Začetek razmišljanja ali seje dihanja v uri Apple Watch

Aplikacija Čuječnost v uri Apple Watch vas spodbudi, da si dnevno vzamete nekaj minut za osredotočanje, razmislek in povezovanje med dihanjem.

Začetek razmišljanja ali seje dihanja

Odprite aplikacijo Čuječnost v uri Apple Watch.
Uporabite eno od naslednjih možnosti:
- Razmišljanje: tapnite Razmišljanje, preberite temo, usmerite pozornost in tapnite Začni.
- Dihanje: tapnite Dihanje, počasi vdihnite, ko animacija raste, in izdihnite, ko se krči.

Če želite končati sejo, preden se konča, povlecite v desno in tapnite Končaj.

Aplikacija Čuječnost prikazuje misel, ki vam da misliti. Spodaj je gumb Začni.

Nastavitev trajanja seje

Odprite aplikacijo Čuječnost v uri Apple Watch.
Tapnite poleg Razmišljanje ali Dihanje.
Tapnite Trajanje in izberite možnost.
Izberete lahko čas od 1 do 5 minut.

Zaslon aplikacije Čuječnost na vrhu prikazuje 1 minuto. Spodaj so nasveti za izboljšanje seje Razmišljanje.

Prilagoditev nastavitev čuječnosti

Spremenite lahko, kako pogosto želite prejemati opomnike za čuječnost, utišajte jih za ves dan, spremenite hitrost dihanja in izberite nastavitve haptike.

Odprite aplikacijo Nastavitve v uri Apple Watch.
Tapnite Čuječnost, nato izvedite nekaj od tega:
- Nastavite opomnike za čuječnost: v razdelku Opomniki vklopite ali izklopite Začetek dneva in Ob koncu dneva; tapnite Dodaj opomnik, da ustvarite dodatne opomnike.
- Pridobite ali ustavite tedenski povzetek: vklop in izklop Povzetek tedna.
- Utišajte opomnike za čuječnost: vklopite možnost Utišaj za danes.
- Spremenite hitrost dihanja: tapnite Frekvenca dihanja za spremembo števila vdihov na minuto.
- Izberite nastavitve haptike: tapnite Haptika in izberite možnost Brez, Minimalno ali Razločno.

Lahko pa odprete aplikacijo Apple Watch v svojem iPhonu, tapnete Moja ura, tapnete Čuječnost in nato prilagodite nastavitev.

Ogled srčnega utripa med sejo čuječnosti

Zaključek seje Razmišljanje ali Dihanje. Vaš srčni utrip se prikaže na zaslonu Povzetek.

Odprite aplikacijo Čuječnost v uri Apple Watch.
Zaključek seje Razmišljanje ali Dihanje.
Vaš srčni utrip se prikaže na zaslonu Povzetek.

Srčni utrip lahko pregledate tudi pozneje. Odprite aplikacijo Zdravje v vašem iPhonu tapnite , tapnite Srce in nato tapnite Srčni utrip. Tapnite Prikaži več podatkov o srčnem utripu, podrsnite navzgor in nato tapnite Dihanje.