Rozpoczynanie sesji refleksji lub oddychania na Apple Watch

Aplikacja Uważność na Apple Watch zachęca, aby poświęcić kilka minut dziennie na skupienie myśli, przebudzenie świadomości i skoncentrowanie się.

Rozpoczynanie sesji refleksji lub oddychania

Przejdź do aplikacji Uważność na Apple Watch.
Wykonaj jedną z poniższych czynności:
- Refleksja: Stuknij w Refleksja, przeczytaj wskazówki, skup się, a następnie stuknij w Rozpocznij.
- Oddech: Stuknij w Oddech. Wdychaj powietrze powoli, gdy animacja rośnie, a następnie wydychaj je, gdy maleje.

Aby przerwać sesję, zanim dobiegnie końca, przesuń palcem w prawo, a następnie stuknij w Koniec.

Aplikacja Uważność wyświetlająca myśl do refleksji. Poniżej widoczny jest przycisk Rozpocznij.

Ustawianie czasu trwania sesji

Przejdź do aplikacji Uważność na Apple Watch.
Stuknij w obok etykiety Refleksja lub Oddech.
Stuknij w Czas trwania, a następnie wybierz żądaną opcję.
Możesz wybrać czas trwający od 1 do 5 minut.

Ekran aplikacji Uważność. W prawym górnym rogu widoczny jest czas trwania, równy 1 minutę. Poniżej wyświetlane są wskazówki, dzięki którym możesz wzbogacić swoją sesję refleksji.

Dostosowywanie ustawień uważności

Możesz zmienić częstotliwość przypomnień o sesjach uważności, wyciszyć te przypomnienia na jeden dzień, a także zmienić częstość oddechów i wybrać ustawienia haptyki.

Przejdź do aplikacji Ustawienia na Apple Watch.
Stuknij w Uważność, a następnie wykonaj dowolne z następujących czynności:
- Ustawianie przypomnień o sesjach uważności: W sekcji Przypomnienia włącz lub wyłącz Początek dnia i Koniec dnia. Aby utworzyć dodatkowe przypomnienie, stuknij w Nowe.
- Włączanie lub wyłączanie podsumowań tygodnia: Włącz lub wyłącz Podsumowanie tygodnia.
- Wyciszanie przypomnień o sesjach uważności: Włącz Wycisz na dziś.
- Zmienianie szybkości oddychania: Stuknij w Oddychanie, aby zmienić liczbę oddechów na minutę.
- Wybieranie ustawień haptyki: Stuknij w Haptyka, a następnie wybierz Brak, Minimalna lub Silna.

Możesz także otworzyć aplikację Apple Watch na iPhonie, stuknąć w Mój zegarek, stuknąć w Uważność, a następnie zmienić ustawienia.

Sprawdzanie tętna podczas sesji uważności

Ukończ sesję refleksji lub oddychania. Twoje tętno pojawi się na ekranie podsumowania.

Przejdź do aplikacji Uważność na Apple Watch.
Ukończ sesję refleksji lub oddychania.
Twoje tętno pojawi się na ekranie podsumowania.

Możesz także sprawdzić je w dowolnym momencie później. Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie, stuknij w , stuknij w Serce, a następnie stuknij w Tętno. Stuknij w Pokaż więcej danych (Tętno), przesuń palcem w górę, a następnie stuknij w Oddech.