Start en treningsøkt på Apple Watch
Start en treningsøkt
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.Skru på Digital Crown for å velge treningen du vil utføre.
Trykk på Legg til treningsøkt nederst på skjermen for økter som kickboksing eller surfing.
Når du er klar til å sette i gang, trykker du på treningsøkten.
Når du bruker appen og velger treningsøkter, vil rekkefølgen på treningsøktene gjenspeile preferansene dine.
Hvis du vil ha mer informasjon om hva slags treningsformer som fungerer med Apple Watch, kan du lese Apple-kundestøtteartikkelen Om treningsformer.
Siri: Si for eksempel:
«Start en 30 minutters løpetur.»
«Start en 5 km gåtur.»
«Start en sykkeltur på 300 kalorier.»
Angi en fart for løping utendørs
Hvis du angir et fartsmål for en løpetur utendørs, vil Apple Watch vise om du ligger foran eller bak målet.
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.Skru på Digital Crown til Løping utendørs vises, og trykk på
.Trykk på Opprett treningsøkt, og trykk deretter på Fartsholder.
Velg ønsket distanse, for eksempel 8 km, og trykk deretter på Neste.
Angi hvor lang tid du vil bruke på distansen, og trykk deretter på Ferdig.
Når du løper, viser Apple Watch gjennomsnittlig fart, aktuell fart samt en graf som viser om du er foran eller bak målet.
Apple Watch husker målfarten din på tvers av treningsøktene. For å endre det velger du Løping utendørs. Trykk på , trykk på 
i Fartsholder-ruten, trykk på Distanse • Tid, og rediger deretter distansen og tiden.
Bruke Rute-funksjonen til å konkurrere mot ditt siste eller beste resultat
Når du løper eller sykler en rute du bruker ofte, kan du konkurrere mot din siste eller beste tid. Ruter genereres automatisk og er tilgjengelige for deg etter at du har brukt den samme ruten med ingen eller lite avvik minst to eller flere ganger.
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.Trykk på
ved siden av treningstypen løping utendørs eller sykling utendørs.Trykk på Rute, og velg deretter Siste eller Personlig rekord.
Under treningsøkten viser Apple Watch gjenværende distanse og hvor langt foran eller bak du ligger sammenlignet med rutetidene du konkurrerer mot. Hvis du avviker fra ruten, vises «Fortsett til ruten» på skjermen fram til du har kommet tilbake på den opprinnelige ruten.
Tilgjengelige ruter vises som en foreslått treningsøkt når du er i nærheten av startpunktet for en rute du har løpt tidligere. Du kan vise alle tilgjengelige ruter ved å trykke på Forslag og deretter velge Rute.
Kombiner flere aktiviteter i samme treningsøkt
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.Begynn med den første aktiviteten, for eksempel en løpetur.
Når du er klar for en ny aktivitet – kanskje en sykkeltur – sveiper du til høyre, trykker på
og velger treningstypen.Når du er helt ferdig, sveiper du til høyre og trykker på Slutt.
Skru på Digital Crown for å gå gjennom resultatsammendraget.
Rull til bunnen og trykk på Ferdig for å lagre treningen.
Tips: Når du trener utendørs kan du la iPhonen ligge hjemme – den innebygde GPS-en gir deg nøyaktige distansemålinger.
Opprett en multisportøkt
Med en multisportøkt kan du kombinere løping, sykling og svømming, og Apple Watch registrerer automatisk når du veksler mellom treningsformene.
Åpne Trening-appen
på Apple Watch.Trykk på Multisport-treningsøkten, og trykk deretter på Opprett treningsøkt.
Trykk på Legg til, og trykk deretter på en aktivitet, for eksempel Løping utendørs.
Fortsett å legge til aktiviteter ved å trykke på Legg til for hver aktivitet.
Når du har lagt til alle aktivitetene, trykker du på hver av dem for å velge hvilke varsler du vil motta, samt for å bestemme rekkefølgen på aktivitetene.
Trykk på Treningsvisninger for å velge hvilke målinger som skal vises for hver aktivitet.
Trykk på Uten navn under Tilpasset tittel, og gi deretter treningsøkten et navn.
Trykk på Opprett treningsøkt for å arkivere treningsøkten.
Når du skal starte multisportøkten, åpner du først Trening-appen. Rull deretter til Multisport, trykk på
, og trykk deretter på en treningsøkt.
Hvis du vil slette en multisportøkt, trykker du på i Multisport-ruten. Trykk deretter på ved siden av treningsøkten du vil slette, rull ned, trykk på Slett treningsøkt, og trykk deretter på Slett.
Juster Apple Watch under en treningsøkt
Apple Watch kan være en aktiv treningspartner under økten din. Mens du trener kan du gjøre følgende:
Se hvordan du ligger an: Løft håndleddet for å se statistikk fra treningsøkten, inkludert målfullføringsringen, medgått tid, gjennomsnittsfart, avstand, forbrente kalorier og puls. (Det er ingen målring hvis du ikke har satt noe mål.) Skru på Digital Crown for å se flere Treningsvisninger, som kan inkludere Segment, Kraft og Høyde. Du kan også få taletilbakemelding for viktige varsler og fremgang mot aktivitetsringene dine. Hvis du vil slå Taletilbakemelding av eller på, åpner du Innstillinger-appen
på Apple Watch. Trykk på Trening, og trykk deretter på Taletilbakemelding.Ta en pause, og fortsett treningen: Hvis du vil stoppe en treningsøkt midlertidig, trykker du på sideknappen og Digital Crown samtidig. For all trening bortsett fra svømming kan du også sveipe til høyre på treningsskjermen og deretter trykke på Pause. Hvis du vil fortsette, trykker du på Fortsett.
Merk et segment av treningen: Dobbelttrykk på skjermen for å angi et segment av treningen. Du får en rask oversikt over statistikken for det segmentet. Hvis du vil se all segmentstatistikken etter treningen, åpner du Mosjon-appen på iPhonen, trykker på Treningsøkter, trykker på treningsøkten og ruller ned.
Tren til musikk: Mens du trener, kan du sveipe mot høyre på Spilles nå-skjermen for å velge musikk og styre volumet på Bluetooth-hodetelefonene. Hvis du vil velge en spilleliste som skal spilles av automatisk når du begynner å trene, åpner du Apple Watch-appen på iPhone og trykker på Min klokke. Trykk på Trening, trykk på Treningsspilleliste, og velg en spilleliste. Se Legg til en treningsspilleliste på Apple Watch.
Merk: Musikk eller annen lyd du lytter til når du begynner å trene, vil fortsette å spille.
Hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese Apple-kundestøtteartikkelen Trene med Apple Watch.
Last ned denne veiledningen: Apple Books