在 Apple Watch 上的「體能訓練」中更改設定
更新你的身高和體重
前往 iPhone 上的 Apple Watch App
。點一下「我的手錶」，然後點一下「健康」。
點一下「健康詳細資訊」，然後點一下「編輯」。
點一下「身高」或「體重」，然後進行調整。
Apple Watch 會使用你提供的身高、體重、性別、年齡和輪椅狀態來計算你所燃燒的卡路里、行進的距離和其他資料。你越常使用「體能訓練」App 
來跑步，Apple Watch 便越瞭解你的體能狀況，也能更精確估算有氧運動期間所燃燒的卡路里。
校正你的 Apple Watch
你可以校正你的 Apple Watch 來改善距離、配速和熱量的測量準確度。校正 Apple Watch 也有助於瞭解你的心適能等級和步幅，進而改善 GPS 功能受限或無法使用時的準確度。
佩戴 Apple Watch 的狀態下，前往平坦開闊、GPS 訊號良好且能見度高的戶外區域。
前往「體能訓練」App，滑動至「室外步行」或「室外跑步」，然後點一下
。若要在開始前設定目標，請參閱：加入體能訓練目標。
以你的正常速度步行或跑步 20 分鐘。
如果沒有時間完成體能訓練，你可以透過多個室外「體能訓練」階段完成 20 分鐘。如果會以不同速度運動，你也應該針對每個步行或跑步速度校正 20 分鐘。
若要重置校正資料，清參閱校正 Apple Watch 以利改善「體能訓練」與「活動記錄」的準確度。
更改測量單位
若你偏好公尺多過碼或千焦耳多過卡路里，你可以更改「體能訓練」App 使用的測量單位。
前往 Apple Watch 上的「設定」App
。點一下「體能訓練」，向下捲動，然後點一下「測量單位」。
你可以更改能量、水池長度、自行車訓練、步行和跑步的單位。
開啟或關閉「精確開始」（Apple Watch Ultra 機型）
在 Apple Watch Ultra 機型上，你可以使用「精確開始」來開始體能訓練，而不需倒數計時。
前往 Apple Watch 上的「設定」App
。點一下「體能訓練」，然後開啟「精確開始」。
選取體能訓練後，向左滑動並點一下「開始」（或是若已將「動作」按鈕設為「體能訓練」，則按下「動作」按鈕）。
自動暫停跑步和自行車體能訓練
前往 Apple Watch 上的「設定」App
。點一下「體能訓練」，點一下「自動暫停」，然後開啟「自動暫停」。
Apple Watch 會自動暫停和繼續你的室外跑步和自行車體能訓練；例如，你可能會停下來等過馬路或喝水。你可以同時按下側邊按鈕和數位錶冠來手動暫停你的體能訓練。
開啟或關閉「結束體能訓練確認」
完成體能訓練時，你可以取得你準備結束體能訓練的確認。
前往 Apple Watch 上的「設定」App
。點一下「體能訓練」，然後開啟「結束體能訓練確認」。
開啟或關閉體能訓練提醒
Apple Watch 可針對步行、跑步、游泳和其他體能訓練感測到你正在移動，並提示你啟動「體能訓練」App。它甚至會將你已完成的運動算入進度中。若你暫停了體能訓練，Apple Watch 也會提醒你繼續或結束體能訓練，以防你休息時分心。
前往 Apple Watch 上的「設定」App
。點一下「體能訓練」，然後更改「開始體能訓練提醒」、「繼續體能訓練提醒」和「結束體能訓練提醒」設定。（體能訓練提醒預設為開啟。）
你也可以打開 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「體能訓練」，然後更改體能訓練提醒設定。
避免不小心點按
如果你正在進行的運動或你穿戴的配備會導致你不小心按到 Apple Watch，你可以開啟水中鎖定，這樣體能訓練就不會中斷。
按下側邊按鈕來打開 Apple Watch 上的「控制中心」。
點一下
。
在長時間體能訓練時節省電力
使用 Apple Watch 體能訓練期間你可以延長電池壽命。
前往 Apple Watch 上的「設定」App
。點一下「體能訓練」，然後開啟「低耗電模式」。
體能訓練期間，「低耗電模式」會關閉隨顯顯示器、背景心率和血氧測量以及心率通知。其他通知可能會延遲收到、可能不會收到緊急警報，且某些行動服務和 Wi-Fi 連線會受到限制。
【提示】若要在進行步行、跑步和健行體能訓練時延長 Apple Watch 的電池續航力，請開啟「低耗電模式」，然後開啟「減少 GPS 和心率讀取次數」。這麼做會減少 GPS 和心率的讀取頻率，並關閉提示、分段和多個區段。（「低耗電模式」不適用於 Apple Watch Series 6 或 Apple Watch Series 7。）
如需更多資訊，請參閱 Apple 支援文章：使用 Apple Watch 取得最準確的測量值。