat: Untuk memperpanjang masa pakai baterai lebih jauh saat melakukan olahraga berjalan kaki, berlari, dan mendaki di Apple Watch, nyalakan Mode Daya Rendah, lalu nyalakan Lebih Sedikit Pembacaan GPS dan Detak Jantung. Jika dilakukan, frekuensi pembacaan GPS dan detak jantung akan dikurangi, dan peringatan, selisih, dan segmen akan dimatikan. (Mode Daya Rendah tidak tersedia di Apple Watch Series 6 atau Apple Watch Series 7.)
Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel Dukungan Apple Mendapatkan pengukuran yang paling akurat menggunakan Apple Watch.