Commencer un entraînement sur l’Apple Watch
L’app Exercice propose différentes options de mise en forme : des entraînements axés sur le cardio, par exemple HIIT, Course (ext.) et Vélo (ext.), comme des entraînements axés sur la musculation, par exemple Entraînement fonctionnel, Abdos et Kick-boxing. Pendant votre entraînement, vous pouvez le mettre en pause et le reprendre, marquer des segments, commencer un accompagnement et plus encore.
Si vous avez indiqué que vous vous déplacez en fauteuil roulant, vous pouvez commencer une séance d’entraînement de poussée en extérieur dans l’app Exercice. Votre Apple Watch enregistre les poussées au lieu des pas, et vous pouvez choisir le rythme de marche ou de course.
Siri : Demandez à Siri quelque chose comme, « Commencer une course de 30 minutes à l’extérieur ».
Commencer un entraînement
Accédez à l’app Exercice
sur votre Apple Watch.
Tournez la Digital Crown pour sélectionner l’entraînement qui vous intéresse.
Pour consulter tous les entraînements, faites défiler vers le bas, puis touchez
en bas de la liste d’entraînements.
Lorsque vous êtes sur le point de démarrer votre entraînement, touchez
.
Astuce : Vous pouvez également toucher le centre de l’écran pour démarrer rapidement votre entraînement. Sur les modèles d’Apple Watch Ultra, vous pouvez aussi commencer un entraînement avec le bouton Action. Consultez la rubrique Personnaliser le bouton Action.
À mesure que vous utilisez l’app et choisissez des entraînements, vos préférences sont prises en compte dans l’ordre d’affichage des entraînements.
Astuce : Vous pouvez ajouter à votre pile intelligente un widget d’entraînement qui montre vos trois types d’entraînement les plus récents. Consultez Utiliser la pile intelligente pour afficher des widgets opportuns.
Pour plus d’informations au sujet des types d’entraînement que vous pouvez faire avec votre Apple Watch, consultez l’article de l’assistance Apple Types d’entraînements sur l’Apple Watch
Commencer un entraînement en fauteuil à l’extérieur
Si vous avez indiqué que vous vous déplacez en fauteuil roulant, vous pouvez commencer une séance d’entraînement de poussée en extérieur dans l’app Exercice. Votre Apple Watch enregistre les poussées au lieu des pas, et vous pouvez choisir le rythme de marche ou de course. Consultez la rubrique Suivre ses efforts au quotidien avec l’Apple Watch.
Accédez à l’app Exercice
sur votre Apple Watch.
Tournez la Digital Crown pour sélectionner Course en fauteuil (ext.) ou Promenade en fauteuil (ext.).
Lorsque vous êtes sur le point de démarrer votre entraînement, touchez
.
Économiser la batterie pendant un entraînement
Lorsque vous démarrez un entraînement prolongé, le mode Économie d’énergie est activé. Selon le type d’entraînement, certaines mesures ne sont pas disponibles. Vous pouvez aussi démarrer un entraînement prolongé maximal pour la marche extérieure, la course extérieure et la randonnée. Certaines mesures et certains temps intermédiaires ne sont pas disponibles pendant un entraînement prolongé maximal.
Accédez à l’app Exercice
sur votre Apple Watch.
Tournez la Digital Crown pour sélectionner l’entraînement qui vous intéresse.
Touchez
, touchez « Entraînement prolongé », puis touchez « Entraînement prolongé » ou « Entraînement prolongé maximal » (le cas échéant).
Vous pouvez aussi activer automatiquement le mode Économie d’énergie pour tous les entraînements. Accédez à l’app Réglages, touchez Entraînement, puis activez « Mode Économie d’énergie ».
Pendant les entraînements, le mode Économie d’énergie désactive certaines fonctionnalités, telles que l’écran toujours allumé, les mesures de fréquence cardiaque et d’oxygène sanguin en arrière-plan et les notifications de fréquence cardiaque. D’autres notifications peuvent être retardées, certaines alertes d’urgence peuvent ne pas arriver, et certaines connexions cellulaires et Wi-Fi seront limitées. La connectivité cellulaire est désactivée jusqu’à ce que vous en ayez besoin, lorsque vous écoutez de la musique en diffusion continue ou que vous envoyez un message par exemple. Pour en savoir plus sur les effets du mode Économie d’énergie, consultez l’article de l’assistance Apple Utiliser le mode Économie d’énergie sur votre Apple Watch.
Utiliser les commandes d’entraînement
Accédez à l’app Exercice
sur votre Apple Watch.
Balayez l’écran vers la droite, puis effectuez l’une des opérations suivantes :
Mettre l’entraînement en pause : Touchez Pause.
Astuce : Pour mettre l’entraînement en pause, appuyez simultanément sur le bouton latéral et la Digital Crown.
Ajouter un entraînement : Touchez Nouveau, touchez un type d’entraînement, puis touchez Démarrage rapide, ou sélectionnez un entraînement personnalisé.
Marquer un segment : Touchez Segment. Vous pouvez aussi toucher deux fois l’écran.
Arrêter d’afficher l’entraînement sur votre iPhone : Touchez Arrêter. Pour afficher de nouveau l’exercice sur l’iPhone, touchez Afficher.
Commencer un accompagnement : Touchez Accompagnement, puis suivez les instructions à l’écran. Pour en savoir plus, consultez la rubrique Lancer un accompagnement depuis Exercice.
Terminer l’entraînement : Touchez Fin. Tournez la Digital Crown pour évaluer votre effort et parcourir le résumé de l’entraînement, puis touchez
en haut de l’écran.
Vérifier la progression pendant une séance d’entraînement
Accédez à l’app Exercice
Effectuez l’une des opérations suivantes :
Afficher les statistiques d’entraînement : Levez votre poignet pour afficher les statistiques d’entraînement, y compris l’anneau de progression, le temps écoulé, le rythme moyen, la distance parcourue, les calories brûlées et la fréquence cardiaque.
Remarque : Aucun anneau d’objectif ne s’affiche si aucun objectif n’a été défini.
Passer d’une vue d’entraînement à l’autre : tournez la Digital Crown.
Pour modifier les vues que vous souhaitez voir pendant une séance d’entraînement, consultez la rubrique Personnaliser les vues d’entraînement.
Vous pouvez également recevoir des retours audio concernant les alertes principales et votre progression par rapport à vos anneaux d’activité. Pour activer ou désactiver le retour audio, accédez à l’app Réglages sur votre Apple Watch, touchez Exercice, puis touchez Retour audio.
Évaluer votre effort
Après avoir effectué un entraînement axé sur le cardio, vous pouvez ajuster les estimations d’intensité de l’exercice. Vos données de fréquence cardiaque, de consommation maximale d’oxygène et vos données personnelles telles que l’âge, la taille et le poids sont prises en compte dans chaque évaluation.
Accédez à l’app Exercice
sur votre Apple Watch.
Une fois votre entraînement terminé, balayez l’écran vers la droite, puis touchez Fin.
Tournez la Digital Crown pour indiquer votre effort, puis touchez
.
Remarque : Pour modifier votre évaluation, tournez la Digital Crown pour faire défiler le résumé de l’entraînement, touchez Effort, puis effectuez une modification.
Lorsque vous avez fini, touchez
Pour modifier l’évaluation de votre effort sur l’iPhone, accédez à l’app En forme sur votre iPhone, touchez Sessions, touchez un entraînement, touchez Effort, faites glisser le curseur pour changer votre évaluation, puis toucher Mettre à jour.