Sử dụng ứng dụng Sẵn sàng trên Apple Watch
Trong ứng dụng Sẵn sàng trên Apple Watch, bạn có thể xem điểm số mức độ sẵn sàng để giúp bạn hiểu khi nào cơ thể mình sẵn sàng để bứt phá và khi nào là lúc cần nghỉ ngơi.
Ghi chú: Ứng dụng Sẵn sàng khả dụng trên Apple Watch Series 12 và Apple Watch Ultra 4 cho người từ 13 tuổi trở lên.
Điểm số mức độ sẵn sàng của bạn dao động từ 0-10 và tính đến các số liệu sau:
Hoạt động: Dữ liệu Hoạt động gần đây bao gồm lượng calo hoạt động, xếp hạng nỗ lực tập luyện và dữ liệu khối lượng tập luyện.
Sinh hiệu: Các số liệu qua đêm như nhịp tim, tần số hô hấp, nhiệt độ cổ tay, biến thiên nhịp tim (HRV) và lượng ôxi trong máu, cũng như nhịp tim được đo vào ban ngày. Những thông số này được phân tích so với đường cơ sở gần đây của bạn. Việc này yêu cầu bạn phải đeo đồng hồ khi ngủ ít nhất 7 đêm trong số 49 đêm qua.
Ngủ: Dữ liệu điểm số giấc ngủ gần đây.
Để biết thêm thông tin về ứng dụng Sẵn sàng, hãy xem bài viết Hỗ trợ của Apple Nếu bạn không nhận được điểm số mức độ sẵn sàng hoặc nếu điểm số của bạn thấp.
Ghi chú: Ứng dụng Sẵn sàng không tính đến tất cả các yếu tố sức khỏe như tình trạng bệnh lý hiện tại hoặc thuốc, đồng thời bạn không nên chỉ dựa vào đó để xác định khả năng và thời điểm an toàn để tập luyện. Để biết thông tin quan trọng về việc sử dụng ứng dụng Sẵn sàng một cách an toàn, hãy xem Thông tin an toàn quan trọng dành cho Apple Watch. Đối với các kiểu máy Apple Watch được mua tại Mỹ vào hoặc sau ngày 18 tháng 1 năm 2024 có số linh kiện kết thúc bằng LW/A hoặc LS/A, Ôxi trong máu không có sẵn trong ứng dụng Sinh hiệu. Tìm hiểu cách xác định Apple Watch của bạn.
Thiết lập ứng dụng Sẵn sàng
Trước khi có thể xem điểm số mức độ sẵn sàng, hãy đảm bảo rằng bạn đã thực hiện các tác vụ sau:
Thiết lập chiều cao, cân nặng và tuổi của bạn trong ứng dụng Thể dục trên iPhone. Hãy xem Thay đổi cài đặt Thể dục trong Hướng dẫn sử dụng iPhone.
Thiết lập Hoạt động. Hãy xem Theo dõi hoạt động hàng ngày.
Thiết lập Ngủ và đeo Apple Watch Series 12 hoặc Apple Watch Ultra 4 khi đi ngủ ít nhất 7 đêm. Hãy xem Thiết lập lịch trình ngủ và Xem điểm số giấc ngủ của bạn.
Thiết lập Sinh hiệu qua đêm. Hãy xem Theo dõi sinh hiệu của bạn.
Xem điểm số mức độ sẵn sàng của bạn
Để xem điểm số mức độ sẵn sàng của bạn, hãy thực hiện như sau:
Đi tới ứng dụng Sẵn sàng
trên Apple Watch của bạn.
Chạm vào các nút Hoạt động
, Sinh hiệu
và Ngủ
để tìm hiểu thêm.
Ghi chú: Điểm số mức độ sẵn sàng của bạn sẽ được cập nhật trong suốt cả ngày dựa trên lượng calo đốt cháy, giấc ngủ ngắn và nhịp tim ban ngày của bạn.
Bạn cũng có thể xem điểm số mức độ sẵn sàng trong ứng dụng Thể dục trên iPhone để tìm hiểu thêm. Đi tới ứng dụng Thể dục, sau đó chạm vào Sẵn sàng (có thể bạn cần cuộn xuống cuối màn hình).
Điểm số mức độ sẵn sàng có thể có
Điểm số mức độ sẵn sàng của bạn dao động từ 0-10, được chia thành các mức như sau:
Khôi phục: 0-1
Chậm lại: 2-4
Sẵn sàng: 5-7
Bắt đầu thôi: 8-10