Mulakan latihan pada Apple Watch
Mulakan latihan

Buka app Latihan
pada Apple Watch anda.
Putar Digital Crown ke latihan yang anda mahu lakukan.
Ketik Tambah Latihan di bahagian bawah skrin untuk sesi seperti tinju tendang atau meluncur.
Untuk mengesetkan matlamat, ketik
.
Pilih kalori, masa, jarak, atau matlamat terbuka (bermakna anda tidak mengesetkan matlamat khusus tetapi masih mahu Apple Watch anda untuk menjejak latihan anda).
Putar Digital Crown atau ketik + / – untuk setkan.
Apabila anda bersedia untuk pergi, ketik Mula.
Semasa anda menggunakan app dan memilih latihan, susunan latihan mencerminkan keutamaan anda.
Petua: Untuk memulakan latihan tanpa mengesetkan matlamat, hanya ketik jenis latihan yang anda mahukan—berlari, berjalan, atau menaiki tangga.
Untuk mendapatkan maklumat tentang jenis latihan yang anda boleh buat dengan Apple Watch, lihat artikel Sokongan Apple Perihal Jenis Latihan.

Setkan kadar sasaran untuk latihan larian luar
Pilih kadar sasaran untuk larian luar dan Apple Watch anda akan mengetik anda pada tangan untuk memberitahu jika anda di hadapan atau belakang kadar yang disetkan selepas satu batu.
Buka app Latihan
pada Apple Watch anda.
Putar Digital Crown untuk skrol ke Larian Luar, kemudian ketik
.
Ketik Setkan Isyarat, kemudian ketik OK.
Laraskan masa sasaran untuk larian sebatu—contohnya 9 minit—kemudian ketik Selesai.
Pilih Purata atau Pusing, kemudian ketik <.
Purata ialah kadar purata untuk semua jarak dalam batu anda berlari. Gulingan ialah kadar satu batu anda yang diambil pada detik itu.
Apple Watch anda mengingati kadar sasaran anda merentas latihan. Untuk menukarnya, pilih Larian Luar, ketik , kemudian ketik kadar yang disetkan pada masa ini untuk mengeditnya.
Gabungkan berbilang aktiviti dalam satu latihan
Buka app Latihan
pada Apple Watch anda.
Mulakan latihan pertama anda—contohnya larian luar.
Apabila anda bersedia untuk memulakan aktiviti lain—contohnya menunggang basikal—leret ke kanan, ketik
, kemudian pilih latihan.
Apabila anda menyelesaikan semua aktiviti anda, leret ke kanan, kemudian ketik Tamat.
Putar Digital Crown untuk skrol menerusi ringkasan keputusan.
Skrol ke bawah dan ketik Selesai untuk menyimpan latihan.
Petua: Apabila anda melakukan latihan luar, anda boleh meninggalkan iPhone anda di rumah—GPS terbina dalam memberi anda pengukuran jarak yang tepat.
Laraskan Apple Watch semasa latihan
Apple Watch anda boleh menjadi pasangan yang aktif walaupun semasa latihan anda. Semasa berlatih anda boleh melakukan yang berikut:
Semak kemajuan anda: Angkat pergelangan anda untuk melihat statistik latihan anda, termasuk gelang pelengkapan matlamat anda, masa berlalu, rentak purata, jarak yang dilalui, kalori diambil dan kadar jantung. (Tiada gelang matlamat jika anda tidak setkan matlamat.) Dalam watchOS 8, anda boleh mendengar metrik seperti kadar, kelajuan, masa berlalu, jeda, teruskan dan kemajuan berkenaan gelang dan matlamat aktiviti. Untuk mengaktifkan atau menyahaktifkan Maklum Balas Suara, buka app Seting
pada Apple Watch anda, ketik Latihan, kemudian ketik Maklum Balas Suara.
Menggunakan app Apple Watch, anda boleh memilih metrik yang kelihatan semasa latihan anda. Contohnya, anda boleh memilih untuk melihat ketinggian semasa anda untuk latihan larian luar, berjalan luar, mendaki dan berbasikal luar.
Jeda dan teruskan latihan: Untuk menjeda latihan pada bila-bila masa, tekan butang sisi dan Digital Crown pada masa yang sama. Untuk semua latihan kecuali latihan renang, anda juga boleh leret ke kanan pada skrin latihan, kemudian ketik Jeda. Untuk menyambung, ketik Teruskan.
Tandakan segmen latihan anda: Dwiketik paparan untuk menunjukkan segmen latihan anda. Anda melihat statistik untuk segmen tersebut buat seketika. Untuk melihat semua statistik segmen anda selepas latihan, buka app Kecergasan pada iPhone anda, ketik Latihan, ketik latihan, kemudian skrol ke bawah.
Berhibur sambil berlatih: Semasa latihan, leret ke kiri ke skrin Kini Dimainkan untuk memilih muzik dan kawal kelantangan pada fon kepala Bluetooth anda. Untuk memilih senarai main yang dimainkan secara automatik semasa anda memulakan latihan, buka app Apple Watch pada iPhone anda, kemudian ketik Jam Saya. Ketik Latihan, ketik Senarai Main Latihan, kemudian pilih senarai main. Lihat Tambah senarai main latihan ke Apple Watch.
Nota: Muzik atau audio lain yang anda dengar semasa anda mulakan latihan akan terus dimainkan.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut, lihat artikel Sokongan Apple Berlatih dengan Apple Watch anda.
Muat turun panduan ini: Apple Books