使用 Apple Watch 上的「準備指數」App
在 Apple Watch 的「準備指數」App 中，你可以檢視準備指數分數，幫助你了解何時可能準備好挑戰自己，以及何時該休息一下。
注意： 「準備指數」App 適用於 13 歲及以上使用者的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4。
你的準備指數介於 0 至 10 之間，會考慮以下指標：
活動記錄：「近期活動」資料，包括動態大卡、體能訓練耗力評比和訓練負荷資料。
生命徵象：整夜的健康指標，包含心率、呼吸速率、手腕溫度、心率變異（HRV）和血氧濃度，以及白天測量的心率。這些數據會與你最近的基準值進行分析，因此你需要在過去 49 晚中的至少 7 晚佩戴手錶入睡。
睡眠：近期睡眠分數資料。
如需「準備指數」App 的更多資訊，請參閱 Apple 支援文章：若未收到準備指數分數或分數偏低。
注意： 「準備指數」並未考慮所有健康因素（例如現有狀況或藥物），不應單獨依賴來判斷運動是否安全以及何時運動安全。若要瞭解安全使用「準備指數」App 的重要資訊，請參閱：Apple Watch 的重要安全性資訊。在美國於 2024 年 1 月 18 日或之後購買，零件編號以 LW/A 或 LS/A 結尾的 Apple Watch 機型，「生命徵象」App 中不會提供「血氧」。瞭解如何辨識 Apple Watch。
設定準備指數
檢視準備指數分數
若要檢視準備指數分數，請執行下列操作：
前往 Apple Watch 上的「準備指數」App
。
點一下「活動記錄」
、「生命徵象」
和「睡眠」
按鈕以瞭解更多資訊。
注意： 你的準備指數分數會根據燃燒的卡路里、小睡和日間心率，在一天當中持續更新。
你也可以在 iPhone 上的「健身」App 中檢視你的準備指數分數以瞭解更多資訊。前往「健身」App，然後點一下「準備指數」（你可能需要捲動至螢幕底部）。
可能的準備指數分數
你的準備指數介於 0 至 10 之間，詳細分類如下：
恢復：0-1
量力而為：2-4
已準備好：5-7
全力以赴：8-10