Tạo một bài tập tùy chỉnh trên Apple Watch
Bạn có thể tạo một bài tập tùy chỉnh trên Apple Watch để hỗ trợ các mục tiêu thể dục của mình. Sửa đổi các mục tiêu thời gian, lượng calo và quãng đường; đặt tốc độ cho các bài tập ngoài trời; thêm thời gian làm nóng và hạ nhiệt; cũng như thêm các quãng tập luyện và khôi phục, v.v.
Tạo một bài tập tùy chỉnh
Bạn có thể sửa đổi các bài tập hiện có và chỉ tạo bài tập mà bạn muốn.
Đi tới ứng dụng Bài tập
trên Apple Watch của bạn.Xoay Digital Crown đến bài tập mà bạn muốn thực hiện.
Chạm vào
, sau đó chạm vào Tạo bài tập.Chạm vào một mục tiêu như Lượng calo, Quãng đường hoặc Thời gian; chọn một giá trị; sau đó chạm vào Xong.
Chạm vào mục tiêu đã sửa để bắt đầu bài tập.
Bạn cũng có thể chạm vào
để lưu bài tập đã sửa, sau đó chạm vào bài tập khi bạn sẵn sàng bắt đầu.
Để xóa các mục tiêu đã sửa khỏi một bài tập, hãy cuộn đến bài tập, chạm vào , chạm vào 
bên cạnh mục tiêu đã sửa, cuộn xuống, chạm vào Xóa bài tập, sau đó chạm vào Xóa.
Sử dụng chế độ xem bài tập Tiếp theo
Trong bài tập tùy chỉnh, bạn có thể sử dụng chế độ xem bài tập Tiếp theo để xem những bài tập còn lại trong quãng hiện tại và những bài tập sắp tới.
Đi tới ứng dụng Bài tập
trên Apple Watch của bạn.Trong một bài tập, hãy xoay Digital Crown đến chế độ xem bài tập Tiếp theo.
Thêm các quãng làm nóng, tập luyện, khôi phục và hạ nhiệt
Bạn có thể điều chỉnh các bài tập để bao gồm khoảng thời gian làm nóng, lặp lại các quãng tập luyện và khôi phục, cũng như thời gian để hạ nhiệt.
Đi tới ứng dụng Bài tập
trên Apple Watch của bạn.Xoay Digital Crown đến bài tập mà bạn muốn thực hiện.
Chạm vào
, cuộn xuống dưới cùng, sau đó chạm vào Tạo bài tập.Chạm vào Tùy chỉnh, tại đây bạn có thể thực hiện như sau:
Thêm khoảng thời gian làm nóng: Chạm vào Làm nóng, sau đó chạm vào Thời gian, Quãng đường hoặc Mở. Bạn cũng có thể thêm cảnh báo nhịp tim vào khoảng thời gian làm nóng.
Thêm các quãng tập luyện và khôi phục: Chạm vào Thêm, chạm vào Tập luyện hoặc Khôi phục, sau đó lựa chọn Thời gian, Quãng đường hoặc Mở.
Bạn có thể thêm nhiều quãng tập luyện và khôi phục.
Thêm khoảng thời gian hạ nhiệt: Chạm vào Hạ nhiệt, sau đó chạm vào Thời gian, Quãng đường hoặc Mở. Khi lựa chọn Mở, bạn cũng có thể thêm cảnh báo nhịp tim.
Đặt tên bài tập của bạn: Chạm vào Không có tiêu đề bên dưới Tiêu đề tùy chỉnh, sau đó nhập tên.
Ghi chú: Nếu bạn đang thực hiện một bài tập tại chỗ – ví dụ: Xe đạp tập hoặc Pilates – tùy chọn Quãng đường không có sẵn.
Chạm vào Tạo bài tập.
Ghi chú: Nút Tạo bài tập chỉ hoạt động nếu bạn đã thêm quãng tập luyện hoặc khôi phục.
Để xóa các quãng làm nóng hoặc hạ nhiệt, hãy chạm vào bên cạnh bài tập, chạm vào trong ô Tùy chỉnh, chạm vào Làm nóng hoặc Hạ nhiệt, chạm vào Loại mục tiêu, sau đó chạm vào Bỏ qua. Để xóa một quãng tập luyện hoặc khôi phục, hãy chạm vào quãng đó, sau đó chạm vào Xóa quãng.
Các bài tập tùy chỉnh có sẵn trong tất cả các loại bài tập trừ Nhiều môn phối hợp và Bơi ngoài trời.
Thêm cảnh báo vào bài tập
Bạn có thể nhận được nhiều cảnh báo trong một bài tập. Ví dụ: đối với bài tập Chạy bộ ngoài trời, bạn có thể nhận được cảnh báo khi nhịp tim của bạn giảm xuống phạm vi 133 – 141 nhịp/phút.
Để thiết lập các cảnh báo, hãy làm theo các bước sau.
Đi tới ứng dụng Bài tập
trên Apple Watch của bạn.Xoay Digital Crown đến bài tập mà bạn muốn thực hiện.
Chạm vào
, cuộn xuống, sau đó chạm vào Tùy chọn.Chạm vào cảnh báo mà bạn muốn nhận được, sau đó định cấu hình cảnh báo.
Các cảnh báo mà bạn thêm được sử dụng bất kỳ lúc nào bạn thực hiện bài tập đó.