Treeningu alustamine kellas Apple Watch
Rakendus Workout pakub erinevaid treeningvõimalusi – alates kardiotreeningutest, nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), väljas jooksmine ja väljas rattasõit, kuni jõutreeninguteni, nagu funktsionaalne jõutreening, kerelihaste treening ja kickboxing. Treeningu ajal saate selle peatada ja seda jätkata, tähistada segmente, alustada Check-Ini jne.
Kui määrasite, et kasutate ratastooli, siis saate alustada rakenduses Workout välist lükatava ratastooli treeningut. Apple Watch jälgib siis sammude asemel lükkeid ning saate valida kas kõndimis- või jooksutempo.
Siri: Küsige Sirilt midagi sellist nagu “Start a 30-minute outdoor run”.
Treeningu alustamine
Avage Apple Watchis rakendus Workout
.
Valige Digital Crowniga soovitud treening.
Kõikide treeningute kuvamiseks kerige alla, seejärel puudutage treeningute loendi allosas
.
Kui olete valmis treeningut alustama, siis puudutage
.
Nõuanne. Treeningu kiirelt alustamiseks saate ka puudutada ekraani keskosa. Ning Apple Watch Ultra mudelites saate alustada oma lemmiktreeningut toimingunupuga. Vt. Toimingunupu kohandamine.
Rakenduse kasutamisel ja treeningute valimisel kohandatakse treeningute järjekorda vastavalt teie eelistustele.
Nõuanne. Saate lisada treeningu vidina Smart Stacki, kus kuvatakse kolm kõige hiljutisemat treeningutüüpi. Vt. Smart Stacki kasutamine vidinate kuvamiseks õigel ajal.
Lisateavet Apple Watchiga tehtavate treeningutüüpide kohta leiate Apple'i toe artiklist Teave Apple Watchi treeningutüüpide kohta.
Välise lükkamistreeningu käivitamine
Kui määrasite, et kasutate ratastooli, siis saate alustada rakenduses Workout välist lükatava ratastooli treeningut. Apple Watch jälgib siis sammude asemel lükkeid ning saate valida kas kõndimis- või jooksutempo. Vt. Jälgige oma igapäevaseid tegevusi Apple Watchiga.
Avage Apple Watchis rakendus Workout
.
Valige Digital Crowniga Outdoor Push Running Pace või Outdoor Push Walking Pace.
Kui olete valmis treeningut alustama, siis puudutage
.
Aku säästmine treeningul
Kui käivitate režiimi Extended Workout, lülitatakse Low Power Mode sisse. Sõltuvalt treeningu tüübist pole osad treeningumõõdikud saadaval. Treeningute Outdoor Walk, Outdoor Run ja Hiking puhul saate käivitada ka režiimi Max Extended Workout. Režiimi Max Extended Workout puhul pole teatud mõõdikud ja vaheajad saadaval.
Avage Apple Watchis rakendus Workout
.
Valige Digital Crowniga soovitud treening.
Puudutage
, puudutage Extended, seejärel puudutage Extended Workout või Max Extended Workout (kui see on saadaval).
Samuti saate lülitada Low Power Mode’i sisse kõikide treeningute jaoks. Avage rakendus Settings, puudutage Workout, seejärel lülitage Low Power Mode sisse.
Treeningute ajal lülitab Low Power Mode teatud funktsioonid välja, nt režiimi Always On Display, südame pulsisageduse ja vere hapnikusisalduse taustal mõõtmise ning südamepulsi märguanded. Mõned märguanded võivad saabuda viitega, hädaolukorra teatised ei pruugi saabuda ning teatud mobiilsidevõrgud ja Wi-Fi-ühendused on piiratud. Cellular on lülitatud välja, kuni seda vajate – näiteks kui voogesitate muusikat või saadate sõnumi. Lisateavet Low Power Mode'i mõjude kohta leiate Apple' toe artiklist Low Power Mode'i kasutamine Apple Watchis.
Treeningu juhtnuppude kasutamine
Avage Apple Watchis rakendus Workout
.
Pühkige paremale, seejärel saate teha järgmisi toiminguid.
Treeningu peatamine: puudutage Pause.
Nõuanne. treeningu soovitud ajal peatamiseks vajutage küljenuppu ja Digital Crowni samaaegselt.
Treeningu lisamine: puudutage New, puudutage treeningu tüüpi, seejärel puudutage Quick Start või valige kohandatud treening.
Segmendi tähistamine: puudutage Segment. Saate samuti topeltpuudutada ekraani.
Treeningu kuvamise lõpetamine iPhone'is: puudutage Stop. iPhone’is kuvamise jätkamiseks puudutage View.
Check Ini alustamine: puudutage Check In, seejärel järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid. Lisateabe saamiseks vt. Funktsioon Check In käivitamine rakendusest Workout.
Treeningu lõpetamine: puudutage End. Keerake pingutuse hindamiseks ja treeningu kokkuvõtte vaatamiseks Digital Crowni, seejärel puudutage ülaosas
.
Edenemise jälgimine treeningu ajal
Avage Apple Watchis rakendus Workout
Saate teha järgmisi toiminguid.
Treeningustatistika kuvamine: treeningustatistika (k.a eesmärgi lõpetamise ring, möödunud aeg, keskmine tempo, läbitud vahemaa, kulutatud kalorid ja pulss) kuvamiseks tõstke rannet.
Märkus. Kui te ei ole eesmärki määranud, siis eesmärgiringi ei kuvata.
Treeningvaadete muutmine: keerake Digital Crowni.
Treeningu ajal nähtavate treeningvaadete muutmiseks vt. lõiku Treeningvaadete isikupärastamine.
Samuti saate kuulata häältagasisidet peamiste teavitustega ning oma Activity-ringi täitmise kohta. Funktsiooni Voice Feedback sisse või välja lülitamiseks avage Apple Watchis rakendus Settings , puudutage Workout, seejärel puudutage Voice Feedback.
Pingutuse hindamine
Pärast kardiotreeningu lõpetamist saate reguleerida hinnangulisi treeningu raskusastmeid. Iga hinnang arvestab teie pulsiga, maksimaalse VO2 väärtusega ning selliste isiklike andmetega nagu vanus, pikkus ja kaal.
Avage Apple Watchis rakendus Workout
.
Kui olete treeningu lõpetanud, pühkige paremale, seejärel puudutage End.
Valige Digital Crowniga oma pingutus, seejärel puudutage
.
Märkus. Oma hinnangu muutmiseks keerake treeningu kokkuvõttes kerimiseks Digital Crowni, puudutage Effort, seejärel tehke muudatus.
Kui olete lõpetanud, siis puudutage üleval
Oma pingutushinnangu muutmiseks iPhone’is avage iPhone'is rakendus Fitness, puudutage Sessions, puudutage treeningut, puudutage Effort, lohistage hinnangu muutmiseks lohistage liugurit, seejärel puudutage Update.