Menggunakan app Kesiapan di Apple Watch
Di app Kesiapan di Apple Watch, Anda dapat melihat skor kesiapan yang membantu Anda memahami kapan Anda mungkin siap untuk mengerahkan tenaga dan kapan saatnya beristirahat.
Catatan: App Kesiapan tersedia di Apple Watch Series 12 dan Apple Watch Ultra 4 untuk umur 13 tahun ke atas.
Skor kesiapan Anda berkisar antara 0-10 dan mempertimbangkan metrik berikut:
Aktivitas: Data Aktivitas terbaru termasuk kalori aktif, peringkat upaya olahraga, dan data beban latihan.
Tanda Vital: Metrik semalaman seperti detak jantung, laju respirasi, suhu pergelangan tangan, variabilitas detak jantung (VDJ), dan kadar oksigen darah, serta detak jantung yang diukur di siang hari. Ini dianalisis dibandingkan dengan patokan terbaru Anda, yang mengharuskan Anda tidur dengan jam tangan Anda setidaknya 7 dari 49 malam terakhir.
Tidur: Data skor tidur terbaru.
Untuk informasi lebih lanjut tentang app Kesiapan, lihat artikel Dukungan Apple Jika Anda tidak menerima skor kesiapan atau jika skor Anda rendah.
Catatan: Kesiapan tidak memperhitungkan semua faktor kesehatan seperti kondisi atau obat yang ada, dan tidak boleh diandalkan semata-mata untuk menentukan apakah dan kapan aman untuk berolahraga. Untuk informasi penting mengenai cara menggunakan app Kesiapan dengan aman, lihat Informasi penting mengenai keselamatan untuk Apple Watch. Untuk model Apple Watch yang dibeli di Amerika Serikat atau setelah tanggal 18 Januari 2024 dengan nomor komponen yang berakhir dengan LW/A atau LS/A, Oksigen Darah tidak tersedia di app Tanda Vital. Pelajari cara mengidentifikasi Apple Watch Anda.
Mengatur Kesiapan
Sebelum Anda dapat melihat skor kesiapan Anda, pastikan Anda telah melakukan hal berikut:
Mengatur tinggi, berat badan, dan umur Anda di app Kebugaran di iPhone. Lihat Mengubah pengaturan Kebugaran di Panduan Pengguna iPhone.
Mengatur Aktivitas. Lihat Melacak aktivitas sehari-hari.
Mengatur Tidur dan mengenakan Apple Watch Series 12 atau Apple Watch Ultra 4 Anda saat tidur setidaknya selama 7 malam. Lihat Mengatur jadwal tidur dan Melihat skor tidur.
Mengatur Tanda Vital Semalaman. Lihat Memantau tanda vital Anda.
Melihat skor kesiapan Anda
Untuk melihat skor kesiapan Anda, lakukan hal berikut:
Buka app Kesiapan
di Apple Watch Anda.
Ketuk tombol Aktivitas
, Tanda Vital
, dan Tidur
untuk mempelajari lebih lanjut.
Catatan: Skor kesiapan Anda diperbarui sepanjang hari berdasarkan kalori terbakar, tidur siang, dan detak jantung Anda di siang hari.
Anda juga dapat melihat skor kesiapan Anda di app Kebugaran di iPhone untuk mempelajari lebih lanjut. Buka app Kebugaran, lalu ketuk Kesiapan (Anda mungkin perlu menggulir ke bagian bawah layar).
Kemungkinan skor kesiapan
Skor kesiapan Anda berkisar antara 0-10, dengan rincian berikut:
Pulihkan Diri: 0-1
Pelan-Pelan: 2-4
Siap: 5-7
Ayo Kejar: 8-10