在 Apple Watch 上建立「自訂體能訓練」
你可以在 Apple Watch 上建立自訂體能訓練以配合你的健身目標。自訂體能訓練包括熱身和緩和時段，以及重複的訓練和恢復間歇訓練。你也可以加入時間、卡路里和距離目標，也能設定室外體能訓練的配速等等。
建立「自訂體能訓練」
你可以按需要設定你的體能訓練，以包含熱身時段、重複的訓練和恢復間歇訓練，以及緩和的時間。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下「自訂」，然後點一下 
。執行下列任一項操作：
加入熱身時段：點一下「熱身」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。你也可以將心率提示加入熱身時段。
加入訓練和恢復間歇訓練：點一下「加入」，點一下「訓練」或「恢復」，然後選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
你可以加入多個訓練和恢復間歇訓練。
加入緩和時段：點一下「緩和」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。選擇「開放目標」時，你也可以加入心率提示。
命名體能訓練：在「自訂標題」下方點一下「新的自訂訓練」，然後輸入名稱。
【注意】如果你正在進行靜止的體能訓練（例如，橢圓機或皮拉提斯），則無法選擇「距離」。
點一下「製作體能訓練」。
【注意】「製作體能訓練」按鈕在你已加入訓練或恢復間歇訓練後才會啟用。
若要移除熱身或緩和時段，請點一下體能訓練旁的 
，點一下「自訂」，點一下「自訂體能訓練」方塊中的 
，點一下「熱身」或「緩和」，點一下「目標類型」，然後點一下「略過」。若要移除訓練或恢復間歇訓練，向左滑動，然後點一下 
。
除了「多運動訓練」和「開放水域游泳」外，所有體能訓練類型都提供「自訂體能訓練」。
加入體能訓練目標
你可以為每種體能訓練類型設定時間、距離和卡路里目標。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下「自訂」，然後點一下 。點一下「卡路里」、「距離」或「時間」等目標，選擇數值，然後點一下「完成」。
點一下目標來開始體能訓練。
若要編輯某項體能訓練的目標，捲動至該體能訓練，點一下 ，點一下「目標」，點一下目標旁的 ，點一下該目標、進行更改，然後點一下「完成」。
若要刪除目標，將目標向左滑動，然後點一下 。
使用「即將到來」體能訓練顯示畫面
進行「自訂體能訓練」期間，你可以使用「即將到來」體能訓練顯示畫面來查看目前間歇運動的剩餘時間，以及即將到來的間歇訓練。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。進行體能訓練期間，將數位錶冠轉動至「即將到來」體能訓練顯示畫面。
將提示加入體能訓練
你可以在體能訓練期間接收各種提示。例如在「室外跑步」體能訓練，你可以在你的心率為每分鐘 133 – 141 次時接收提示。
前往 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下你想接收的提示，然後設定提示。
每當你進行該體能訓練，系統就會使用你加入的提示。